शीर्ष 5 एंटी-एजिंग विटामिन

जबकि फादर टाइम को कोई रोक नहीं रहा है, ऐसे कुछ कदम हैं जो आप अपनी उपस्थिति और आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले कुछ कम वांछनीय प्रभावों को विलंबित करने के लिए उठा सकते हैं। जबकि कुछ सुबह आप अपने हर एक वर्ष को महसूस कर सकते हैं, स्वस्थ जीवन, आहार और पोषण के महत्व के बारे में हमारी बढ़ती समझ का मतलब है कि आपको अपने हर एक वर्ष को देखने की ज़रूरत नहीं है।

आपकी उपस्थिति आपके स्वास्थ्य की स्थिति का एक बहुत ही उचित संकेतक है, और यह अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका है। आपकी त्वचा आपके शरीर से वायरस और बैक्टीरिया को बाहर रखती है - शुष्क त्वचा सचमुच आपके शरीर की सुरक्षा में दरार में विकसित हो सकती है।

लेकिन जब यह स्वस्थ होता है, तब भी आपकी त्वचा उम्र के साथ झुर्रीदार, फीकी पड़ जाती है और झड़ जाती है। सौभाग्य से, आपकी त्वचा की मरम्मत और मजबूती, उसके रंग में सुधार, और उम्र से संबंधित झुर्रियों में से कुछ को कम करने के तरीके हैं। कुछ विटामिनों में एंटी-एजिंग गुण होते हैं जो न केवल आपकी उपस्थिति में सुधार करते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य को कई तरह से सुधारते हैं।

तो 5 एंटी-एजिंग विटामिन कौन से हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए? पता लगाने के लिए पढ़ते रहे।

1. विटामिन ई
2. विटामिन सी
3. विटामिन K
4. नियासिन
5. विटामिन ए

विटामिन ई (अल्फा टोकोफेरोल) एक वसा में घुलनशील यौगिक है जो क्रीम या लोशन के रूप में उपयोग किए जाने पर सूखी, फटी त्वचा की मरम्मत करता है। यह विटामिन त्वचा को नमी बनाए रखने में मदद करता है और इसे अक्सर सनस्क्रीन में जोड़ा जाता है क्योंकि यह त्वचा को यूवीबी क्षति से बचाता है।

विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके शरीर को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है, जो अणु होते हैं जिनमें एक अप्रकाशित इलेक्ट्रॉन होता है। इस अयुग्मित इलेक्ट्रॉन के कारण, मुक्त कण अन्य कोशिकाओं से इलेक्ट्रॉनों की तलाश करते हैं, उन्हें ऑक्सीकरण करते हैं और उन्हें और उनके द्वारा बनाए गए ऊतकों को नुकसान पहुंचाते हैं। विटामिन ई का उचित सेवन मुक्त कणों और ऑक्सीकरण से होने वाले नुकसान को रोकने और सीमित करने में मदद करता है। विटामिन ई आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में भी सुधार करता है और आपके जीन की अभिव्यक्ति में सहायता करता है।

विटामिन ई रक्त को अनावश्यक रूप से जमने से रोकता है, जिससे स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है। यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को एथेरोस्क्लेरोसिस में योगदान करने से रोकने में भी मदद करता है। विटामिन ई कैंसर से भी रक्षा कर सकता है, क्योंकि मुक्त कण और उनके हानिकारक प्रभाव कैंसर के विकास में भूमिका निभा सकते हैं। हालांकि, कैंसर की दर पर विटामिन ई के प्रभाव के अध्ययन अभी भी अनिर्णायक हैं। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि विटामिन ई का सेवन मस्तिष्क के न्यूरॉन्स पर एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव के कारण बुजुर्गों में संज्ञानात्मक देरी या गिरावट को रोक सकता है या रोक सकता है।

आप नट्स, बीज, हरी पत्तेदार सब्जियों और वनस्पति तेलों (जैसे सोयाबीन, कैनोला और मकई) के माध्यम से विटामिन ई प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन ई विभिन्न पूरक और सामयिक अनुप्रयोगों में भी उपलब्ध है।

