10 Tips dari Dominique Dawes untuk Menjaga Kesehatan Anak

Ingat bagaimana, sebagai seorang anak, semuanya adalah yang pertama? Ada hari pertama sekolah, pesta menginap pertama, pertama kali kami harus membela diri dan pertama kali kami menghadapi kegagalan. Faktanya, melihat ke belakang, semenyenangkan masa kanak-kanak, itu juga merupakan masa yang penuh benjolan dan memar .

Tapi Anda berhasil, dan itu membuat Anda menjadi sumber nasihat yang bagus untuk anak-anak di komunitas Anda. Baik Anda orang tua, kakak, atau mentor bagi anak-anak dalam hidup Anda, Anda dapat memiliki peran besar dalam membantu kesuksesan seorang anak, terutama dalam hal kesehatan dan kebugaran. Namun, kemungkinannya, Anda mungkin memerlukan beberapa tip. Jadi, kami beralih ke pakar kesehatan, kebugaran, kebugaran, kepemimpinan, dan kerja tim untuk 10 kiat menjaga kesehatan anak.

Masukkan Dominique Dawes -- pesenam peraih medali emas Olimpiade, pembicara motivasi dan ketua bersama Dewan Presiden untuk Kebugaran, Olahraga dan Nutrisi.

Mari kita lihat tips yang dia bagikan tentang aktivitas fisik, nutrisi , kesehatan, penetapan tujuan, dan penerimaan pribadi.

1. Tetap Aktif dengan Pendekatan Kembali ke Dasar
2. Petakan Perjalanan Anda ke Pasar secara Strategis
3. Gunakan Penetapan Tujuan sebagai Alat Motivasi
4. Ajak Anak Anda ke Dapur
5. Ubah Video Game dan TV dari Musuh menjadi Teman
6. Kemas
7. Manfaatkan Waktu Bersamamu Sebaik-baiknya
8. Ayo Bersiaplah untuk Janji Dokter
9. Ciptakan Peluang untuk Aktivitas Cepat
10. Ajarkan Penerimaan Pribadi

Anda tidak memerlukan peralatan mewah atau keanggotaan gym untuk meningkatkan dosis aktivitas fisik harian anak. Di masa kecil Anda, bermain tag atau menavigasi lapangan hopscotch yang Anda gambar di trotoar dengan kapur berwarna berhasil. Permainan ini memberikan jam aktivitas fisik dan hiburan tanpa mengosongkan dompet.

Dawes menyarankan untuk tetap aktif dengan pendekatan kembali ke dasar ini. "Yang Anda butuhkan hanyalah lompat tali, hula hoop, dan bola," jelasnya. "Sebagai sebuah keluarga , berkumpul dan pergilah ke taman. Saya mulai bermain lompat tali di usia yang sangat muda. Itu salah satu hal favorit saya."

Anda bisa menjadikan lompat tali sebagai permainan keluarga. Lihat berapa banyak lompatan yang dapat dilakukan setiap orang secara berurutan. Bisakah anak Anda melakukan 20? Bagaimana dengan 30? "Ambil langkah-langkah kecil untuk kesehatan fisik," kata Dawes. "Anda mungkin tidak langsung melihat efeknya, tetapi akan bertambah seiring waktu."

Dawes juga menyarankan untuk jalan- jalan saja . Cobalah luangkan waktu tepat setelah makan malam untuk mengenakan sepatu kets dan pergi ke luar.

Berbelanja di toko kelontong bisa seperti berjalan melalui hutan; tidak mengikuti peta, dan Anda mungkin tenggelam ke dalam tumpukan makanan olahan. Saran Dawes untuk melewati toko dengan aman dengan karunia makanan yang sehat adalah dengan memetakan jalan Anda secara strategis di sekitar pasar.

"Berpegang teguh pada perimeter toko," sarannya. Dawes menunjukkan bahwa dengan membatasi waktu Anda di lorong tengah toko Anda, Anda juga secara alami akan membatasi asupan makanan olahan dan makanan yang lebih tinggi lemak dan gula.

Harta karun makanan yang akan Anda temukan di sepanjang tepi hutan toko kelontong termasuk buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, dan unggas tanpa lemak. Persediaan buah-buahan dan sayuran di musim dan Anda akan menawarkan pilihan makanan anak Anda yang biasanya rendah kalori dan lemak dan dikemas dengan nutrisi.

