Qu'est-ce que la dynamophilie et comment y accéder ?

Les sports de compétition nécessitent souvent des espaces ou des équipements spéciaux, et c'est le cas de la plupart des sports de force. L' haltérophilie (le genre qu'ils font aux Jeux olympiques) nécessite des plaques de pare-chocs rebondissantes et une salle de sport qui ne vous dérangera pas si vous les laissez tomber du haut. L'entraînement Strongman utilise une variété d'équipements inhabituels que vous ne trouverez pas dans votre salle de sport commerciale moyenne. Mais si vous souhaitez vous entraîner pour une compétition de force avec un équipement de base, juste des haltères, il y a tout un sport pour vous, et ça s'appelle l'haltérophilie.

La dynamophilie est un sport de compétition qui implique le squat d'haltères, le développé couché et le soulevé de terre. Vous pouvez faire ces exercices sans vous considérer comme un powerlifter. Ils sont populaires pour développer la force et les muscles dans n'importe quel but. Les footballeurs les font. Les modèles Instagram les font. Il en va de même pour des millions de personnes qui veulent simplement être fortes pour des raisons générales de santé et de forme physique.

Si vous commencez tout juste à faire de la musculation, vous n'avez pas encore à vous soucier de la différence entre l'haltérophilie et l'haltérophilie. Étant donné que les squats, les développés couchés et les soulevés de terre sont tous d'excellents constructeurs de force, ils valent la peine d'être appris.

Que faire si vous avez soulevé et que vous êtes curieux de devenir compétitif? Eh bien, il est temps d'apprendre les détails de ce qui est autorisé en compétition et de ce qui ne l'est pas. (Par exemple, votre squat doit atteindre une certaine profondeur ou cela ne compte pas.) Il y a aussi quelques ajustements techniques que vous voudrez peut-être apprendre afin que vous puissiez améliorer votre total de compétition, comme améliorer l'utilisation de la jambe sur le banc. presse. Vous aurez envie de faire vos ascenseurs de gym aux normes de compétition, au moins une partie du temps.

Enfin, vous voudrez peut-être éventuellement modifier votre programme d'entraînement pour aborder les ascenseurs de manière stratégique. En tant que compétiteur, vous renforcerez vos points faibles, tirerez parti de vos points forts et chronométrez vos entraînements difficiles et faciles de manière appropriée afin d'atteindre la compétition fort mais bien reposé.

Il y a trois ascenseurs que vous devez pratiquer si vous voulez être un powerlifter. Voici un bref aperçu de chacun, dans l'ordre dans lequel ils sont exécutés en compétition, et en quoi ils peuvent différer de ce que vous faites déjà :

Dans le squat, il y aura une barre placée un peu en dessous de la hauteur des épaules dans un rack. Vous marchez jusqu'à lui, mettez vos épaules en dessous, puis le soulevez et (généralement) reculez de quelques pas jusqu'à l'endroit où vous pouvez commencer votre squat.

Pour s'accroupir, vous pliez les genoux et les hanches en même temps, jusqu'à ce que le pli de votre hanche soit en dessous de votre rotule (nous avons un article complet sur la profondeur de squat si vous voulez préciser à quel point un squat doit être bas pour compter). Ensuite, vous vous relevez.

Nous avons un article sur tous les détails du squat pour une lecture plus approfondie. Si vous venez de vous accroupir seul, les choses auxquelles vous voudrez faire attention sont :

Dans cet ascenseur, vous vous allongez sur le dos sur un banc, avec la barre à bout de bras dans un rack au-dessus de votre visage. Soit vous soulevez la barre du support, soit quelqu'un vous aide à le dévisser, puis l'ascenseur commence avec la barre dans vos bras verrouillée au-dessus de vous.

Vous pliez les coudes et les épaules pour amener la barre vers le bas pour toucher votre poitrine, puis vous la ramenez au point de départ. Voici notre article détaillé sur le développé couché .

Certaines choses que vous devez savoir sur le développé couché de type powerlifting :

Le soulevé de terre est le plus simple à expliquer : Il y a une barre au sol, et tu la saisis avec tes mains, et tu te lèves. Voici notre guide du soulevé de terre .

