5 Suplemen Kesehatan Pria Paling Penting

Memilih suplemen mana yang akan dikonsumsi bisa jadi rumit karena ada banyak pilihan yang hampir tidak ada habisnya untuk pria. Sayangnya, data dan bukti ilmiah tentang efektivitasnya seringkali tidak lengkap atau tidak konsisten. Jadi bagaimana Anda menentukan suplemen mana yang benar-benar membuat perbedaan dalam kesehatan pria ?

Pertama, teliti manfaat kesehatan sebenarnya dari suplemen, serta relevansinya dengan masalah kesehatan paling umum yang dihadapi pria, seperti penyakit jantung, kanker prostat, dan diabetes. Selalu penting untuk mendiskusikan suplemen apa pun dengan dokter yang mengetahui riwayat kesehatan Anda dan kebutuhan kesehatan spesifik Anda.

Untuk membantu Anda memulai, berikut adalah daftar lima suplemen terpenting untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

1. Bawang putih
2. kromium
3. Sterol dan Stanol Tumbuhan
4. Vitamin D
5. Minyak Ikan (Asam Lemak Omega-3)

Jika Anda berpikir bawang putih hanya digunakan untuk membumbui masakan Mediterania -- atau itu adalah pesona untuk mengusir vampir -- maka pikirkan lagi. Bawang putih adalah ramuan yang digunakan sebagai suplemen makanan dan mungkin memiliki manfaat yang signifikan dalam hal kesehatan jantung. Menurut National Institutes of Health (NIH), penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat menurunkan tekanan darah hingga 8 persen pada orang yang sudah mengalami tekanan darah tinggi. Penelitian lain menunjukkan bahwa bawang putih mungkin memiliki sedikit efek dalam menurunkan kolesteroldan dapat mengurangi aterosklerosis, atau pengerasan pembuluh darah seiring bertambahnya usia. Semua faktor ini berkontribusi pada jantung yang lebih sehat dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Beberapa penelitian juga telah menentukan bahwa makan bawang putih sebagai bagian dari diet Anda dapat mengurangi risiko mengembangkan jenis kanker tertentu, termasuk kanker usus besar, dubur dan perut. Meskipun tidak ada studi klinis yang mengkonfirmasi kekuatan suplemen bawang putih untuk melawan kanker, kemungkinan manfaat bawang putih membuatnya tidak perlu dipikirkan lagi untuk daftar suplemen penting ini.

Kromium adalah jenis logam yang dikenal sebagai elemen jejak esensial karena jumlah yang sangat kecil penting bagi kesehatan manusia. Salah satu masalah kesehatan terbesar yang dihadapi pria adalah timbulnya diabetes tipe 2 , jadi suplemen apa pun yang dapat membantu mengalahkan ancaman penyakit memiliki tempat yang pasti dalam daftar ini.

The American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa suplemen kromium membantu menormalkan kadar gula darah, sedangkan kekurangan kromium dapat menyebabkan intoleransi glukosa yang mengarah pada diabetes tipe 2. NIH juga mengakui bahwa mengonsumsi kromium dapat menurunkan kadar insulin. Ini dapat membantu meningkatkan fungsi insulin pada orang dengan diabetes tipe 2, meskipun ini harus dikoordinasikan dengan hati-hati dengan dokter.

Sayangnya, bukti kurang meyakinkan untuk suplemen kromium sebagai cara untuk memerangi obesitas dan mendorong penurunan berat badan . Dan sementara banyak orang menggunakan kromium sebagai suplemen untuk pengkondisian tubuh, tampaknya tidak terlalu berpengaruh di bidang ini juga.

Meskipun demikian, ada kemungkinan bahwa pencegahan dan pengelolaan diabetes menjadikannya ide yang baik untuk mengonsumsi setidaknya 35 mcg (mikrogram) sehari. Cari "kromium picolinate" pada label, karena penelitian telah menemukan ini sebagai bentuk kromium yang paling efektif.

Sterol dan stanol tumbuhan adalah zat alami yang berasal dari banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal, dan minyak nabati. Penelitian menunjukkan mereka dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan mempengaruhi kadar kolesterol.

Dengan menghalangi jumlah kolesterol yang diserap di usus kecil, stanol dan sterol tanaman membantu menurunkan apa yang dikenal sebagai low-density lipoprotein (LDL), yang biasa disebut sebagai "kolesterol jahat." Studi menunjukkan bahwa zat ini dapat memotong LDL sebanyak 6 hingga 15 persen tanpa menurunkan "kolesterol baik" yang dikenal sebagai HDL. Dengan menjaga LDL agar tidak sampai ke arteri, sterol dan stanol dapat membantu mencegah penyakit jantung. Mengkonsumsi 2 gram sterol atau stanol setiap hari dianjurkan untuk manfaat penghilang kolesterolnya.

Sudah umum mendengar tentang semua cara buruk matahari bagi kita, tetapi penting juga untuk diingat bahwa itu adalah penyedia vitamin D utama kita. Meskipun kita juga bisa mendapatkan vitamin yang sangat penting ini melalui beberapa ikan berlemak dan makanan tertentu yang diperkaya, matahari adalah sumber utama kami. Mengingat kekhawatiran serius tentang kanker kulit, merupakan ide bagus untuk memastikan vitamin D masuk ke dalam koleksi suplemen Anda juga.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kondisi tulang seperti osteomalacia dan osteoporosis . Sejumlah penelitian lain menunjukkan kemungkinan hubungan antara vitamin D dan penurunan risiko multiple sclerosis, kanker dari berbagai jenis dan diabetes tipe 1 dan tipe 2. Meskipun NIH mengatakan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memvalidasi tautan ini, ada banyak alasan untuk memastikan Anda mendapatkan 200 hingga 400 IU (unit internasional) yang direkomendasikan per hari.

Pertanyaan dengan asam lemak Omega-3: Di mana untuk memulai ketika mendaftar manfaatnya? Lemak tak jenuh ganda ini ditemukan secara alami dalam minyak ikan dan nabati (terutama minyak biji rami), dan mereka memainkan peran penting dalam sejumlah fungsi tubuh.

Sebagai suplemen kesehatan, omega-3 menurunkan lemak dalam tubuh yang disebut trigliserida, yang berhubungan dengan penyakit jantung dan diabetes . Mengkonsumsi suplemen minyak ikan dapat sedikit menurunkan tekanan darah, memperlambat pengerasan arteri dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Selain membantu orang dengan jantung yang sehat tetap seperti itu, asam lemak omega-3 juga dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung bagi orang-orang yang sudah memiliki masalah kardiovaskular.

Seolah-olah ini tidak cukup, penelitian telah menunjukkan bahwa minyak ikan mungkin memiliki manfaat tambahan untuk sejumlah penyakit dan kondisi lainnya. Ilmu pengetahuan kadang-kadang tidak meyakinkan, tetapi NIH menganggap bahwa minyak ikan mungkin efektif untuk mengobati masalah ginjal, beberapa jenis kanker, depresi , asma, rheumatoid arthritis dan seluruh daftar kondisi medis lainnya. Singkatnya, jika ada satu suplemen yang Anda inginkan dalam rutinitas harian Anda, itu adalah minyak ikan.

Artikel Terkait