L'« effet Nocebo » nuit-il à vos objectifs de mise en forme ?
Beaucoup d'entre nous n'ont aucun problème à vérifier l'état de nos résolutions du Nouvel An pour «marcher plus» ou «mieux dormir», et tout cela grâce à nos fidèles Fitbits, montres Apple et autres gadgets de fitness de la taille d'un poignet. A tout moment de la journée, vous pouvez regarder votre poignet et avoir accès à vos données de santé. Et si vous n'avez pas l'instinct de vérifier, il y a de fortes chances que votre montre intelligente vous envoie notification après notification pour vous le rappeler.
En ce qui concerne votre santé physique, ces gadgets sont utiles pour fournir un aperçu de vos niveaux d'activité quotidiens, de vos habitudes de sommeil, etc., mais à quel prix pour votre bien-être mental ?
Vous connaissez la puissance de l'effet placebo , dans lequel la simple croyance que votre bien-être s'améliore peut en fait entraîner des améliorations physiques. Votre esprit peut être un puissant outil de guérison. D'un autre côté, votre esprit peut aussi être une force puissante d'anxiété incessante. Si vous avez l'impression que votre gadget de fitness fait plus de mal que de bien à votre état mental, voici comment gérer «l'effet nocebo» déclenché par l'appareil attaché à votre poignet.
Alors que placebo vient du latin pour "je vais plaire", nocebo est latin pour "je vais nuire". La recherche sur l'effet nocebo a montré les nombreuses façons dont l'attente d'effets secondaires conduit à les ressentir. Plus précisément, l'effet nocebo est généralement utilisé dans les milieux cliniques pour décrire le phénomène des patients signalant des sensations de douleur en raison de l'attente que des effets secondaires douloureux se produiront.
Plus tôt ce mois-ci, Tim Culpan a fait valoir dans Bloomberg que l'effet nocebo aide à expliquer ce qui se passe lorsque nous continuons à regarder nos poignets et que nous nous attendons à voir des échecs, des insuffisances et des drapeaux rouges.
Appelez cela l'effet nocebo, « anxiété Fitbit », ou un autre terme pour décrire le stress mental du suivi de la condition physique 24 heures sur 24. Comme le dit Culpan, « Nous voulons croire que la technologie peut nous avertir des dangers et des risques. Nous en sommes venus à dépendre des appareils à nos poignets pour nous signaler constamment notre santé physique et mentale.
Cela revient au fait que les notifications pour « bouger ! » conduira souvent à un sentiment d'attente ou d'obligation, qui peut déclencher une anxiété très réelle. Pensez à la pression pour atteindre 10 000 pas par jour : c'est un objectif totalement arbitraire , mais même si vous faites un nombre parfaitement sain de pas dans votre journée, vous vous sentez mal quand vous voyez que vous n'avez pas atteint le noble objectif de votre Fitbit.
En dehors des sentiments de perfectionnisme, la recherche montre qu'il y a des conséquences potentiellement dangereuses pour les patients qui se fient aux montres intelligentes pour évaluer leur santé. Une étude de 2019 sur la façon dont les patients atteints de maladies cardiaques vivent les données d'activité d'auto-suivi a révélé que, dans l'ensemble, "les auto-mesures sont plus problématiques que bénéfiques". Dans l'étude, les patients n'ont reçu aucune aide pour interpréter les données de leur montre, tout comme l'utilisateur moyen de Fitbit ou d'Apple Watch ne consulte pas son médecin quotidiennement. dans le Journal of Medical Internet Research , Tariq Osman Andersen, l'un des chercheurs à l'origine de l'étude, note que lorsque les patients étaient (littéralement) livrés à eux-mêmes, leurs interprétations les rendaient "inutilement anxieux" ou les amenaient à tirer des conclusions "loin de la réalité". Par exemple, s'ils voyaient qu'ils ne dormaient pas autant qu'ils le devraient, ils devenaient mal à l'aise et craignaient que les données montrent qu'ils exacerbaient leurs maladies.
Sans surprise, les recherches ci-dessus ont révélé que lorsque les patients n'atteignaient pas les 10 000 pas quotidiens recommandés, beaucoup rapportaient des sentiments de culpabilité, même si leurs médecins leur disaient que ce nombre est, encore une fois, complètement arbitraire .
Un fait important à garder à l'esprit est que les applications attachées à votre montre sont conçues comme des appareils grand public et non comme des appareils cliniques. Comme le souligne Victoria Song dans The Verge , "les vêtements portables modernes sont fondamentalement centrés sur la création et le maintien de séquences". Ce type de gamification est un outil assez efficace pour vous accrocher à leur produit, mais cela ne remplace pas la discussion avec votre médecin.
Cela ne signifie pas que votre appareil de fitness est mauvais. Je vais le dire : j'adore mon Apple Watch. Franchement. Bien sûr, je sais de première main à quel point les données quotidiennes peuvent être addictives, décourageantes et anxiogènes. Mais je connais aussi quelques outils pour gérer l'effet nocebo dès son enracinement.
Vous n'avez pas encore besoin de jeter vos gadgets. De nombreuses applications et gadgets de fitness ont reconnu les effets mentaux négatifs qu'ils peuvent avoir. Par exemple, Fitbit s'est éloigné de son objectif arbitraire de 10 000 pas vers une métrique plus large appelée Active Zone Minutes (AZM) , qui se concentre sur le niveau d'activité hebdomadaire, par opposition aux séquences quotidiennes.
Ironiquement ou non, Fitbit offre la possibilité de suivre votre niveau de stress . Faites preuve de prudence si la vue de niveaux de stress élevés vous rend stressé, ce que vous enregistrez, ce qui vous rend encore plus stressé, de sorte que vous enregistrez à nouveau un stress élevé, ce qui vous rend encore plus stressé - vous obtenez l'image.
Sinon, la bonne décision pour vous pourrait être de désactiver les notifications et le paramètre qui allume l'écran chaque fois que vous tournez votre poignet. De cette façon, vous pouvez avoir plus de contrôle sur le moment où vous souhaitez réellement accéder aux données sur votre poignet.
Vous pouvez également définir des heures pour retirer la montre en fonction de vos objectifs ; par exemple, assurez-vous qu'une partie de boissons avec des amis ne soit pas interrompue par votre montre vous indiquant que vous devez faire 500 pas de plus aujourd'hui.
Il est clair que le but des trackers de fitness pour vous aider à atteindre vos objectifs peut être dépassé par la négativité des commentaires moins que parfaits. Nous connaissons le pouvoir de votre esprit en matière de santé physique, alors essayez d'exploiter ce pouvoir pour le bien.
Si vous décidez de porter un gadget de fitness, cela devrait vous rendre fier du travail que vous faites et non déçu des échecs perçus. Ne sacrifiez pas votre santé mentale pour 10 000 pas.
