Friction

Au cours des dernières années, il y a eu un tsunami de livres sur la façon de se recentrer dans un monde numériquement atomisé. OOLD ou trouble obsessionnel en ligne est devenu une maladie du nouvel âge avant même l'avènement des médias sociaux. Puis sont arrivés les SMS et MMS qui nous ont rendus accros à nos téléphones portables envoyant et recherchant des messages toutes les quelques secondes. Si c'était une distraction, WhatsApp, Facebook, Twitter et Instagram en ont fait une folie.

La source de ce trouble du comportement est attribuée à l'hormone dopamine. En termes simples, la dopamine est un type de neurotransmetteur qui déclenche une récompense et une motivation agréables, telles que celles associées au sexe. Les neuroscientifiques ont découvert que les activités en ligne induisent la libération de minuscules quantités de dopamine dans le cerveau, ce qui stimule nos sens pour rechercher l'excitation et le plaisir. La gratification se présente sous la forme de réponses - j'aime, réponses, emojis, etc. - ce qui conduit finalement à une légère dépendance. Avec chaque réponse satisfaisante, un tout petit peu d'une autre hormone - l'ocytocine, qui est associée à l'accomplissement des plaisirs sensuels - est déclenchée, ce qui rend le "Dil Mange More". Ainsi, le cycle de l'envie et de la conquête continue.

La plus grande victime d'un comportement aussi fragile est la perte de concentration et de concentration. Cela affecte notre productivité, entraînant des pressions de travail, des erreurs et des erreurs de jugement qui ont un impact sur le résultat final. L'échec et les mauvais résultats provoquent une insatisfaction et une frustration intérieures, qui sont les ingrédients clés de la dépression clinique. Des écrivains comme Cal Newport - auteur de Deep Work et Digital Minimalism - ont suggéré des moyens d'éviter ce piège ou d'en sortir pour ceux qui sont déjà pris dans l'ornière. La méditation et la pratique de la pleine conscience sont deux des prescriptions les plus populaires. Cependant, j'apprends une technique simple - "Friction" - qui a fait des merveilles pour moi.

La friction crée simplement des obstacles et des résistances en cours de route qui rendent difficile la descente de la pente glissante comme des harnais de sécurité pour ainsi dire. Les psychologues affirment que nous, les humains, sommes fondamentalement paresseux. Par conséquent, tout ce qui ajoute à l'effort a un effet dissuasif. Par exemple, les diététiciens suggèrent d'utiliser un quart d'assiette pour le dîner, car cela permet de réduire la taille des portions. Marcher jusqu'au comptoir du buffet pour se réapprovisionner et faire la queue devient à nouveau un rebut. Même assis à table, nous réfléchissons à deux fois avant de prendre une seconde portion. Ou, garder l'alcool à l'intérieur d'un bar verrouillé au lieu d'un présentoir ouvert peut réduire la consommation d'alcool.

Les mêmes principes peuvent également être appliqués aux appareils numériques. Ariana Huffington , la pionnière du mouvement "Sleep Revolution" suit un rituel consistant à mettre ses téléphones en veille dans une autre pièce avant de se coucher. Pour nous, le fait de garder les téléphones portables en mode silencieux ou avion pendant le "travail approfondi" ou de désactiver les notifications des ordinateurs portables et des iPads peut grandement contribuer à la concentration. Ou utiliser un ordinateur de bureau au lieu d'un ordinateur portable et garder le poste de travail éloigné du bureau peut réduire l'envie de vérifier fréquemment la «boîte de réception» et d'être entraîné dans le réseau d'e-mails.

Comme "Daag", on peut dire un peu de "obstacle" bhi accha hain.