SPRINTervals : AX-1 Jour 4

Note : Cet article va être un peu plus long, c'est un bon article de style blog de ma part. Attachez-vous, peut-être même utilisez la fonction "Écouter" qui devrait être disponible en haut. Asseyez-vous, détendez-vous et écoutez. C'est l'heure du conte.

Ce fut une journée difficile pour moi personnellement. Il s'est passé beaucoup de choses et j'ai également ressenti des symptômes de surentraînement lors de la dernière séance - douleur extrême, humeur maussade et légère fièvre.

Je ne savais même pas si j'allais faire l'entraînement de ce jour-là. J'avais aussi des problèmes intestinaux. J'envisageais sérieusement d'arrêter ce programme d'exercice après avoir terminé la première semaine. La formation elle-même a été difficile pour moi, et les blogs ont vraiment ajouté à la charge.

"Ce n'est pas pour moi. C'est juste que ça me stresse trop. Laissez les autres le faire, ils peuvent même m'acheter le plan. Je ne m'en soucie plus.

J'y pensais vraiment !

En fin de compte, j'ai décidé d'essayer, avec beaucoup d'aide et d'encouragement de ma partenaire (bénisse son âme).

Le problème avec cet entraînement

Voici le format de base de celui-ci, qui, je pense, semble assez amusant en fait :

• Commencez par un jogging d'échauffement de 5 minutes
• Maintenant commence le sprint - 20 secondes de sprint à plein effort + 40 secondes de jogging
• Répétez ceci pour 10 tours (= 10 minutes)
• Terminez par un jogging de récupération de 5 minutes

Le problème est que je ne savais pas comment configurer un tapis roulant pour permettre cela.

Je ne comprenais pas non plus comment on pouvait courir librement sur un tapis roulant et atteindre progressivement sa vitesse de pointe sans entrer au préalable une vitesse constante.

Je suis juste un débutant pour courir sur des tapis roulants.

Alors pourquoi ne pas courir dehors ? Bonne question.

C'est en fait mon itinéraire préféré. J'essaie de m'entraîner pieds nus autant que possible pour développer des pieds fonctionnels. Courir à l'extérieur avait donc un sens pour moi, car c'est évidemment plus fonctionnel que de courir sur un tapis roulant. Vous ne courez jamais (quand vous êtes en retard) pour travailler sur un tapis roulant. Je sais, je suis le capitaine Obvious.

Le problème avec la course à l'extérieur était que je n'avais pas la possibilité de régler des minuteries répétables pendant 20 et 40 secondes sur ma montre. Je devrais sprinter avec mon téléphone à la place. Cela ne me semblait pas particulièrement attrayant.

Je voulais aussi juste rendre cet entraînement un peu plus facile pour moi-même afin que je stresse un peu moins pour bien faire les choses. Esquiver et contourner les gens et arrondir les angles n'est pas quelque chose que vous devez faire sur un tapis roulant.

Et c'est la voie que j'ai choisie à la fin : « Je vais essayer de faire ça sur un tapis roulant d'une manière ou d'une autre. Si cela ne fonctionne pas, j'irai sprinter dehors avec mon téléphone à la main ou autre.

Au(x) gymnase(s)

Je suis d'abord allé à ma salle de sport habituelle.

L'entraîneur à ce moment-là n'avait aucune idée de comment configurer le tapis roulant comme je le voulais. De plus, tous les tapis roulants étaient occupés. Dommage, mais je suis passé à autre chose. Je n'ai pas eu trop de temps pour terminer cette session.

Je suis allé à la salle de gym où j'ai fait ma précédente séance de conditionnement , celle avec l'échelle d'agilité.

Je savais que les tapis roulants ne seraient pas trop occupés là-bas.

Heureusement, cela s'est avéré être vrai. Malheureusement, ici aussi, le formateur n'était pas clair sur la façon dont je pouvais configurer les choses comme je le voulais.

