नींद कैसे काम करती है

नींद एक इंसान होने के बारे में उन मज़ेदार चीज़ों में से एक है - आपको बस यह करना है। क्या तुमने कभी सोचा है क्यों? और पागल सपनों के बारे में क्या , जैसे कि एक जहां एक बुरा व्यक्ति आपका पीछा कर रहा है और आप दौड़ या चिल्ला नहीं सकते हैं। क्या इसका कोई मतलब है?

अगर आपने कभी इस बारे में सोचा है कि लोगों को क्यों सोना पड़ता है या सपने क्यों आते हैं, तो पढ़ें। इस लेख में, आप नींद के बारे में सब कुछ जानेंगे और यह आपके लिए क्या करता है।

नींद के लक्षण

हम सभी जानते हैं कि नींद कैसी दिखती है - जब हम किसी को सोते हुए देखते हैं, तो हम निम्नलिखित विशेषताओं को पहचानते हैं:

इन बाहरी संकेतों के अलावा, हृदय धीमा हो जाता है और मस्तिष्क कुछ बहुत ही अजीब चीजें करता है (हम इस पर बाद में बात करेंगे)।

दूसरे शब्दों में, एक सोता हुआ व्यक्ति वातावरण में होने वाली अधिकांश चीजों के प्रति अचेत होता है। जो सो रहा है और जो बेहोश हो गया है या कोमा में चला गया है, उसके बीच सबसे बड़ा अंतर यह है कि अगर उत्तेजना पर्याप्त मजबूत हो तो सोए हुए व्यक्ति को जगाया जा सकता है। यदि आप व्यक्ति को हिलाते हैं, जोर से चिल्लाते हैं या तेज रोशनी जलाते हैं , तो एक सोता हुआ व्यक्ति जाग जाएगा।

जंगली में रहने वाले किसी भी जानवर के लिए, हर दिन लगभग कुल बेहोशी की अनिवार्य आठ घंटे की अवधि में डिजाइन करना बहुत स्मार्ट नहीं लगता है। फिर भी ठीक यही विकास ने किया है। तो इसके लिए एक बहुत अच्छा कारण होना चाहिए!

सरीसृप, पक्षी और स्तनधारी सभी सोते हैं। है यही कारण है कि, वे की अवधि के लिए अपने आसपास के बेहोश हो जाते समय । कुछ मछलियाँ और उभयचर अपनी जागरूकता कम करते हैं लेकिन कभी भी बेहोश नहीं होते हैं जैसे उच्च कशेरुकी करते हैं। कीड़े सोते नहीं दिखते, हालांकि वे दिन के उजाले या अंधेरे में निष्क्रिय हो सकते हैं।

ब्रेनवेव्स का अध्ययन करने से पता चलता है कि सरीसृप सपने नहीं देखते हैं। पक्षी थोड़े सपने देखते हैं। स्तनधारी सभी नींद के दौरान सपने देखते हैं।

अलग-अलग जानवर अलग-अलग तरीके से सोते हैं। कुछ जानवर, इंसानों की तरह, एक लंबे सत्र में सोना पसंद करते हैं। अन्य जानवर (कुत्ते, उदाहरण के लिए) कई छोटे फटने में सोना पसंद करते हैं। कोई रात को सोता है तो कोई दिन में सोता है।

1. नींद और दिमाग
2. नींद न आना
3. सपने और नींद की आदतों में सुधार

यदि आप किसी व्यक्ति के सिर पर इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ लगाते हैं , तो आप उस व्यक्ति की ब्रेनवेव गतिविधि को रिकॉर्ड कर सकते हैं। एक जाग्रत और तनावमुक्त व्यक्ति अल्फा तरंगें उत्पन्न करता है , जो लगभग 10 चक्र प्रति सेकंड की गति से लगातार दोलन करती हैं। एक सतर्क व्यक्ति बीटा तरंगें उत्पन्न करता है , जो लगभग दोगुनी तेज होती हैं।

नींद के दौरान, थीटा तरंगें और डेल्टा तरंगें कहे जाने वाले दो धीमे पैटर्न अपने ऊपर ले लेते हैं। थीटा तरंगों में ३.५ से ७ चक्र प्रति सेकंड की सीमा में दोलन होते हैं, और डेल्टा तरंगों में ३.५ चक्र प्रति सेकंड से कम के दोलन होते हैं। जैसे ही कोई व्यक्ति सो जाता है और गहरी नींद लेता है, मस्तिष्क तरंग पैटर्न धीमा हो जाता है। ब्रेनवेव पैटर्न जितना धीमा होगा, नींद उतनी ही गहरी होगी - डेल्टा वेव स्लीप में गहरी नींद वाला व्यक्ति जागना सबसे कठिन होता है।

