शिनरिन-योकू: वन स्नान का सुखदायक अभ्यास

यातायात। जूम मीटिंग्स। कोविड-19। जलवायु परिवर्तन ।

जीवन के पर्यावरणीय और परिस्थितिजन्य तनावों के साथ, सामान्य रसोई की मेज की चिंताओं और उन अज्ञात अज्ञात अज्ञातों के साथ - दूसरों के साथ अच्छा खेलने और अपनी आंतरिकता को बनाए रखने की दैनिक चुनौतियों का उल्लेख नहीं करना , नेविगेट करने के लिए बहुत कुछ है। कोई आश्चर्य नहीं कि हम मनुष्य कभी-कभी शारीरिक रूप से ठगा हुआ और मानसिक रूप से तला हुआ महसूस करते हैं। जबकि एक लैवेंडर मोमबत्ती शांत हो रही है और एक बुलबुला स्नान में फिसलने के लिए इतना सुखदायक है, महान आउटडोर में कदम उठाने और खुद को एक अन्य प्रकार के आर एंड आर में शामिल होने की कल्पना करें: एक आराम से वन स्नान।

वन स्नान क्या है?

शिनरिन-योकू - अनुवाद, " वन स्नान " या "वन वातावरण में लेना" - प्रकृति की सुंदरता में खुद को धीमा करने और "स्नान" करने के बारे में है। वन चिकित्सा भी कहा जाता है, यह हजारों वर्षों के सहज ज्ञान पर आधारित है जो कहता है कि क्योंकि हम प्रकृति का हिस्सा हैं, हम मनुष्यों को स्वाभाविक रूप से प्रकृति से जुड़ाव महसूस करने की गहरी आवश्यकता है। यह लकड़ी के आवश्यक तेलों, उर्फ ​​फाइटोनसाइड्स को साँस लेने के बारे में भी है , जो जंगल के पौधों और पेड़ों से निकलते हैं। सौभाग्यशाली तथ्य: पता चलता है कि वन स्नान हमारे एनके कोशिकाओं, या प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं को बढ़ाता है , जो बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं।

शिनरिन-योकू की शुरुआत जापान में 1980 के दशक की शुरुआत में टेक्नोस्ट्रेस से पीड़ित कर्मचारियों के लिए सरकार की प्रतिक्रिया के रूप में हुई थी । मन, शरीर और आत्मा पर शिनरिन-योकू के सकारात्मक दीर्घकालिक प्रभावों का व्यापक रूप से शोध और प्रमाण किया गया है, मुख्य रूप से जापान और कोरिया में टीमों द्वारा, लेकिन हाल ही में पश्चिमी यूरोप और यूके में, वन स्नान संस्थान और द्वारा। डर्बी विश्वविद्यालय ।

यह कैसे काम करता है?

एक ईमेल में, कॉलेज ऑफ हेल्थ, साइकोलॉजी एंड सोशल केयर रिसर्च, कॉलेज ऑफ हेल्थ, साइकोलॉजी एंड सोशल केयर रिसर्च के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ। कर्स्टन मैकवान कहते हैं, "शिनरिन-योकू कैसे काम करता है, इसके लिए मुख्य परिकल्पना तंत्र 'बायोफिलिया' के कारण माना जाता है ।" यह यह अवधारणा है कि मनुष्यों ने अपने पूर्वजों के अधिकांश इतिहास को प्रकृति में बिताया है, और इसलिए हम शहरी या मानव निर्मित उत्तेजनाओं की तुलना में प्राकृतिक उत्तेजनाओं को अधिक आसानी से संसाधित करने और प्रतिक्रिया करने के लिए अनुकूलित हैं। इसे कापलान के ध्यान बहाली सिद्धांत में संक्षेपित किया गया है , जो बताता है कि प्राकृतिक उत्तेजनाओं (जैसे कि एक पेड़ पर शाखाएं या एक पत्ते पर नसों) को संसाधित करना आसान होता है, हम प्रकृति पर इस तरह से ध्यान देने में सक्षम होते हैं जो कि पुनर्स्थापनात्मक है थकाऊ।"

वन स्नान आपके लिए अच्छा क्यों है?

