क्या आप एक बच्चे की तरह सोते हैं? या करना चाहेंगे? नवजात शिशु चौबीसों घंटे सोते और जागते हैं, लेकिन अधिकांश वयस्कों के लिए 7 से 8 घंटे आदर्श होते हैं। सबसे पहले, जानें कि नींद के दौरान क्या होता है जो इसे और अधिक महत्वपूर्ण बनाता है।
नींद के दौरान, मांसपेशियों की मरम्मत होती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है और यादें व्यवस्थित होती हैं। पर्याप्त नींद लेने से शरीर में सूजन कम हो सकती है, शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है और आपको लंबे समय तक जीने में मदद मिल सकती है। देखें कि आगे कैसे अधिक नींद लेना शुरू करें।
अधिक (और बेहतर) नींद लेना एक ऐसी चीज है जो दिन में जल्दी शुरू होती है। जितनी जल्दी हो सके धूप में निकलने से आपके शरीर को जागने और प्राकृतिक नींद-जागने का चक्र शुरू करने में मदद मिल सकती है।
दिन के दौरान व्यायाम करने से आपको तेजी से नींद आने और अधिक आरामदायक नींद लेने में भी मदद मिल सकती है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप सोने से कुछ घंटे पहले वर्कआउट खत्म कर लें।
अपनी नींद में सुधार के लिए आपको अपने भोजन की योजना भी बनानी चाहिए। देर रात का एक बड़ा नाश्ता उस समय अच्छा लग सकता है, लेकिन भोजन को सोने से दो से तीन घंटे पहले समाप्त कर लेना चाहिए ताकि आपके शरीर को पचने का समय मिल सके।
अपना कैफीन भी देखें। बिस्तर पर जाने के छह से आठ घंटे के भीतर कैफीन से परहेज करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। कॉफी, चाय, कोला और चॉकलेट जैसे कैफीन उत्पाद औसतन तीन से पांच घंटे तक शरीर में बने रहते हैं। देखें कि आपको आगे और क्या टालना चाहिए।
हालांकि बहुत से लोग शराब को शामक मानते हैं, लेकिन यह वास्तव में नींद को बाधित करता है, जिससे रात में जागरण होता है। अधिक आरामदायक रात के लिए सोने के समय के करीब शराब से बचें।
निकोटीन एक उत्तेजक है, और धूम्रपान आपको पर्याप्त नींद लेने से भी रोक सकता है। सोने से ठीक पहले धूम्रपान से बचें। अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए और सुझावों के लिए अगला पेज देखें।
सोने से पहले हल्का नाश्ता, बड़े भोजन के विपरीत, शरीर में नींद पैदा करने वाले हार्मोन को बढ़ाने में मददगार हो सकता है। अनाज, कुकी या टोस्ट जैसे कार्बोहाइड्रेट चुनें।
रात के समय पढ़ने की तरह की रस्म स्थापित करने से नींद भी आसान हो जाती है। आप अगले पृष्ठ पर भी अनुष्ठान का प्रयास कर सकते हैं।
कुछ लोग शाम को आराम करने के लिए गर्म पानी से नहाना या नहाना पसंद करते हैं। अपने शरीर को ठंडा होने देने के लिए सोने से लगभग एक घंटे पहले ऐसा करें।
एक बार जब आप बेडरूम के लिए तैयार हो जाते हैं, तो एक आरामदायक गद्दा और अच्छे तकिए आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे।
अपने बेडरूम को अंधेरा और शांत रखें। अपने स्थान को आरामदायक बनाने के लिए आई कवर, ब्लैकआउट पर्दे या किसी अन्य वस्तु का उपयोग करें।
शयनकक्ष को ठंडा रखने से भी बेहतर नींद को बढ़ावा मिल सकता है। यदि आपको नियमित रूप से सोने में कठिनाई होती है, तो थर्मोस्टेट को बंद करने का प्रयास करें।