Mais nous avons essayé. Avec l'aide du patient Parhiban (entraîneur), nous l'avons mis en place pour qu'il ressemble à peu près au format de l'entraînement. J'étais d'accord avec ça, je voulais au moins essayer. Il se faisait tard et inconfortablement proche de l'heure de mon rendez-vous de thérapie. (Au fait, la thérapie est un sujet que je veux explorer à l'avenir, en particulier mon expérience avec elle et quelques conseils utiles. Ce n'était pas facile pour moi d' être d'accord pour aller en thérapie et d'être d'accord pour partager cela avec n'importe qui ).

En fin de compte, c'était une tentative décente. J'ai fait de l' exercice. Mais ce n'était pas ce que l'entraînement était censé être.

J'ai décidé de rentrer chez moi. C'était un peu décevant. Sur le chemin du retour, j'ai de nouveau ressenti le besoin de blâmer mon partenaire pour cela (je n'en suis pas content, j'y travaille).

J'ai décidé de réessayer demain matin. Je voulais tout donner à chaque séance.

La deuxième tentative

Le lendemain matin, je suis allé à la salle de sport (mon habituelle). Heureusement, cette fois, il y avait un tapis roulant gratuit.

Cette fois, j'ai juste utilisé le mode manuel. J'avais des minuteries prédéfinies sur mon téléphone, j'allais ajuster la vitesse manuellement à chaque fois en fonction de cela. Et ça s'est plutôt bien passé !

J'ai fait 8 tours de sprint, avec un maximum de 18,1 km/h dans le dernier. Je ne suis pas allé plus haut car on m'a dit que le maximum possible sur ce tapis de course était probablement de 18 km/h. Il s'est avéré que ce n'était pas le cas, mais cela a mis une sorte de plafond mental en moi.

J'ai arrêté après le 8e tour, parce que je voulais finir ça à l'extérieur, dans un terrain. Je savais que je pouvais aller plus vite si je sortais. Je pourrais tout faire.

Il y avait un terrain tout près du gymnase, j'ai décidé d'y aller.

Lorsque j'ai posé le pied sur le chemin carrelé, j'ai senti une sorte de ressort dans mon pas. Quelque chose à propos de sprinter sur un tapis roulant puis de sortir était assez revigorant.

Donc, j'ai fini par courir avec mon téléphone à la main.

Et j'ai vidé le réservoir au tout premier tour. C'était super quand même. Je me suis senti très rapide. Pour le deuxième tour, je l'ai suivi avec ma smartwatch. J'ai atteint le rythme le plus rapide de 2' 33". Cela se traduit par 23,5 km/h. Je suis sûr que j'ai dû atteindre au moins 25 km/h au premier tour.

Pas que ce soit énorme. La vitesse de pointe d'Usain Bolt était d'environ 44 km/h. Mais je me suis senti assez rapide. Et j'en étais plutôt content !

Pour être honnête, je me sentais comme une merde avant d'arriver à la gym. J'ai même porté mes écouteurs - je ne m'entraîne généralement pas avec de la musique. C'était pour me distraire de mes pensées et des autres. Et cela a servi son but.

Pendant les courses, je me sentais mieux, mais pas encore tout à fait bien. J'écoutais The Search de NF après être sorti. D'habitude, je n'écoute pas de rap. (Il y a aussi cette étude un peu effrayante qui dit que la musique rap diminue la capacité de mémoire, mentionnée dans ce podcast que j'ai écouté une fois. Survolez le texte souligné pour cliquer sur le lien !)

Mais à la fin, je me sentais beaucoup mieux. Pas génial, mais beaucoup mieux. Et j'étais content d'avoir fait ça. Mon corps semblait aimer ça aussi. Je n'ai pas l'air d'avoir poussé trop fort, je n'ai pas eu de fièvre plus tard.

Et ce fut la fin du Jour 4.

Il était temps de se nourrir et de se reposer. Je suis allé chercher de la nourriture, comme je le ferai maintenant, après avoir cliqué sur publier.

Merci d'avoir lu :)

PS - Je poste une histoire sur chaque jour (et d'autres mises à jour aléatoires) sur mes histoires sur Instagram ! Si vous le souhaitez, vous pouvez me suivre ici . Je voulais juste mentionner :)