निवारक स्वास्थ्य देखभाल टूलबॉक्स में वन स्नान खुद को एक मूल्यवान उपकरण साबित कर रहा है। McEwan का शोध क्षेत्र में अन्य लोगों के साथ संरेखित करता है जो कहते हैं कि shinrin-yoku रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है, हृदय गति परिवर्तनशीलता (हृदय स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक भलाई का एक संकेतक) में सुधार कर सकता है, तनाव हार्मोन और कोर्टिसोल जैसे भड़काऊ मार्करों को कम कर सकता है, और संख्या और गतिविधि में वृद्धि कर सकता है। एनके कोशिकाएं और कैंसर रोधी प्रोटीन । अनुसंधान ने लगातार यह भी पाया है कि शिनरिन-योकू का अभ्यास करने से मनोवैज्ञानिक लाभ भी होते हैं - जैसे कि मनोदशा में सुधार (चिंता, अवसाद, क्रोध, भ्रम, थकान और जोश), मुकाबला और लचीलापन, और ध्यान बहाली।

वन स्नान आधुनिक विज्ञान और चिकित्सा के लिए प्रासंगिक क्यों है?

बढ़ती आबादी और सार्वजनिक स्वास्थ्य सेवाओं पर भारी मांगों के साथ, मैकएवान का मानना ​​​​है कि दुनिया भर की सरकारों को निवारक स्वास्थ्य उपायों और शिनरिन-योकू जैसे किफायती सामाजिक नुस्खे को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है, जिन्हें बड़े समुदाय आसानी से एक्सेस कर सकते हैं। इसके अलावा, मैकएवान का कहना है कि, "वर्तमान जलवायु संकट के साथ, प्राचीन और अर्ध-प्राचीन वुडलैंड की रक्षा के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए। शिनरिन-योकू को एक सामाजिक नुस्खा बनाकर, जापान और कोरिया वुडलैंड के बड़े क्षेत्रों की रक्षा करने में सक्षम हैं और लोगों को शिनरिन-योकू के साथ जुड़ने के लिए संसाधन प्रदान करने के लिए क्षेत्रों को फिर से लगाएं। अनुसंधान ने यह भी संकेत दिया है कि शिनरिन-योकू प्रकृति संबंध और पर्यावरण-समर्थक दृष्टिकोण को बढ़ाता है, इसलिए लोगों को प्राकृतिक वातावरण को महत्व देने और उसकी रक्षा करने के लिए प्रेरित करता है।"

तो, वन स्नान जंगल में टहलने से कैसे भिन्न है?

यूके में द फॉरेस्ट बाथिंग इंस्टीट्यूट (टीएफबीआई) के संस्थापक और निदेशक गैरी इवांस बताते हैं कि यात्रा की गति और फोकस के कारण वन स्नान अलग है। "विशिष्ट वन-आधारित गतिविधियाँ जैसे चलना, टहलना, साइकिल चलाना और घुड़सवारी हृदय गति को बढ़ाती हैं और सहानुभूति (लड़ाई और उड़ान) तंत्रिका तंत्र का उपयोग करती हैं," वे कहते हैं। "वन स्नान एक धीमी गति वाली गतिविधि है जो आम तौर पर हृदय गति को कम करती है, जिससे विश्राम और शांति होती है। ये भावनाएँ तब पैदा होती हैं जब हम पैरासिम्पेथेटिक (आराम और पाचन) तंत्रिका तंत्र में गतिविधि बढ़ाते हैं। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका है। प्रतिक्रिया जंगल में बैठना और कुछ गहरी साँस लेना है और ध्यान देने योग्य परिवर्तनों के लिए खुद को कम से कम पांच से 10 मिनट का मौन अवलोकन समय देना है।"

एक त्वरित गाइड

यदि आप एक त्वरित और आसान वन स्नान अनुभव चाहते हैं, तो जंगल की यात्रा करें, धीमा हो जाएं और बिना बात किए टहलें जब तक कि आपको रुकने और बैठने के लिए एक आकर्षक जगह न मिल जाए। बैठना महत्वपूर्ण है। अब अपनी इंद्रियों के माध्यम से जंगल में कम से कम 15 मिनट के लिए भिगो दें। जब मन भटकता है, तो अपना ध्यान वापस पर्यावरण की ओर खींचे और कुछ नया करने पर ध्यान केंद्रित करें।

शुरुआत करने के लिए, पर्यावरण का आनंद लेने के लिए किसी जंगल की यात्रा करने का निर्णय लें। वन बाथिंग वॉक हमारे मोबाइल फोन से दूर जाने और कुछ धीमी गति से समय निकालकर डीकंप्रेस करने का एक अवसर है। अपने वन वृद्धि के दौरान, अपने फोन को घर पर छोड़ दें या इसे बंद कर दें, चुप रहें, सामान्य से धीमी गति से चलें और नियमित अंतराल पर रुकें क्योंकि आप पचाने के लिए नए क्षेत्रों में प्रवेश करते हैं। अलग-अलग इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप उन क्षेत्रों में पहुंचते हैं जो आपको आकर्षित करते हैं। सुनहरा नियम यह है कि कभी भी कूड़ा न फेंके, ऐसी कोई भी चीज चुनें जो जीवित हो या पर्यावरण को किसी भी तरह से नुकसान पहुंचाए।

मैं वन स्नान कैसे करूँ?