रात के दौरान कई बिंदुओं पर, कुछ अप्रत्याशित होता है - रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद आती है। अधिकांश लोग प्रति रात आरईएम नींद के तीन से पांच अंतराल का अनुभव करते हैं, और इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की तरंगें जागने के स्तर तक बढ़ जाती हैं। यदि आप कभी किसी व्यक्ति या कुत्ते को REM नींद का अनुभव करते हुए देखते हैं, तो आप देखेंगे कि उनकी आँखें तेजी से आगे-पीछे टिमटिमा रही हैं। कई कुत्तों और कुछ लोगों में, आरईएम नींद के दौरान हाथ, पैर और चेहरे की मांसपेशियां मरोड़ती हैं। आरईएम नींद के अलावा अन्य नींद की अवधि को एनआरईएम (गैर-आरईएम) नींद के रूप में जाना जाता है।

आरईएम नींद तब होती है जब आप सपने देखते हैं । यदि आप किसी व्यक्ति को REM नींद के दौरान जगाते हैं, तो वह व्यक्ति सपनों को स्पष्ट रूप से याद कर सकता है। यदि आप किसी व्यक्ति को NREM नींद के दौरान जगाते हैं, तो आमतौर पर वह व्यक्ति सपना नहीं देख रहा होगा।

रात को अच्छी नींद लेने के लिए आपको REM और NREM दोनों की नींद लेनी चाहिए। एक सामान्य व्यक्ति रात का लगभग 25 प्रतिशत REM नींद में बिताता है, और बाकी NREM में। एक आरईएम सत्र - एक सपना - पांच से 30 मिनट तक रहता है।

दवा रात की अच्छी नींद लेने की आपकी क्षमता को बाधित कर सकती है। अधिकांश नींद की दवाओं सहित कई दवाएं नींद की गुणवत्ता और इसके आरईएम घटक को बदल देती हैं।

यह समझने का एक तरीका है कि हम क्यों सोते हैं, यह देखना है कि क्या होता है जब हमें पर्याप्त नहीं मिलता है:

एक व्यक्ति जो प्रति रात केवल कुछ घंटों की नींद लेता है, उसे समय के साथ कई समान समस्याओं का अनुभव हो सकता है।

नींद के दौरान दो अन्य चीजें घटित होती हैं। बच्चों में ग्रोथ हार्मोन नींद के दौरान स्रावित होता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण रसायन नींद के दौरान स्रावित होते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप रोग के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, और नींद की कमी से बच्चे का विकास अवरुद्ध हो सकता है।

लेकिन सवाल बना रहता है - हमें सोने की जरूरत क्यों है? कोई भी वास्तव में नहीं जानता है, लेकिन इन सहित सभी प्रकार के सिद्धांत हैं:

हम सभी जानते हैं कि एक अच्छी रात की नींद के साथ, सुबह सब कुछ बेहतर दिखता है और अच्छा लगता है। मस्तिष्क और शरीर दोनों तरोताजा हो जाते हैं और एक नए दिन के लिए तैयार हो जाते हैं।

हमारे पास इतने पागल, कुटिल सपने क्यों हैं ? हम उस बात के लिए सपने क्यों देखते हैं? जोएल अचेनबैक के अनुसार अपनी पुस्तक व्हाई थिंग्स आर में :

यहां कुछ अन्य चीजें हैं जो आपने अपने सपनों के बारे में देखी होंगी:

सपने देखना महत्वपूर्ण है। नींद के प्रयोगों में जहां एक व्यक्ति हर बार आरईएम नींद में प्रवेश करता है, वह समय के साथ अधीर और असहज हो जाता है।

अधिक जानने के लिए, देखें कि सपने कैसे काम करते हैं ।

मुझे कितनी नींद की ज़रूरत है?

ऐसा लगता है कि अधिकांश वयस्क लोगों को रात में सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह एक औसत है, और यह व्यक्तिपरक भी है। उदाहरण के लिए, आप शायद जानते हैं कि अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए आपको एक औसत रात में कितनी नींद की आवश्यकता होती है।

आपको जितनी नींद की जरूरत होती है वह उम्र के साथ घटती जाती है। एक नवजात शिशु दिन में 20 घंटे सो सकता है। चार साल की उम्र तक, औसत दिन में 12 घंटे होता है। 10 साल की उम्र तक, औसत दिन में 10 घंटे तक गिर जाता है। वरिष्ठ नागरिक अक्सर दिन में छह या सात घंटे के साथ मिल सकते हैं।

आपकी नींद में सुधार करने के लिए युक्तियाँ

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