खर्राटे रोकने के लिए 9 टिप्स

खर्राटे लेना एक सामान्य बीमारी है, जो 40 प्रतिशत पुरुषों और 25 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करती है। यदि आप खर्राटे लेते हैं, तो आप सोते समय सांस लेते समय कर्कश, खड़खड़ाहट, खर्राटे की आवाज करते हैं। वृद्ध लोगों को विशेष रूप से खर्राटे आने का खतरा होता है: 55 से 84 वर्ष की आयु के लगभग एक तिहाई लोग खर्राटे लेते हैं।

इसकी आवृत्ति के बावजूद, हालांकि, खर्राटे एक नींद विकार है जिसके गंभीर चिकित्सा और सामाजिक परिणाम हो सकते हैं। अनुसरण करने वाली युक्तियाँ आपको अधिक शांति से सोने में मदद कर सकती हैं।

1. अपनी तरफ से सोएं
2. वजन कम करना
3. शराब और ट्रैंक्विलाइज़र से बचें
4. अपनी एलर्जी का इलाज कराएं
5. एक माउथ गार्ड खरीदें
6. धूम्रपान बंद करें
7. एक नियमित कार्यक्रम रखें
8. यदि आप गर्भवती हैं और खर्राटे ले रही हैं तो डॉक्टर से मिलें
9. अपना सिर ऊपर उठाएं

यदि आप अपनी पीठ के बल लेटे हैं तो आपको खर्राटे आने की अधिक संभावना है, और पेट के बल सोने से आपकी गर्दन पर दबाव पड़ता है।

शरीर का अतिरिक्त वजन, विशेष रूप से गर्दन के आसपास, वायुमार्ग पर दबाव डालता है, जिससे यह आंशिक रूप से ढह जाता है।

शराब और नींद की गोलियां दोनों आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबा सकती हैं और आपके गले और जबड़े की मांसपेशियों को आराम दे सकती हैं, जिससे खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है। इन पदार्थों को स्लीप एपनिया में योगदान करने के लिए भी जाना जाता है, एक खतरनाक स्थिति जिसे हृदय रोग से जोड़ा गया है। और उन्हें कभी भी, कभी भी एक साथ इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपको नींद की गोलियों के बिना सोने में कठिनाई होती है (या यदि आप स्वयं को सोने में मदद करने के लिए शराब का उपयोग करते हैं), तो अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें।

पुरानी श्वसन एलर्जी पीड़ितों को सोते समय अपने मुंह से सांस लेने के लिए मजबूर कर खर्राटों का कारण बन सकती है। सोने से ठीक पहले एंटीहिस्टामाइन लेने से मदद मिल सकती है। यदि आपकी नाक भरी हुई है, तो एक ओवर-द-काउंटर नमकीन स्प्रे या ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने का प्रयास करें।

आपका दंत चिकित्सक या डॉक्टर एक एंटीस्नोरिंग माउथ गार्ड लिख सकते हैं जो दांतों को एक साथ रखता है और निचले जबड़े की मांसपेशियों को बहुत अधिक ढीला होने से बचाता है।

धुआं श्वसन प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है।

पूरी नींद लें। बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें।

कभी-कभी, जो महिलाएं गर्भवती होती हैं उन्हें खर्राटे आने लगते हैं। खर्राटे शरीर के बढ़ते वजन के कारण शुरू हो सकते हैं और गर्भावस्था के हार्मोनल परिवर्तन के कारण मांसपेशियों को आराम मिलता है। कारण जो भी हो, गर्भावस्था के दौरान खर्राटे लेने से आपके बच्चे की ऑक्सीजन की कमी हो सकती है। इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

अपने सिर को उठाकर सोने से वायुमार्ग से कुछ दबाव कम हो सकता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। बेड पोस्ट के नीचे ब्लॉक लगाकर बिस्तर के सिर को ऊपर उठाएं, या अपने ऊपरी शरीर (सिर्फ आपका सिर नहीं, जो वास्तव में सांस लेने को रोक सकता है) को तकिए से ऊपर उठाएं।

अत्यधिक खर्राटे यह भी संकेत दे सकते हैं कि आपको स्लीप एपनिया है, जो एक गंभीर नींद विकार है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन ( www.sleepfoundation.org ) अनुशंसा करता है कि आप अपने डॉक्टर को देखें यदि:

स्लीप एपनिया का इलाज करना महत्वपूर्ण है, न केवल इसलिए कि यह आपके दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप करता है, बल्कि इसलिए कि यह आपके संवहनी रोग के जोखिम को बढ़ाता है। स्लीप एपनिया का इलाज जीवनशैली में बदलाव, सर्जरी, ओरल माउथ गार्ड या सीपीएपी मशीन से किया जा सकता है, जो सोते समय आपके गले के पिछले हिस्से में हवा भरती है। अधिक जानकारी के लिए स्लीप एपनिया इन-डेप्थ देखें।