Sebagai orang dewasa, Anda mungkin berpengalaman dalam manfaat tujuan. Mereka membantu Anda mencapai impian Anda dan membuat Anda tetap fokus. Sama seperti mereka dapat menjadi alat kehidupan yang berguna bagi Anda, mereka juga dapat bermanfaat bagi anak Anda, terutama bila berkaitan dengan kebugaran fisik.

Gol memberi anak Anda sesuatu untuk ditembak (lompat tali itu 20 kali!) dan membantu meningkatkan kepercayaan diri. Ikuti kemajuan anak Anda melalui bagan dinding dan biarkan dia pamer di akhir minggu.

Dan bagaimana jika anak Anda tidak mencapai tujuan yang telah ditetapkan? Ini adalah kesempatan untuk mengajarinya bahwa Anda tidak selalu menang, dan itu bukan akhir dunia. Seperti yang dikatakan Dawes, "Anak-anak akan menghadapi kegagalan dalam hidup mereka. Namun, itu tidak berarti mereka harus menyerah."

Dawes belajar tentang nutrisi sejak dini. Pada saat dia berlatih di gym pada usia 11 tahun, dia sudah belajar bahwa makan dengan benar akan membantunya mencapai tujuannya. Faktanya, tujuan untuk kesehatan, kekuatan, daya tahan, dan kinerja akademis semuanya berkorelasi dengan diet sehat .

Untuk melibatkan anak Anda, Dawes menyarankan untuk mengundangnya ke dapur. Beli buku masak anak-anak dan coba satu resep setiap akhir pekan. (Jika Anda adalah keluarga yang sibuk, kemungkinan eksplorasi resep malam hari mungkin tidak ada.)

Ini juga merupakan ide yang baik untuk melibatkan anak Anda dalam persiapan makanan dan mendapatkan langsung. Anda bisa membiarkan dia mengambil alih salad, misalnya. Sediakan banyak bahan yang sehat, seperti sayuran hijau, paprika, dan tomat, tetapi biarkan anak Anda memutuskan apa yang pada akhirnya membuatnya menjadi mangkuk salad.

Jangan lupa, waktu di dapur bisa menjadi ajang bonding, yang menciptakan banyak kenangan. Dan ini bahkan tidak mempertimbangkan bahwa koki kecil Anda lebih cenderung suka berpetualang dengan makanan jika dia yang bertanggung jawab untuk membuatnya.

Mungkin bukan berita baru bagi Anda jika membatasi waktu bermain video game dan menonton TV dapat membantu anak Anda menjadi lebih aktif. Bagaimanapun, video game dan program televisi secara alami adalah aktivitas yang tidak banyak bergerak. Tetapi bagaimana jika Anda dapat mengubah uang saku harian anak Anda untuk video game dan televisi dari musuh menjadi teman?

Dawes menunjukkan kepada kita bagaimana melakukan hal itu. Pertama, bertujuan untuk pemrograman yang memiliki pesan positif. Kedua, temukan cara untuk membuat aktivitas yang biasanya tidak aktif ini menjadi aktif. Misalnya, pilih video game yang memiliki aktivitas fisik bawaan. Atau, pilih acara televisi yang memasukkan kebugaran jasmani melalui tarian atau olahraga .

Butuh bantuan untuk mencari tahu acara televisi mana yang akan berhasil? Lihat situs web "Sesame Street" dan situs web PBS untuk orang tua .

Dominique Dawes Mengunjungi Jalan Sesame

Jika Anda membutuhkan pemandu wisata untuk perjalanan ke Sesame Street, Dawes adalah orangnya. Lagipula, dia sendiri yang mengunjungi jalan terkenal ini. Anda masih dapat melihat cuplikan dari bentuk lompatan kodok yang sempurna di bagian video situs web "Sesame Street" .

Memilih kotak makan siang baru biasanya merupakan salah satu hal menyenangkan yang dilakukan anak-anak di awal setiap tahun ajaran. Tapi pada akhir tahun, apakah itu terkubur di belakang dapur? Salah satu cara yang disarankan Dawes untuk membantu memastikan anak Anda mendapatkan makanan makan siang yang sehat dan bergizi adalah dengan mengeluarkan kotak makan siang itu, membersihkannya, dan bertujuan untuk meningkatkan berapa kali Anda mengemas makan siang anak Anda setiap minggu.

