श्वास व्यायाम

श्वास एक ऐसी चीज है जो हम सभी करते हैं, हमारा पूरा जीवन, और कुछ ऐसा जिस पर हम शायद ही कभी ज्यादा ध्यान देते हैं। श्वास पर ध्यान केंद्रित करना मन और शरीर को जोड़ने का एकमात्र तरीका है, और यह स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक उपकरण है।

सांस लेना उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो तनाव, चिंता, उच्च रक्तचाप या पाचन समस्याओं से पीड़ित हैं। ये लक्षण कई मायनों में पैरासिम्पेथेटिक और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के असंतुलन के कारण शरीर के लड़ाई-या-उड़ान की स्थिति में रहने का परिणाम हैं।

तंत्रिका तंत्र को दो में बांटा गया है, संतुलन प्रणाली। पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम शरीर के दिन-प्रतिदिन के कार्यों जैसे कि श्वास, पाचन और उन्मूलन (आंत्र और मूत्र दोनों कार्य) के लिए जिम्मेदार है। ये ऐसी चीजें हैं जो शरीर बिना किसी सचेत विचार के करता है। यह प्रणाली सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने में भी मदद करती है, जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के प्रभारी हैं। यदि किसी को जंगली में भालू का सामना करना पड़ता है, तो शरीर उन अनावश्यक चीजों को बंद कर देगा जो पलायन को प्रभावित कर सकती हैं (यानी पेशाब करना या आंतों को हिलाना) और शरीर के उन हिस्सों को उत्तेजित करना जो स्थिति से बाहर निकलने के लिए आवश्यक हैं। शरीर तनाव हार्मोन और एड्रेनालाईन को बाहर निकालता है, इसे युद्ध के लिए तैयार करता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है।

सांस लेने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ ही मिनट लगते हैं। यदि आप तनावग्रस्त या किनारे पर महसूस करते हैं तो आप उन्हें दिन में कभी भी कर सकते हैं। यदि आप इन विधियों का नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप समय के साथ देखेंगे कि आप दिन को बेहतर तरीके से संभाल रहे हैं, आपका रक्तचाप कम है और कुल मिलाकर आपका शरीर अधिक संतुलित है।

तनाव को ठीक से प्रबंधित करने में असमर्थता ने कई लोगों को लगातार लड़ाई-या-उड़ान मोड में रहने का कारण बना दिया है। चूंकि हम अक्सर भालू का सामना नहीं करते हैं, इसलिए हमारे शरीर ने सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को जीवन-धमकी देने वाली स्थितियों से कम करने के लिए अनुकूलित किया है जैसे कि जीवनसाथी के साथ तर्क, काम पर मुद्दे, बच्चों की देखभाल या वित्तीय चिंताएं। समय के साथ, हमारी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र इतनी बार उत्तेजित होती है कि यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर हावी होने लगती है जिसके परिणामस्वरूप पुरानी उच्च रक्तचाप और हृदय गति, आंत्र की समस्याएं, घबराहट, चिंता और मांसपेशियों में तनाव होता है।

वापसी संतुलन में मदद करने के लिए, पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को मजबूत करने की आवश्यकता है। ऐसा करने का एकमात्र तरीका सांस के माध्यम से है। हालाँकि साँस लेना जारी रहेगा चाहे हम इसे होशपूर्वक करें या नहीं, कुछ विशिष्ट तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने से हमारे शरीर को लड़ाई-या-उड़ान मोड से बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने में मदद करने के लिए उनका अल्पकालिक उपयोग किया जा सकता है, या दैनिक (आदर्श रूप से दिन में कई बार) एक मजबूत दिमाग-शरीर संबंध स्थापित करने और शरीर को संतुलन में रखने के लिए।

डॉ ग्लैड्स ब्रीदिंग तकनीक:

अगला अभ्यास सबसे अधिक आराम देने वाली तकनीक है:

अधिक विस्तृत निर्देश और सांस लेने की अन्य तकनीकों के लिए, डॉ. एंड्रयू वेइल की ऑडियो सीडी सुनें, ब्रीदिंग: द मास्टर की टू सेल्फ-हीलिंग।

संबंधित आलेख