Si vos jambes sont positionnées à l'extérieur de vos bras, cela s'appelle un soulevé de terre en position "sumo", et si vos jambes sont à l'intérieur de vos bras, cela est considéré comme "conventionnel". Les deux sont légaux en compétition .

Certaines choses que vous voudrez peut-être savoir sur les soulevés de terre en dynamophilie :

J'ai écrit ici sur ma première (et, à ce jour, la seule) compétition de dynamophilie . Avant de concourir, vous voudrez lire les règles de votre fédération. L'USAPL et l' USPA sont deux des plus grands, et leurs sites Web incluent des listes de compétitions à venir en plus des règlements et d'autres informations utiles.

L'idée de base de la compétition est que tout le monde a trois chances de faire son meilleur squat, son meilleur développé couché et son meilleur soulevé de terre. Ces ascenseurs (votre meilleur de chacun) sont additionnés pour obtenir votre total. Le total le plus élevé dans une catégorie de poids remporte cette catégorie de poids.

Catégorie de poids? Oui, les haltérophiles sont séparés par leur poids corporel, de sorte que les personnes minuscules ne sont pas directement en concurrence avec des personnes énormes. Il y aura une pesée soit le matin de la compétition soit la veille.

Vous vous dirigerez vers la rencontre avec quelques idées en tête sur les poids que vous aimeriez faire pour vos première, deuxième et troisième tentatives. Votre première tentative devrait être un numéro sûr, quelque chose que vous savez à 100% que vous pouvez faire. Votre deuxième sera généralement à ou près du meilleur mouvement que vous avez fait dans le gymnase récemment, et si vous passez une bonne journée, vous pourriez établir un nouveau record personnel avec votre troisième mouvement. Si vous échouez à une tentative, vous n'êtes pas autorisé à perdre du poids, mais vous pouvez choisir de faire le même poids pour votre prochain essai. Si vous réussissez, vous en demanderez évidemment plus lors de votre prochaine tentative.

Dans le flux typique, la barre commence avec le poids d'ouverture le plus léger que quiconque ait demandé. Cette personne fait sa tentative, puis les chargeurs ajoutent du poids pour la personne suivante. La barre devient plus lourde au fur et à mesure que tout le monde a son tour, puis une fois que tout le monde dans le groupe a fait sa première tentative, les chargeurs enlèvent des poids afin que le processus puisse recommencer pour la deuxième tentative de tout le monde.

Une fois toutes les levées effectuées, les totaux de tout le monde sont additionnés et des récompenses sont attribuées pour chaque catégorie de poids. Il y a aussi généralement des récompenses pour l'athlète masculin et féminin qui avait le total le plus élevé par rapport à leur poids corporel.

La première étape consiste à apprendre à s'accroupir, à se mettre au banc et à soulever de terre. Si vous êtes actuellement dans une salle de sport qui n'a pas d'haltères, de supports de squat ou de stations de développé couché, vous ne pourrez pas pratiquer les ascenseurs. Vous pouvez toujours devenir fort sans cet équipement, donc si vous êtes bloqué chez Planet Fitness pour le moment, tout muscle que vous construisez avec des haltères et des machines vous sera toujours bénéfique plus tard.

En tant que débutant, tout programme d'entraînement comportant beaucoup de squats, de bancs et de soulevés de terre vous préparera à une compétition. Si vous êtes plus expérimenté, vous auriez avantage à rechercher des programmes de formation spécifiques à la dynamophilie qui concentrent vos efforts sur les choses qui vous rendront le plus compétitif. Pour cette raison, obtenir un entraîneur de dynamophilie sera également très utile . Vous pouvez en trouver un dans votre salle de sport de dynamophilie locale ou faire vos recherches et en trouver un bon en ligne.

Cela aide aussi vraiment à se faire des amis avec des personnes qui pratiquent la dynamophilie, ou du moins à traîner avec des haltérophiles. (Conseil de pro : rejoignez une salle de musculation, pas seulement une salle de sport commerciale qui possède des haltères.) Ce faisant, vous pourrez voir comment les autres personnes s'entraînent et vous aurez un groupe de personnes qui adoreront discuter. à propos de choses comme les rencontres à venir, le maillot que vous devriez acheter et la force effrayante que vous devenez tous.