बुरे सपने क्यों आते हैं, और आप उन्हें कैसे कम कर सकते हैं?

दिन तक, दक्षिण कैरोलिना के चार्ल्सटन में लिसा (अंतिम नाम रोक दिया गया) यह सब एक साथ है: एक ठोस शादी, सुंदर बच्चे, संपन्न करियर। हालांकि, रात तक, सुंदरता फीकी पड़ जाती है और कुछ और भयावह हो जाता है। लिसा पुरानी, ​​​​अप्रत्याशित रूप से दुःस्वप्न से पीड़ित है और दशकों से है। "कभी-कभी मेरे पास प्रति रात कई होंगे। कभी-कभी मैं [एक] के बिना दो या तीन सप्ताह जाऊंगा," वह एक ईमेल साक्षात्कार में बताती हैं।

फ्रेडी क्रुएगर के दूसरे आगमन या ऐसा कुछ भी लिसा का दौरा नहीं किया गया है, लेकिन इन भयानक सपनों की सामग्री अभी भी बहुत परेशान है। एक बार-बार होने वाले दुःस्वप्न में, वह "स्पेगेटी जंक्शन" के नाम से जाने जाने वाले कुख्यात अटलांटा राजमार्ग इंटरचेंज के माध्यम से बहुत तेजी से गाड़ी चला रही है और किनारे से निकल जाती है, जिससे उसकी मौत हो जाती है। "यह मेरे दिमाग में चलता है कि मुझे पता है कि मैं यह कर रही हूं और हर कोई मुझ पर इतना निराश होने वाला है," वह कहती हैं।

एक अन्य उदाहरण में उसने अपनी सास के घर में एक राक्षस का शिकार किया है । वह याद करती है, "मुझे उस दानव पर चढ़ने और उस तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जो घर के भीतर है, लेकिन हर सपने के साथ मैं करीब आती जाती हूं।" "सबसे हाल ही में, मैं लकड़ी के दरवाजे में एक गाँठ के माध्यम से देख रहा था और वह मुझे वापस देख रहा था, आँख से आँख मिला कर देख रहा था। यह भयानक था।"

हर किसी को कभी न कभी दुःस्वप्न होता है। एक ईमेल साक्षात्कार में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और नींद विशेषज्ञ डॉ. माइकल ब्रूस कहते हैं, सामान्य आबादी के मोटे तौर पर 5 प्रतिशत प्रति सप्ताह कम से कम एक बुरा सपना देखते हैं । "दुःस्वप्न आमतौर पर आरईएम नींद के दौरान, रात के मध्य और बाद के हिस्सों में होते हैं," वे बताते हैं। "जहां बुरे सपने नींद के चक्र में आते हैं, और उनकी कल्पना और भावनाओं की तीव्रता के कारण, बुरे सपने कुछ हद तक जागृति का परिणाम देंगे। आप बिस्तर पर सीधे बोल्ट कर सकते हैं और सोने में परेशानी हो सकती है, एक दुःस्वप्न के लिए धन्यवाद ।"

हम ठीक से नहीं जानते कि बुरे सपने क्यों आते हैं, लेकिन ब्रूस का कहना है कि यह संभव है कि वे मस्तिष्क की मदद करें, "अभ्यास करें, तैयार करें और यहां तक ​​​​कि जागने वाले जीवन में कठिन या खतरनाक अनुभवों का अनुमान लगाएं।" वास्तव में, अक्सर ऐसे मुद्दों पर दिन के उजाले में ध्यान देने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह संभव है कि लिसा एक राजमार्ग दुर्घटना के डर में रहती है या उसे अपनी सास के साथ कुछ बातें करने की आवश्यकता होती है। "बेशक यह संभव है कि बुरे सपने, सामान्य रूप से सपनों की तरह, एक प्राथमिक कार्य नहीं है - कि वे शरीर में अन्य गतिविधियों का उपोत्पाद हैं," ब्रूस कहते हैं। "लेकिन ज्यादातर नींद वैज्ञानिक सोचते हैं कि सपने और दुःस्वप्न किसी उद्देश्य के लिए मौजूद हैं।"