अगला: आम सर्दी की तुलना में अधिक दबाव वाले मामलों के साथ एक एंटी-एजिंग विटामिन।

समय के साथ, आप चाहे कितने भी सावधान क्यों न हों, आपकी त्वचा सूर्य की कुछ क्षति और टूट-फूट का सामना करने वाली है। मुक्त कण, जो आपके भोजन को पचाने या प्रदूषण, सिगरेट के धुएं या विकिरण के संपर्क में आने पर उत्पन्न होते हैं, भी नुकसान पहुंचाते हैं। विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो उस नुकसान को रोकने में मदद करता है। विटामिन सी न केवल एक एंटीऑक्सिडेंट है, यह विटामिन ई सहित शरीर में अन्य एंटीऑक्सिडेंट को पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है। जब शीर्ष पर लगाया जाता है, तो विटामिन सी आपकी त्वचा को यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों से बचाने में भी मदद करता है।

आपकी त्वचा एक मूर्ति पर लिपटे एक कंबल की तरह है - बाहरी "खोल" की उपस्थिति काफी हद तक इसके नीचे की संरचना के आकार और दृढ़ता पर निर्भर करती है। कोलेजन आपकी त्वचा का संरचनात्मक तत्व है जो आकार और दृढ़ता प्रदान करता है। विटामिन सी का सेवन कोलेजन की दृढ़ता और उत्पादन में सुधार करता है, जिससे आपकी त्वचा अधिक दृढ़ और युवा दिखती है। यह संयोजी ऊतक घावों को भरने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

विटामिन सी में कैंसर से बचाव के गुण होते हैं और यह हृदय रोग के विकास की बाधाओं को कम करता है। इसके अतिरिक्त, कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि विटामिन सी उम्र से संबंधित मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के गठन में देरी करता है या रोकता भी है।

फल और सब्जियां (विशेष रूप से खट्टे और आलू) विटामिन सी के उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत हैं।

आगे: रैकून की आंखों का इलाज।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देने लगते हैं। जबकि वे आपको थके हुए या आपसे अधिक उम्र के दिखते हैं, ये काले घेरे कई कारकों के कारण होते हैं, न कि केवल उम्र या नींद की कमी के कारण। आनुवंशिकता, हार्मोन और एलर्जी भी इसका कारण हो सकते हैं (और आपका डॉक्टर आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है)।

विटामिन के एक सामान्य कारण में मदद करता है: आंखों के आसपास केशिकाओं का रिसाव, जिसके परिणामस्वरूप रक्त का जमाव और थक्का जम जाता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि विटामिन के केशिकाओं के कसना में सहायता करता है, छोटे रक्त के थक्कों को तोड़ता है जो कि मंडलियां बनाते हैं। आंखों के नीचे के घेरे के लिए विटामिन K शायद इलाज नहीं होगा, लेकिन इस विटामिन का अपना उचित हिस्सा प्राप्त करना आपकी उपचार योजना का हिस्सा होना चाहिए।

आपका शरीर अपने आप ही थोड़ी मात्रा में विटामिन K का उत्पादन करता है, लेकिन आप अपने शरीर द्वारा प्रदान किए जाने वाले से अधिक का उपयोग कर सकते हैं। विटामिन के का सेवन पूरक के रूप में, मल्टी-विटामिन के हिस्से के रूप में, सामयिक क्रीम के रूप में या (आदर्श रूप से) आपके आहार के माध्यम से किया जा सकता है। केल, लेट्यूस, पालक और ब्रोकोली सभी विटामिन के के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जैसे कि गैर-हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारी हड्डियों की संरचनात्मक ताकत कम होने लगती है, ऑसिफिकेशन के स्तर में कमी (एक सतत प्रक्रिया जिसके माध्यम से हड्डी खुद को बदल देती है) के कारण। उम्र बढ़ने वाले बुजुर्गों को हड्डियों की ताकत बनाए रखने में मदद करने के लिए विटामिन के दिखाया गया है।

अगला विटामिन जिसकी हम चर्चा करेंगे, वह अंदर और बाहर दोनों ही तरह से उम्र बढ़ने के प्रभावों से लड़ने में मदद करता है।

बी विटामिन (विशेष रूप से बी -3) में से एक नियासिन में कई एंटी-एजिंग गुण होते हैं। आपकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपकी मदद करने का एक स्पष्ट तरीका यह है कि आपकी त्वचा की नमी बनाए रखने की क्षमता में वृद्धि होती है - एक क्षमता जो समय के साथ खो जाती है। नम त्वचा न केवल स्वस्थ दिखती है, यह वास्तव में वायरस, बैक्टीरिया और अन्य एंटीजन के खिलाफ एक मजबूत, अखंड अवरोध प्रदान करके आपको स्वस्थ रहने में मदद करती है।