एक इष्टतम नींद के माहौल के लिए, टीवी बेडरूम से बाहर होना चाहिए। अंधेरा होने पर मंद रोशनी के संपर्क को एक अध्ययन में अवसाद से जोड़ा गया है, साथ ही यह आपके मस्तिष्क को व्यस्त रखता है। देखें कि आपको आगे और क्या टालना चाहिए।
लैपटॉप या बिस्तर में काम करना (या यहां तक कि सिर्फ बेडरूम में) भी ऐसी चीजें हैं जिनसे बचना चाहिए। अपने बेडरूम को केवल नींद और सेक्स से जोड़कर रखें।
जितना आप अपने पालतू जानवर से प्यार करते हैं, अपने प्यारे दोस्त के साथ सोना आपको सुबह परेशान कर सकता है अगर आपकी बिल्ली या कुत्ते की हरकतें आपको रात में जगाती हैं। देखें कि नए माता-पिता को अगले सोने के समय के बारे में क्या पता होना चाहिए।
एक शिशु के साथ सह-सोने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि चोट और मृत्यु का खतरा होता है। यह माता-पिता के लिए नींद की गुणवत्ता को भी कम कर सकता है। इसके बजाय, जब आपका बच्चा सोता है (अलग-अलग कमरों में) सोने का लक्ष्य रखें और एक साथी के साथ रात में नवजात शिशु को दूध पिलाने की ड्यूटी को विभाजित करें।
एक बार जब आप रात के लिए व्यवस्थित हो जाते हैं, तो बिस्तर पर जाने की योजना बनाएं और हर दिन लगभग एक ही समय पर उठकर अधिक आराम महसूस करें।
खर्राटों को रोकने के लिए (और खुद को या किसी और को जगाने के लिए), अपनी तरफ सोने की कोशिश करें न कि अपनी पीठ के बल। यदि नींद के दौरान सांस रुक जाती है और खर्राटे आते हैं, तो स्लीप एपनिया नामक स्थिति इसका कारण हो सकती है, और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अगले पृष्ठ पर देखने के लिए अन्य नींद की स्थितियों के बारे में जानें।
नार्कोलेप्सी एक ऐसी स्थिति है जिसमें मस्तिष्क न्यूरॉन्स में असामान्यताओं के कारण नियमित नींद चक्र को बनाए नहीं रख सकता है। लक्षणों में अत्यधिक दिन में नींद आना, मांसपेशियों की टोन का नुकसान और जागने या सोते समय चलने या बोलने में असमर्थता शामिल है। इन लक्षणों का अनुभव होने पर डॉक्टर से मिलें।
नींद में चलने से आपको दिन में थकान भी महसूस हो सकती है और आपके शरीर को नुकसान हो सकता है। यह नींद की कमी, तनाव, बेचैन पैर सिंड्रोम, माइग्रेन और अगले पृष्ठ पर मौजूद पदार्थ के कारण हो सकता है।
नींद की गोली एंबियन कुछ लोगों को नींद में चलने और बिना किसी याद के खाने के लिए प्रेरित करती है। आमतौर पर नींद में चलने के लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यदि आप इसके कारण अत्यधिक थकान का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर दवा लिख सकते हैं।
यह मत भूलो कि आप अधिक जागृत और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करने के लिए छोटी, दिन की झपकी में भी काम कर सकते हैं। दोपहर की शुरुआत सबसे अच्छी होती है, जिसमें लगभग 20 मिनट की झपकी होती है।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपको अधिक नींद की आवश्यकता है? यदि आप तनाव को अच्छी तरह से संभालने में असमर्थ हैं, खराब याददाश्त और भूख में वृद्धि है, ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और परेशान रिश्तों का अनुभव कर सकते हैं, तो यह अधिक जेड प्राप्त करने का समय है। अधिक जानने के लिए, 10 लक्षण आप नींद से वंचित हो सकते हैं और बेहतर नींद के लिए 10 टिप्स देखें।