एक अध्ययन में पाया गया कि सबसे आम दुःस्वप्न गिर रहा था, उसके बाद पीछा किए जाने, मरने, खो जाने और फंसने के सपने आना।

दुःस्वप्न के कारण

जॉर्जिया स्थित इंटर्निस्ट और स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. बैरी क्राको , आगामी पुस्तक "लाइफ सेविंग स्लीप" के लेखक, सवाना कहते हैं, कुछ परिस्थितियों और विशेषताओं से कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में बुरे सपने आने का खतरा होता है, जो बुरे सपने और अन्य नींद विकारों में गहराई से तल्लीन करता है। . वे कहते हैं, जिन लोगों को आघात पहुँचाया गया है, उनमें निश्चित रूप से बुरे सपने आने का खतरा अधिक होता है, वे कहते हैं, युद्ध के दिग्गजों, यौन या आपराधिक हमले का सामना करने वाले या जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाले लोगों जैसे उदाहरण पेश करते हैं। अपने जैविक बनावट में कुछ हद तक संवेदनशीलता वाले लोगों में भी बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है, इसलिए वे उन लोगों में अधिक आम हैं जो चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं, या जो अधिक अफीम दवाओं या शराब का उपयोग करते हैं।

लोकगीत अक्सर बुरे सपने को सोने से पहले बहुत अधिक समृद्ध भोजन खाने के लिए कहते हैं, लेकिन जूरी इस बात से बाहर है कि क्या यह सच है। 2015 के एक अध्ययन में सोने से पहले डेयरी या मसालेदार भोजन खाने और परेशान करने वाले सपने देखने के बीच एक लिंक मिला, लेकिन अध्ययन लेखकों ने नोट किया कि यह निर्णायक रूप से साबित नहीं हो सका क्योंकि डेटा स्वयं-रिपोर्ट किया गया था और इसमें कई अन्य चर थे विचार करना। (उदाहरण के लिए, कुछ प्रतिभागी द्वि घातुमान खाने वाले थे, आंतरायिक उपवास का अभ्यास करते थे और या कुछ खाद्य पदार्थों के लिए अनियंत्रित प्रतिक्रिया हो सकती थी।)

हालांकि, हाल के दशकों में हुए शोध से पता चला है कि जो लोग नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, उनमें भी बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है। विशेष रूप से, अनियंत्रित या अनुपचारित स्लीप एपनिया वाले लोग उच्च जोखिम में हैं, क्राको बताते हैं।

दुःस्वप्न और स्लीप एपनिया के बीच की कड़ी

स्लीप एपनिया वाले लोग रुक जाते हैं और फिर रात भर में फिर से सैकड़ों बार सांस लेने लगते हैं। हालांकि यह काफी हद तक खर्राटों से जुड़ा है, लेकिन स्लीप एपनिया होने के लिए व्यक्ति को खर्राटे लेने की जरूरत नहीं है । स्लीप एपनिया वाले लोग आमतौर पर दिन के दौरान बहुत थके हुए होते हैं, भले ही वे पूरी रात सोए हों। स्लीप एपनिया के अन्य लक्षण हैं सोते समय हवा के लिए हांफना, मुंह सूखना या सुबह सिरदर्द, सोते रहने में समस्या, चिड़चिड़ापन और ध्यान की समस्या।

क्राको के अनुसार, स्लीप एपनिया के बारे में कई भ्रांतियां किसी व्यक्ति के लिए निदान करना कठिन बना देती हैं। "बहुत से बच्चों को स्लीप एपनिया होता है और जब तक वे 50 साल के नहीं हो जाते, तब तक उनका निदान नहीं होता है," वे कहते हैं। यह एक बड़ी बात है क्योंकि बुरे सपने के अलावा, स्लीप एपनिया मधुमेह, मस्तिष्क की शिथिलता, हृदय रोग आदि के अधिक जोखिम से जुड़ा है। "मस्तिष्क तक ऑक्सीजन नहीं पहुंचने से समय के साथ बहुत सारी मौतें होती हैं," वे बताते हैं।