सूखी त्वचा न केवल संवेदनशील, खुजलीदार और पपड़ीदार दिखने वाली हो सकती है, बल्कि इससे और भी समस्याएं हो सकती हैं क्योंकि "तराजू" के बीच की दरारें आपके उम्र बढ़ने वाले शरीर के कवच में झंकार बन जाती हैं। आपकी त्वचा में नमी बहाल करने के अलावा, नियासिन एक एक्सफोलिएंट की तरह भी काम करता है, जिससे आपकी त्वचा को मृत कोशिकाओं को हटाने में मदद मिलती है क्योंकि नई कोशिकाएं सतह की ओर बढ़ती हैं। शुष्क त्वचा भी नियासिन की कमी का परिणाम हो सकती है।

नियासिन आपकी त्वचा के अंदर उम्र बढ़ने के प्रभावों का भी प्रतिकार करता है। यह आपके "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एचडीएल) को बढ़ाता है और ट्राइग्लिसराइड्स (आपके रक्त में वसा जो आपके समग्र कोलेस्ट्रॉल की संख्या में योगदान देता है) को भी कम करता है। ऐसा करने में, नियासिन आपके जोखिम और एथेरोस्क्लेरोसिस की दर को कम करता है, आपकी धमनी की दीवारों का सख्त होना जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है। भोजन को ऊर्जा में बदलने में भी नियासिन प्रमुख भूमिका निभाता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि सभी वरिष्ठ नागरिकों में से एक चौथाई को पर्याप्त नियासिन नहीं मिलता है, और यह संख्या अल्पसंख्यकों और गरीबी के स्तर पर या उससे नीचे रहने वाले लोगों के लिए दोगुनी हो जाती है [स्रोत: चेर्नॉफ ]।

जब एंटी-एजिंग विटामिन की बात आती है तो एक लोकप्रिय विकल्प के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें: विटामिन ए।

नियासिन कहाँ खोजें?

आप पोल्ट्री, अंडे, मांस, मछली, नट और समृद्ध ब्रेड सहित कई आम खाद्य पदार्थों में नियासिन पा सकते हैं।

उम्र बढ़ने के साथ विटामिन ए आपकी कई तरह से मदद करता है। महत्वपूर्ण रूप से, यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों के कारण होने वाले ऑक्सीकरण के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करने में मदद करता है। माना जाता है कि मुक्त कणों के कारण होने वाले ऑक्सीकरण को उम्र से संबंधित अध: पतन और बीमारी का प्राथमिक कारण माना जाता है।

विटामिन ए (जैसे रेटिनॉल क्रीम) के साथ सामयिक समाधान एक एक्सफ़ोलीएटर के रूप में काम करके और महीन रेखाओं और झुर्रियों को कम करके सूरज की क्षति और त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने के लिए दिखाया गया है। विटामिन ए का सेवन भी आंखों के नीचे के घेरे में मदद कर सकता है, जितना कि विटामिन के करता है।

विटामिन ए - उचित मात्रा में - आपके समग्र हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं ऑस्टियोपोरोसिस के प्रभावों को दूर करने में मदद करते हैं। हालांकि, बुजुर्गों के लिए बहुत अधिक विटामिन ए लेने का खतरा होता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों का भंगुरता हो सकता है। आपके लिए आवश्यक विटामिन ए की मात्रा प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

जबकि विटामिन आपको उम्र बढ़ने से रोकने वाले नहीं हैं, सही विटामिन प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकते हैं, आपको जीवन में देर से स्वस्थ रख सकते हैं, और आपको अपने वर्षों से कम उम्र का बना सकते हैं।

एंटी-एजिंग विटामिन के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अगला पृष्ठ देखें।

रेटिनॉल और विटामिन ए

रेटिनॉल रेडी-टू-यूज़ विटामिन ए का एक स्रोत है। आप इसे लीवर, अंडे और फैटी फिश के माध्यम से या ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स या सामयिक अनुप्रयोगों के माध्यम से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। रेटिनॉल के नुस्खे रेटिनोइड्स के समान लाभ हैं लेकिन कम दुष्प्रभाव (अर्थात् सूर्य संवेदनशीलता, लालिमा और स्केलिंग)।

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