5मेमोरी बूस्टर

हालांकि अधिकांश लोग स्वीकार करते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ कुछ स्मृति हानि होती है , स्मृति की रक्षा के लिए सक्रिय कदम उठाना भी संभव है। एक सामान्य नियम के रूप में, जो शरीर के लिए स्वस्थ है वह मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है - और आपकी याददाश्त के लिए भी।

अपनी याददाश्त बढ़ाने के लिए आप जो पांच आसान चीजें कर सकते हैं, उनके बारे में जानने के लिए अगला पेज देखें।

1. अच्छी याददाश्त के लिए खाएं
2. अपने दिल का ख्याल रखना
3. सूरज की रोशनी की तलाश करें
4. अच्छी नींद लें, जल्दी उठें
5. मेमोरी ट्रिक्स सीखें

मस्तिष्क समय के साथ पहनने और फाड़ने के लिए कमजोर है। एंटीऑक्सिडेंट , बी विटामिन या ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से मस्तिष्क स्वास्थ्य, स्मृति और सोच को बुढ़ापे में बनाए रखने में मदद मिल सकती है। मस्तिष्क के अनुकूल खाद्य पदार्थों में जामुन, अखरोट, मछली, गहरे रंग के पत्तेदार साग, हल्दी, पालक और संतरे का रस शामिल हैं।

कई मस्तिष्क विशेषज्ञ अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए "जो दिल के लिए अच्छा है वह मस्तिष्क के लिए अच्छा है" वाक्यांश का उपयोग करते हैं। जिन लोगों को हृदय रोग है वे स्मृति और अनुभूति के साथ संघर्ष करते हैं। किसी को जितनी देर तक हृदय रोग रहा है, उसकी संज्ञानात्मक क्षमता उतनी ही खराब होती है। दिल का ख्याल रखने से दिमाग का ख्याल आता है। ध्यान केंद्रित करना:

धूम्रपान बंद करने से दिल के स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिसका संबंध मस्तिष्क के स्वास्थ्य से है, लेकिन इसका सीधा असर याददाश्त पर भी पड़ सकता है। यह दिखाया गया है कि मध्यम आयु वर्ग के धूम्रपान करने वालों को अपने गैर-धूम्रपान करने वाले साथियों की तुलना में बदतर यादें होती हैं, अन्य जीवनशैली कारकों की परवाह किए बिना।

हृदय संबंधी जोखिम कारकों, या दिल का दौरा और स्ट्रोक से संबंधित जोखिम कारक जैसे मोटापा, धूम्रपान, उच्च कोलेस्ट्रॉल, व्यायाम की कमी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह को नियंत्रित करना भी मस्तिष्क के लिए अच्छा है।

हर दिन डिमेंशिया से पीड़ित लोगों के प्रकाश की मात्रा को बढ़ाने से उनकी याददाश्त और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार होता है। यह उन लोगों में विशेष रूप से सच है जो सर्दियों के महीनों में उदास हो जाते हैं, जब कम रोशनी होती है। सुबह सबसे पहले प्रकाश की तलाश करने से शरीर की सर्कैडियन लय सेट करने में मदद मिलती है और जाहिर तौर पर याददाश्त में सुधार होता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि रात के उल्लू जल्दी उठने वालों की तुलना में स्मृति परीक्षणों पर खराब प्रदर्शन करते हैं । हालाँकि, आपकी उम्र के अनुसार गुणवत्तापूर्ण नींद लेना सुबह जल्दी उठने से अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। रात में छह से आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें, भले ही इसका मतलब बिस्तर पर जाना और अपने शुरुआती पक्षी साथियों की तुलना में बाद में उठना हो। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत पर एक ही नींद का कार्यक्रम रखने की कोशिश करें।

यदि आपकी याददाश्त उतनी अच्छी नहीं है जितनी पहले हुआ करती थी, तो कुछ ऐसे स्मृति तरकीबों का अभ्यास करें, जिनका उपयोग विशेषज्ञों और राजनेताओं ने सदियों से किया है।

नाम और विवरण याद रखने की कोशिश करते समय विज़ुअलाइज़ेशन और एसोसिएशन दोनों सहायक होते हैं। उदाहरण के लिए, किसी नए व्यक्ति से मिलते समय, उनके नाम को कई बार दोहराएं और किसी ऐसी वस्तु या जानवर की कल्पना करें जो आपको उनका नाम अधिक आसानी से याद करने में मदद करे।

महत्वपूर्ण विवरणों को याद रखने की कोशिश करते समय, एक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का उपयोग करें जो प्राचीन ग्रीस में वापस जाती है। अपने घर की कल्पना करें और इसके माध्यम से चलने की कल्पना करें। जैसे ही आप अपने दिमाग में कमरे में जाते हैं, प्रत्येक कमरे या प्रत्येक कमरे में एक वस्तु को एक तथ्य या विचार से जोड़ते हैं जिसे आपको बाद में याद करने की आवश्यकता होती है। अपने मानसिक चलने का कुछ बार अभ्यास करें और, जब आप बाद में प्रयास करें, तो आपको उन तथ्यों या विचारों को याद करने में सक्षम होना चाहिए जो आपने इन कमरों या वस्तुओं से जुड़े थे।

हालाँकि, आप आजमाई हुई और सच्ची तरकीबों के साथ भी जा सकते हैं: एक कैलेंडर को एक प्रमुख स्थान पर रखना, एक नोटबुक में सब कुछ लिखना जिसमें आपके सभी कार्य और सूचियाँ हों और आसानी से देखे जाने वाले स्थान खोजें जहाँ आप हमेशा महत्वपूर्ण छोड़ते हैं चश्मा और चाबी जैसी चीजें।

स्मृति और मस्तिष्क के कार्य के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अगले पृष्ठ पर दिए गए लिंक देखें।

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