Padre conscient

"Je veux réveiller le tissu de guérison à l'intérieur de vous et moi"

Je m'appelle Sostenes Lima et je suis un père, un psychothérapeute et un consultant clinique vivant à Los Angeles, en Californie. Lorsque je ne passe pas de temps avec ma famille, je suis généralement dans la salle de thérapie pour aider les gens à gérer les transitions de la vie et à se remettre de traumatismes psychologiques et circonstanciels. Même si l'espace de mon bureau est orienté vers le patient, on me présente toujours des étapes similaires de pleine conscience, de réflexion et de guérison intérieure. Dans le même ordre d'idées, mes expériences en tant que père m'ont encouragé à créer un espace dans ma pratique pour travailler avec les hommes dans leur parcours de paternité. Cet article est le premier d'une série d'articles où je soulignerai comment la pleine conscience peut être un outil de force et de restauration pour les pères tout en fournissant des pratiques tangibles à essayer à la maison.

En tant que thérapeute, je connais la science derrière la pleine conscience et j'ai vu comment elle peut aider les gens à se connecter positivement à leur corps et à leur sens de soi. Un processus qui, au fil du temps, peut créer des changements positifs durables et aider les gens à faire face aux transitions de la vie en cours. Mon objectif est de promouvoir une pratique relatable qui favorise l'intégration et la plénitude tout en nommant simultanément les défis de la paternité. Dans l'ensemble, je veux que les pères réinventent et vivent dans une dynamique où nous sommes pleinement présents, conscients de nous-mêmes et connectés à notre corps, notre esprit et nos émotions.

Qu'est-ce que la
pleine conscience ? Le battage médiatique autour de la pleine conscience est réel et tangible mais trop souvent mystifié, ce qui le rend sans rapport ; par conséquent, il peut éloigner la pleine conscience des personnes qui avaient autrefois des pratiques similaires mais l'appelaient par un nom différent. Dans l'intérêt de la tradition, il convient de noter que la commercialisation de la pleine conscience peut détourner la pratique de son intention initiale, sur laquelle j'attirerai l'attention à l'avenir.

La clinique Mayo décrit les pleines consciences comme "un type de méditation où vous vous concentrez sur une conscience intense de ce que vous ressentez et ressentez en ce moment, sans avoir besoin d'interprétation ou de jugement. La pratique de la pleine conscience implique des méthodes de respiration, des images guidées et d'autres pratiques pour détendre le corps et l'esprit et aider à réduire le stress » (Mayo Foundation for Medical Education and Research, 2020). Cliniquement, la pleine conscience est un mécanisme d'adaptation bien étudié qui peut aider à réduire les symptômes de santé mentale. Concrètement, la pleine conscience est une pratique qui centre votre attention sur le moment présent et vous amène à être profondément conscient de vous-même, de votre corps, de votre esprit, de vos émotions, de votre esprit et de votre environnement. La pleine conscience, lorsqu'elle est pratiquée en profondeur, est une forme de plénitude concentrée, une connexion intime entre vos pensées, votre corps et le monde extérieur. Alors tu demandes,

Paternité et Pleine Conscience
La nécessité pour les pères d'être présents pour leurs enfants est un problème depuis de nombreuses générations. J'ai rencontré de nombreux patients qui ont parlé de leurs pères physiquement ou émotionnellement absents. Des patients qui ont peint verbalement une image d'hommes d'âge moyen allongés dans un garçon paresseux avec une télécommande dans une main et une bière dans l'autre tout en étant déconnectés de la réalité. Maintenant, ces patients perpétuent un cycle similaire à celui de leurs pères en faisant souvent défiler les téléphones, en jouant à des jeux vidéo ou en ayant des moments importants où ils s'éloignent plutôt que d'être présents avec leurs enfants. Ces comportements de déconnexion ne sont sans doute pas nocifs et peuvent être reposants dans le bon contexte lorsqu'ils sont effectués de manière responsable. Cependant, le problème avec les "vérifications", les "engourdissements" ou les "dissociations légères" répétées est que cela peut éventuellement devenir une partie de votre trait de personnalité ou de votre façon d'être. Ces formes de déconnexion sont généralement liées à la mise en évidence de problèmes que la pleine conscience peut servir de première étape pour traiter. Ces symptômes peuvent déformer la plénitude de qui vous êtes et s'infiltrer dans les interactions, entravant particulièrement votre capacité à laisser de la place aux autres. Être pleinement présent tout en gardant de l'espace pour un autre être humain est une partie importante de la parentalité. Par conséquent, je pose cette question, comment serez-vous présent pour votre enfant si vous ne pouvez pas garder de l'espace pour vous-même ?

Dans la pleine conscience, le présent peut être capturé en reflétant vos expériences sur votre moi conscient. Commencez simplement par remarquer et observer votre respiration, puis prêtez attention à votre corps et notez les sensations, les sentiments et les pensées. Ce processus de réflexion donne un aperçu de vos réactions, de vos motivations et de vos sentiments positifs et négatifs.

À quoi ressemble-t-il d'être un père conscient? Un père qui peut être présent dans la relation parent-enfant où la communication est accessible et où les pensées, les idées et les sentiments sont reconnus. C'est une pratique axée sur la perspicacité qui valide votre expérience en tant que père tout en étant pleinement présent pour vos enfants. La pleine conscience vous apprend à centrer votre attention afin que vous puissiez remarquer la montée de l'anxiété, des sensations, des pensées ou de tout ce qui se manifeste de manière unique pour vous. En effet, la pleine conscience augmente la conscience de qui vous êtes - vous fournissant un aperçu et une boussole intérieure pour savoir quand ces expériences surviennent et quels environnements/interactions les déclenchent. Par conséquent, accordez-vous un moment de respiration pour choisir votre réponse plutôt que de simplement réagir. Simultanément, en vous donnant la connaissance, l'intuition, et la compassion de remarquer quand d'autres ont ces expériences. Cela vous fournit une carte consciente et la possibilité de faire des choix éclairés ici et maintenant plutôt que de réagir à partir d'expériences passées.

Par conséquent, je pose cette question, comment serez-vous présent pour votre enfant si vous ne pouvez pas garder de l'espace pour vous-même ?

Exercice de pleine conscience : Votre meilleure version en tant que père
(Orientez votre corps)
Orientez votre corps en vous ajustant et en vous installant confortablement dans votre siège. Prenez un moment et notez votre expérience globale. À l'unisson, vous accorderez lentement toute votre attention à votre respiration et à votre corps.
(Visualiser)
Maintenant, rappelez-vous un moment au cours des dernières 24 heures où vous vous êtes senti le plus à votre meilleur en présence de votre enfant. (Prolongez le délai si quelque chose ne vous vient pas à l'esprit depuis le dernier jour.) Gardez l'image de votre interaction positive avec votre enfant.
(Conscience de soi)
Alors que vous vous souvenez de cet événement de manière détaillée - presque comme s'il se reproduisait - Remarquez vos cinq sens dans la mémoire. Qu'avez-vous vu autour de vous ? Qu'est-ce que tu touchais ? Y avait-il des sons et des odeurs autour de vous ? Avez-vous mangé ou bu quelque chose ?
(Conscience du corps)
Remarquez ce qui se passe dans votre corps en ce moment présent alors que vous gardez l'image à l'esprit. Des sensations agréables, neutres ou désagréables surviennent-elles ?
(Réflexion)
Qu'avez-vous remarqué dans votre expérience globale ?