आप सफेद शोर जानते हैं, लेकिन गुलाबी शोर और भूरा शोर क्या है?

आहार और व्यायाम के ठीक बाद, नींद शारीरिक स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है । गहरी नींद तब होती है जब शरीर और मस्तिष्क के कार्य "रखरखाव मोड" में चले जाते हैं, जिससे उन्हें आने वाले दिन की तैयारी करने की अनुमति मिलती है।

अधिकांश डॉक्टर रात में कम से कम सात घंटे सोने की सलाह देते हैं, लेकिन गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी मात्रा। ट्रैफ़िक जैसे स्रोतों से होने वाला ध्वनि प्रदूषण आपको बेचैन करने वाली नींद और दिन के दौरान कम सतर्क महसूस करने का कारण बन सकता है।

जिन लोगों को सोते समय शोर को रोकने में परेशानी होती है, वे खड़े पंखे या सफेद शोर मशीन का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन सफेद शोर का एकमात्र "रंग" नहीं है। गुलाबी या भूरे रंग का शोर अवांछित आवाज़ों को रोकने और आपको बेहतर नींद दिलाने में और भी सहायक हो सकता है। आइए मतभेदों को देखें:

सफेद शोर बनाम गुलाबी शोर बनाम भूरा शोर

यह ध्वनि स्तर के बजाय ध्वनि असंगति (जोर से नरम या इसके विपरीत जाने वाला शोर) है जो आपको जगाता है। सफेद शोर ध्वनियों का एक आवरण बनाता है जो इस असंगति को छुपाता है। सफेद शोर कम-आवृत्ति वाले बास नोटों से लेकर उच्च-आवृत्ति की झंकार तक, पूरे स्पेक्ट्रम की आवाज़ों से बना होता है। नरम शोर की एक निरंतर धारा बनाने के लिए इन सभी ध्वनियों को एक साथ मिश्रित किया जाता है। ("फ़्रीक्वेंसी" से तात्पर्य है कि स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार तरंगें प्रति सेकंड कितनी तेज़ी से कंपन करती हैं ।)

प्रकृति में होने वाली सफेद आवाज़ों में बारिश का छिड़काव, धीरे-धीरे बहता पानी और पेड़ों से बहने वाली हवा शामिल है, ये सभी ध्वनियाँ हैं जो मनुष्य दिन के किसी भी समय आराम पाते हैं।

गुलाबी शोर सफेद शोर के समान है, लेकिन यह उच्च आवृत्तियों पर कम और बास और मध्य-श्रेणी के स्वरों पर अधिक झुकता है , इसलिए यह मध्यम वर्षा या समुद्र की लहरों की तरह लगता है। जो लोग उच्च स्वर वाली आवाज़ों को नापसंद करते हैं, उन्हें गुलाबी शोर कानों को अधिक भाता है।

भूरा शोर बास नोटों पर और भी अधिक जोर देता है, इसकी प्रोफ़ाइल से उच्च आवृत्तियों को लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देता है। प्राकृतिक भूरे रंग की आवाजें गर्जन वाली नदी रैपिड्स, भारी वर्षा और दूर की गड़गड़ाहट जैसी चीजें हो सकती हैं। इस प्रकार के शोर का नाम न केवल एक रंग के लिए, बल्कि स्कॉटिश वैज्ञानिक रॉबर्ट ब्राउन के लिए भी रखा गया है । 1800 के दशक में, ब्राउन ने पराग कणों को पानी में बेतरतीब ढंग से चलते हुए देखा और इन आंदोलनों की भविष्यवाणी करने के लिए एक गणितीय सूत्र तैयार किया। जब इस यादृच्छिक सूत्र का उपयोग इलेक्ट्रॉनिक ध्वनि उत्पन्न करने के लिए किया जाता है, तो एक बास-भारी शोर प्रोफ़ाइल का परिणाम होता है। भूरे रंग के शोर को कभी-कभी लाल शोर के रूप में जाना जाता है।

नींद के लिए कौन सा रंग सबसे अच्छा है?