इवांस हमें इस प्रक्रिया के माध्यम से इंद्रियों पर नज़र रखते हुए चलता है:

दृष्टि

जैसे ही आप जंगल में जाते हैं, अपने आस-पास के रंगों पर ध्यान देना शुरू करें। शांत लाभ प्रदान करने के लिए हरे और नीले रंग को मापा गया है । तब तक चलें जब तक आपको एक शांत क्षेत्र न मिल जाए जो रुकने और कुछ गहरी साँस लेने के लिए एक उत्कृष्ट जगह की तरह महसूस हो।

गंध

कई प्रमुख कारणों से गहरी सांस लेना वन स्नान का एक मूलभूत पहलू है:

कुछ दौर की गहरी सांस लेने के बाद, आप गंध की भावना की खोज का आनंद ले सकते हैं। चिंता न करें यदि आप आमतौर पर ज्यादा गंध नहीं कर सकते हैं; आप अपनी गंध की भावना पर ध्यान केंद्रित करने का सरल कार्य पा सकते हैं जिससे यह फलने-फूलने लगता है। क्या आप ताजी हवा को सूंघ सकते हैं? हरी पत्तियां जो जमीन पर गिर गई हैं, उनमें अधिक शक्तिशाली सुगंध हो सकती है, एक गिरे हुए पत्ते को उठाकर आधे में फाड़ दें, और फिर आधा कर दें; अब, टुकड़ों को एक साथ रखें और देखें कि आप क्या सूंघ सकते हैं। यह तकनीक उस चीज को बढ़ाती है जिसे हम सूंघ सकते हैं।

ध्वनि

जब पक्षी गीत आपका ध्यान आकर्षित करता है, तो रुकें और ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें। क्या वे कोई विशेष भावनाएँ उत्पन्न करते हैं? हल्की बारिश या हल्की हवा की आवाज भी सुखद हो सकती है।

स्पर्श

क्या आप जानते हैं कि उंगलियों के स्पर्श की भावना हथेली से कहीं अधिक संवेदनशील होती है? आपको दाएं और बाएं हाथों के बीच एक मजबूत स्पर्श संवेदना भी मिल सकती है। तलाशने के लिए वन तल पर वस्तुओं को खोजें, या यदि आप चाहें, तो आसपास के पेड़ों पर छाल का पता लगाएं, बनावट की लहरों और घाटियों पर ध्यान दें। स्पर्श की भावना की तुलना अपने दृश्य अवलोकनों से करें। क्या आप दोनों इंद्रियों का एक साथ उपयोग करके अधिक विस्तार से अवगत हैं? काई हमेशा देखने के लिए एक अच्छी चीज है; काई के विशिष्ट क्षेत्र एक प्यारे जानवर की तरह महसूस कर सकते हैं और परिणामस्वरूप सुखद हो सकते हैं।

महत्वपूर्ण कदम, घूमने के बजाय, रुकना है। रुकने से हृदय गति धीमी हो जाती है और ऐसा होने पर हमारी धारणा बदल जाती है।

हमारा शरीर क्रिया विज्ञान हमारी आवश्यकताओं के अनुकूल होता है; जब हम चलते हैं, हम बड़ी तस्वीर जानते हैं; जब हम रुकते हैं, तो बारीक विवरण हमारी जागरूकता में आ जाते हैं। वन स्नान आयोजनों के अतिथियों ने इस प्रक्रिया को वन को 2डी से 3डी में बदलने के रूप में वर्णित किया है। देखें कि कुछ मिनट बैठने और देखने के बाद आपका ध्यान किस ओर आकर्षित होता है।

जापान में, वन स्नान सत्र अक्सर चाय समारोह के साथ समाप्त होता है। अपनी पसंदीदा हर्बल चाय का एक कप साथ क्यों न लाएं ?

अब यह दिलचस्प है

यदि आप पहले वन स्नान नहीं कर चुके हैं, तो आप जंगल के उपचार मार्गों के माध्यम से आपका नेतृत्व करने के लिए एक पेशेवर वन चिकित्सा मार्गदर्शिका संलग्न करना चाह सकते हैं।