Saat hari sekolah selesai, siapkan camilan dan makanan sehat di rumah. Jika Anda makan di luar, cobalah melakukan pertukaran yang sehat. Alih-alih kentang goreng, makanlah sepotong buah sebagai makanan sampingan Anda. Daripada ikan goreng, pilih yang bakar.

Punya pemilih makanan di tangan Anda? Orang tua perlu mengatur nada ketika datang ke makanan. Pilihan memang bagus, tetapi pilihan yang tidak sehat seharusnya tidak menang. "Terkadang, Anda perlu meletakkan kaki Anda ke bawah," jelas Dawes. "Anak-anak akan mendengarkan jika kita meminta mereka."

Mungkin cara terbaik untuk mendapatkan perhatian sejati anak Anda adalah dengan memberikan contoh yang baik. Buatlah pilihan yang sehat untuk diri Anda sendiri, dan anak dalam hidup Anda akan mencontoh perilaku Anda.

Hanya karena waktu mungkin tampak terbatas tidak berarti bahwa kantong 5, 10 atau 15 menit itu adalah menit sekali pakai. Sebaliknya, manfaatkan waktu yang Anda miliki bersama sebagai sebuah keluarga .

Dawes mengambil makan malam sebagai contoh panduan. Ini adalah kesempatan untuk berkumpul bersama sebagai sebuah keluarga dan menciptakan momen yang bermakna. Matikan TV dan benar-benar memperhatikan satu sama lain saat Anda berbicara. Dia juga mengatakan waktu makan malam menghadirkan kesempatan unik untuk belajar bersama sebagai sebuah keluarga.

Faktanya, informasi tentang nutrisi dan aktivitas fisik hanya dengan sekali klik di komputer Anda. Cetak apa yang Anda temukan tentang definisi kalori , kelompok makanan, dan olahraga. Cobalah satu pelajaran setiap waktu makan malam. Untuk memulai, lihat sumber daya berikut:

Doctors have myriad skills, but the one attribute missing from their resumes is the ability to read minds. That's why Dawes recommends going to your child's doctor appointments prepared. After all, your child's doctor relies on information from you. Be forthcoming and honest, take a notebook with you to capture everything you learn, and do your prep work.

Here are some of Dawes' tips on coming prepared:

Your child should be getting in at least one hour of daily physical activity. Most of that hour should involve aerobic activity, but muscle and bone strengthening are important, too [source: Centers for Disease Control and Prevention].

You don't have to look at your child's daily dose of activity as a once-a-day event -- you can create other opportunities during the day.

Here's a trick Dawes uses for herself: note cards. Throughout your home, strategically place note cards with different activities -- using visuals when possible -- on the wall. For example, perhaps as your child enters his or her bedroom, he or she always passes a card that calls for 10 push-ups. Whether your child does the exercise or not is up to him or her, but if you wrap goals around those cards, you'll get to see if they're doing the trick.

Need some help selecting activities for those cards? Why not start off with push-ups, crunches or jumping jacks? Throw in some stretching exercises, as well, such as bending over while standing and touching your toes.

Accepting yourself isn't always easy, even for adults, but teaching self-acceptance may be the most important way to affect a child's well-being. Guide the children in your life to love who they are and celebrate their uniqueness.

"We all have insecurities," explains Dawes. "But we need to get over them and not allow them to limit us in our lives."

She suggests working with your child to help him or her be aware of negative thoughts . As she explains, no one hears your thoughts but you; however, they can control your emotions and actions. Help your child think about what he or she is saying with those thoughts. Give those negative thoughts the boot and replace them with thoughts of self-confidence and healthy life choices.

Dawes doesn't leave adults out of the mix either. Thought control applies to you, too. The only one who has control of your thoughts is you. By being aware of your own thoughts, you'll allow positive messages to enhance your emotions, actions and, ultimately, parenting.

Catch Dominique Dawes on Discovery Health's "Adventures in Parenting"

Sept. 13 through Sept. 17, 2010, Discovery Health is presenting a week of program premieres in a special "Adventures in Parenting" series. As part of the week's lineup, Discovery Health will showcase "Big Kids," a 1-hour show giving a behind-the-scenes look at our country's challenges with obesity. Dawes makes a special appearance on "Big Kids" when she works with one family on its quest to improve their health and wellness.

Related Articles