सांस लेने का सबसे अच्छा तरीका

जेनिफर पुराने सिरदर्द से पीड़ित थी, जो एक अन्य महिला को देखने वाले प्रेमी के साथ तनावपूर्ण संबंधों के कारण उत्पन्न हुई थी। वह एक हाड वैद्य और एक चिकित्सक के पास गई; उसे एक्यूपंक्चर था। कुछ भी मदद नहीं की। फिर वह लैम्बर्टविले, एनजे में ब्रीथ अवेयरनेस सेंटर के निदेशक जीन डिलमैन से मिली, जो शारीरिक बीमारियों का कारण बनने वाले भावनात्मक दर्द को अनलॉक करने के लिए एक उपकरण के रूप में श्वास का उपयोग करता है। डिलमैन के साथ अपने सत्र के दौरान, जेनिफर ने सांस लेने के व्यायाम किए और रिश्ते के उन पहलुओं के बारे में बात की जो उन्हें परेशान करते थे।

धीरे-धीरे सिरदर्द बंद हो गया, और जेनिफर रिश्ता तोड़ने में सक्षम हो गई, कुछ ऐसा जो उसने अतीत में करने की कोशिश की थी। जेनिफर ने पाया कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी सांस लेना महत्वपूर्ण है। वह अकेली नहीं है।

स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं और योग और अन्य आंदोलन तकनीकों के प्रशिक्षकों की बढ़ती संख्या उचित श्वास के लाभों पर जोर दे रही है, जो विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव के प्रभाव को कम करता है, जो शारीरिक संकट का एक प्रमुख कारण है। धीमी, गहरी सांस लेने से रक्तचाप कम हो सकता है, हृदय की अनियमितताएं समाप्त हो सकती हैं, खराब पाचन में सुधार हो सकता है और चिंता कम हो सकती है।

अच्छी सांस लेने पर ध्यान, जिसका उपयोग योग और ध्यान जैसी मन-शरीर तकनीकों में भी किया जाता है, वैकल्पिक चिकित्सा के बढ़ते आंदोलन का हिस्सा है। पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा नीति पर नए व्हाइट हाउस आयोग के अध्यक्ष जेम्स गॉर्डन ने अपनी पुस्तक "मेनिफेस्टो फॉर ए न्यू मेडिसिन: योर गाइड टू हीलिंग पार्टनरशिप्स एंड द वाइज़ यूज़ ऑफ़ अल्टरनेटिव थैरेपीज़" में श्वास और अन्य मन-शरीर तकनीकों की पड़ताल की।

वाशिंगटन डीसी में सेंटर फॉर माइंड-बॉडी मेडिसिन के निदेशक गॉर्डन ने कोसोवो में कैंसर रोगियों, ध्यान घाटे विकार वाले बच्चों और युद्ध शरणार्थियों को सांस लेने की तकनीक सिखाई है। 30 वर्षों में उनके शोध से पता चलता है कि धीमी, गहरी सांस लेने से हृदय गति धीमी हो जाती है, मांसपेशियों को आराम मिलता है और मन शांत हो जाता है।

हर कोई सहज रूप से जानता है कि कैसे सांस लेना है लेकिन हम में से कुछ इसे ठीक से करते हैं। हम दुनिया में अच्छे सांसों के रूप में आते हैं; बच्चे अपने पेट से सांस लेते और छोड़ते हैं। गहरी सांस लेने से, जिससे पेट का विस्तार होता है, फेफड़ों में शरीर की सभी कोशिकाओं को पोषण देने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा लाता है।

सांस लेने का एक बेहतर तरीका

लेकिन समय के साथ, तनाव के कारण हमारी मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और हमारी श्वसन दर तेज हो जाती है। हम में से अधिकांश केवल फेफड़ों के मध्य और ऊपरी हिस्सों का उपयोग करके वक्षीय श्वास लेते हैं। बेहतर सांस लेने का रास्ता सिर्फ एक सांस दूर है। सेंटर फॉर माइंड-बॉडी मेडिसिन की नैन्सी हराज़डुक ने अधिक कुशल श्वास पैदा करने के लिए एक सरल तकनीक की सिफारिश की है।

फर्श पर लेट जाएं और अपने पेट पर एक किताब रखें। गहरी सांस लें, जिससे आपके पेट का विस्तार हो सके। किताब को ऊपर-नीचे होते हुए देखें। अब बैठ जाओ, और बिना किताब के वही काम करने की कोशिश करो। हराजदुक, जो एक कार्यक्रम चलाता है जो रोगियों को ध्यान, उचित श्वास और अन्य तकनीकों के उपयोग के माध्यम से कौशल का मुकाबला करना सिखाता है, का सुझाव है कि हर कोई दिन में कई बार ब्रेक लेता है और तीन गहरी पेट की सांस लेता है।

"उचित श्वास हमारे स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालता है," नर्तकी और शिक्षक मिशेल अवा ने कहा, जिनकी एवा तकनीक में मालिश, आंदोलन और ध्यान शामिल हैं। "70 प्रतिशत से अधिक अपशिष्ट उपोत्पाद हमारी सांस और हमारी त्वचा के माध्यम से समाप्त हो जाते हैं। जब हमारे रक्त में भारी ऑक्सीजन होती है तो वायरस और बैक्टीरिया का बढ़ना बहुत मुश्किल हो जाता है।"

नॉर्थवेस्ट वाशिंगटन डीसी में राष्ट्रीय चिड़ियाघर के पास एक स्टूडियो में, अवा अपने ग्राहकों को यह पता लगाने में मदद करती है कि वे अपने शरीर में तनाव को कहाँ रखते हैं, और साँस लेने के व्यायाम, योग और मालिश चिकित्सा के माध्यम से इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

50 वर्षीय डिलमैन ने पुनर्जन्म के अपने अभ्यास में सांस के काम को शामिल किया है, एक ऐसी प्रक्रिया जो किसी व्यक्ति को पहले के आघात के लिए भावनात्मक परेशानी का पता लगाने में सक्षम बनाती है, संभवतः जन्म के समय। 70 के दशक के उत्तरार्ध में, डिलमैन को जठरांत्र संबंधी गंभीर समस्याएं थीं। उनका वजन कम हो गया था और उन्हें खाना पचाने में परेशानी हो रही थी।

खोज करने के बाद, वे कहते हैं, खुद को "ठीक करने" के तरीके के लिए, डिलमैन को समझ में आया कि मन शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है। आखिरकार वह जड़ी-बूटियों, पूरक आहार और पुनर्जन्म की मदद से ठीक हो गया।

"श्वास महत्वपूर्ण है," डिलमैन ने कहा। "सभी भावनाएं शरीर में जमा हो जाती हैं। श्वास एक उत्प्रेरक है। सांस का काम भावनात्मक आघात को ऊपर लाने और छोड़ने में मदद करता है।"