उनका अभ्यास वर्तमान में मानसिक स्वास्थ्य के रोगियों को नींद संबंधी विकारों के इलाज में मदद करता है। "इनमें से बहुतों ने स्लीप एपनिया का निदान नहीं किया है," वे कहते हैं, यह देखते हुए कि उन्होंने अपने केंद्र में हजारों रोगियों को बुरे सपने के साथ देखा है। "एक CPAP मशीन का उपयोग करके स्लीप एपनिया को कम करने वाली विशाल बहुमत रिपोर्ट, जो तब बुरे सपने को कम करती दिखाई दी।" औपचारिक रूप से निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) चिकित्सा के रूप में जाना जाता है, यह प्रतिरोधी स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए एक मानक उपचार है।

समस्या यह है कि कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जिनसे लोग आमतौर पर बुरे सपने में मदद के लिए संपर्क करते हैं, स्लीप एपनिया लिंक से अवगत नहीं हैं। "कुछ लोग PTSD के लिए वर्षों तक मनोचिकित्सा में चले जाते हैं और बुरे सपने दूर नहीं होते हैं," डॉ। क्राको ने अफसोस जताया।

बुरे सपने का इलाज करने के लिए इमेजरी रिहर्सल थेरेपी का उपयोग करना

हालांकि, दुःस्वप्न पीड़ित जिन्हें स्लीप एपनिया नहीं है, उनके पास एक और विकल्प है। 2001 में वापस, क्राको और उनकी टीम ने जामा में एक महत्वपूर्ण अध्ययन प्रकाशित किया । अध्ययन ने "इमेजरी रिहर्सल थेरेपी," या आईआरटी का बीड़ा उठाया, जिसे टीम एक संक्षिप्त उपचार के रूप में वर्णित करती है जो पुराने बुरे सपने को कम करता है, समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और पीटीएसडी के लक्षणों को कम करता है। समस्या यह है कि भले ही अमेरिकन स्लीप अकादमी द्वारा उपचार का समर्थन किया गया है और दुनिया भर के दर्जनों समूहों द्वारा अध्ययन किया गया है, कई स्वास्थ्य पेशेवरों को इसके बारे में पता नहीं है।

यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: क्राको कहते हैं, "जब आप जाग रहे होते हैं तो आप किसी को अपने सपने के एक नए संस्करण को अपने दिमाग की आंखों में चित्रित करना सिखाते हैं, और इसका आपके सपनों पर बहुत शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।" दुःस्वप्न में स्पष्ट कमी देखने के लिए सप्ताहों की संख्या। "नई छवियों को चित्रित करके वे एक इमेजिंग सिस्टम को सक्रिय कर रहे हैं जो गति को कम करने वाले सपनों को कम करने की प्रक्रिया को गति में सेट करता है।"

अध्ययन ने नाटकीय परिणाम दिखाए: "पोस्टट्रूमैटिक तनाव के लक्षणों में 65 प्रतिशत उपचार समूह में नैदानिक ​​​​गंभीरता के कम से कम 1 स्तर की कमी आई है, लक्षणों के बिगड़ने या 6 9 प्रतिशत नियंत्रणों में नहीं बदलने की तुलना में," अध्ययन के लेखकों ने लिखा । क्राको ने नोट किया कि आईआरटी "बस उतना ही शक्तिशाली है जितना कोई पीटीएसडी दवा का उपयोग करता है।"

कई लोगों के लिए, आईआरटी में संलग्न होने के लिए किसी पेशेवर के पास जाना तकनीकी रूप से आवश्यक भी नहीं है, हालांकि कुछ लोगों की स्थिति बेहतर हो सकती है। "यह बहुत सरल और बहुत प्रभावी है, लेकिन कभी-कभी लोग चिकित्सक के साथ तकनीक करने के लिए बेहतर करेंगे," वे कहते हैं।

अब यह अच्छा है

जो लोग दुःस्वप्न से पीड़ित हैं और आईआरटी को आजमाना चाहते हैं, वे डॉ. क्राको की "टर्निंग नाइटमेयर्स इनटू ड्रीम्स" नामक एक ऑडियो वर्कबुक डाउनलोड कर सकते हैं। लगभग तीन घंटे के ऑडियो पाठ और 100-पृष्ठ की कार्यपुस्तिका के साथ, यह तकनीक सीखने का एक सुविधाजनक, किफ़ायती तरीका है।