अभी भी बहुत कुछ है कि विज्ञान मानव नींद के पैटर्न के बारे में बिल्कुल नहीं समझता है, और श्रवण उत्तेजना और नींद पर अध्ययन छोटा रहा है। ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी में 2017 में आठ स्लीपरों पर किए गए एक प्रयोग में पाया गया कि सफेद शोर सुनते हुए विषय लगभग 40 प्रतिशत तेजी से सो गए। हालांकि, कुल मिलाकर सोने का समय ज्यादातर अपरिवर्तित रहा। 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि 16 युवा वयस्कों ने गुलाबी शोर के तहत सोने पर शब्दावली शब्दों की याद में थोड़ा सुधार किया था। और नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी (13 पुराने वयस्कों में से) में 2017 के एक अन्य अध्ययन ने गुलाबी शोर को गहरी नींद और शब्दों को याद करने की बेहतर क्षमता से जोड़ा।

ईरान में जर्नल ऑफ कैरिंग साइंसेज द्वारा किए गए एक बड़े अध्ययन में 60 बुजुर्ग कोरोनरी रोगियों को देखा गया, जिनमें से आधे सफेद शोर में सो रहे थे, और आधे नियमित अस्पताल परिवेश की आवाज़ के साथ सो रहे थे। नियंत्रण समूह में, वैज्ञानिकों ने पाया कि नींद की गुणवत्ता में गिरावट आई क्योंकि रोगियों ने अस्पताल में कई रातें बिताईं। श्वेत शोर उपचार प्राप्त करने वालों के लिए, हालांकि, उनके पूरे प्रवास के दौरान नींद की गुणवत्ता लगभग समान रही। नींद पर भूरे रंग के शोर के प्रभावों पर कोई शोध अध्ययन नहीं हुआ है।

सफेद, गुलाबी और भूरे रंग के शोर का प्रभाव तब तक व्यक्तिपरक रहेगा जब तक कि बड़े नमूना आकारों और प्रतिभागियों के अधिक विविध सरणी के साथ प्रयोग नहीं किए जा सकते।

"मैं अपने रोगियों से जो कहता हूं वह यह है, 'मैं वास्तव में नहीं जानता कि कौन सा बेहतर होने वाला है। आप उन्हें यह देखने की कोशिश क्यों नहीं करते कि कौन सा आपके लिए आराम कर रहा है?" केंद्र के निदेशक डॉ. फीलिस ज़ी ने कहा। सीएनएन लेख में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में सर्कैडियन और स्लीप मेडिसिन के लिए । गुलाबी शोर और वृद्ध वयस्कों के 2017 के अध्ययन में ज़ी शोधकर्ताओं में से एक था। आप नीचे दिए गए वीडियो की तरह तीनों को मिलाकर भी देख सकते हैं।

गुलाबी या भूरे रंग के शोर के साथ शुरुआत करना

सोने के लिए सभी विभिन्न रंगों को आज़माने के लिए बहुत सारे मुफ्त और सशुल्क विकल्प उपलब्ध हैं। YouTube और Spotify जैसी स्ट्रीमिंग सेवाओं पर प्राकृतिक और सिंथेस ट्रैक मिल सकते हैं । स्लीप असिस्टेंस के लिए समर्पित मोबाइल ऐप भी हैं , जो ऑडियो का अधिक क्यूरेटेड चयन प्रदान कर सकते हैं। आप उद्देश्य से निर्मित शोर मशीन भी खरीद सकते हैं , आमतौर पर एकीकृत स्पीकर और शोर प्रोफ़ाइल विकल्पों की भीड़ के साथ।

इनमें से कई में टाइमर कार्य होते हैं, जैसे ही आप सोते हैं शोर बजाते हैं और फिर एक या एक घंटे के बाद खुद को बंद कर देते हैं। ऑडियो स्रोत जो भी हो, आप नियमित पृष्ठभूमि परिवेश के साथ मिश्रण करने के लिए वॉल्यूम को निचले सिरे पर सेट करना चाहेंगे। अत्यधिक तेज आवाज नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकती है, इसलिए सफेद, गुलाबी या भूरे रंग के शोर को रूढ़िवादी तरीके से लागू करना सबसे अच्छा है।

अब यह दिलचस्प है

ध्वनि के दो अन्य रंग मौजूद हैं। काला शोर शोर की कमी को दर्शाता है - पूर्ण मौन या मौन कभी-कभी ध्वनियों से बाधित होता है। नीला शोर भूरे रंग के शोर के विपरीत है, जो कम आवृत्तियों के बजाय उच्च आवृत्तियों पर जोर देता है। यह एक फुफकार की तरह लगता है। ज्यादातर लोगों को नींद आने के लिए नीला शोर अच्छा नहीं लगता।