5 Tips Motivasi Memulai Lari

Harus mudah untuk mulai berlari untuk kebugaran. Lagi pula, itu adalah sesuatu yang telah Anda lakukan sejak Anda masih kecil, dan Anda sudah memiliki peralatan yang paling penting: sepasang kaki yang berfungsi. Tapi entah bagaimana, bagi banyak dari kita, panggilan jalan terbuka atau jalan setapak yang indah melalui taman lokal pasti akan diteriakkan oleh kulkas terbuka atau film dokumenter pemandangan di TV.

Jangan takut -- kami di sini menawarkan kepada Anda lima cara bijak untuk tidak hanya memulai rutinitas lari, tetapi juga melakukannya.

Untuk inspirasi awal, aktivitas aerobik secara teratur mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, beberapa jenis kanker, batu empedu, osteoporosis, dan penyakit serius lainnya. Plus, setiap mil yang Anda jalankan membakar 100 kalori, dan setiap langkah yang Anda ambil membantu menghilangkan stres di kantor [sumber: Hennick ].

Gabungkan semua itu dengan pengetahuan bahwa lari adalah kegiatan yang relatif murah yang dapat Anda lakukan pada waktu dan kecepatan Anda sendiri, dan kegembiraan joging menjadi lebih jelas. Masih belum yakin? Kemudian baca terus, dan Anda akan menabrak trotoar setelah beberapa klik cepat.

1. Mulai Kecil
2. Menentukan tujuan
3. Biarkan Musik Menggerakkan Anda
4. Masukkan Beberapa Teknologi di Langkah Anda
5. Gunakan Sistem Sobat

Hanya karena Anda telah memutuskan untuk memulai rejimen lari tidak berarti Anda harus siap untuk maraton hari pertama Anda. Faktanya, jika Anda belum pernah berlari sebelumnya atau kembali berolahraga setelah beberapa waktu, memaksakan diri terlalu keras dapat menyebabkan cedera, yang dijamin akan merusak motivasi Anda.

Tetap bebas cedera dan bersemangat untuk berlari dengan santai pada awalnya. Buatlah tujuan untuk berlari ke ujung blok dan kembali. Atau coba atur batas waktu. Jalankan selama 2 menit di hari pertama Anda, dan tambahkan satu menit ekstra sehari sampai Anda mencapai sekitar 30 menit. Ketika semua yang perlu Anda lakukan adalah jogging dengan kecepatan yang mudah selama 2 menit pada hari pertama Anda, bagaimana Anda bisa mengatakan tidak? Jika berlari selama 2 menit lurus terlalu banyak, lakukan sebanyak yang Anda bisa, dan sisanya berjalan kaki -- yang penting adalah terus bergerak.

Setelah Anda jogging 30 menit per hari, pertimbangkan untuk meningkatkan kecepatan Anda sehingga Anda dapat menempuh lebih banyak tanah dalam periode waktu yang sama. Anda akan terkejut melihat betapa mudahnya bersaing dengan pribadi terbaik Anda dan betapa senangnya rasanya setiap kali Anda mencapai tujuan baru.

Jangan Bergabung dengan Gym

Itu mungkin tidak terdengar seperti saran kebugaran yang baik, tetapi kita berbicara tentang motivasi di sini. Tidak ada yang bisa meredam antusiasme Anda untuk berlari selain harus masuk ke dalam mobil, berkendara 20 menit ke klub kesehatan, memasukkan barang-barang Anda ke dalam loker, dan berharap ada treadmill yang kosong. Jika Anda tetap sederhana dan berlari langsung dari pintu depan Anda, alasan Anda berkurang secepat lingkar pinggang Anda yang akan segera menyusut.

Penetapan tujuan mungkin terdengar seperti tugas membosankan yang dilakukan dengan konsultan SDM perusahaan di ruang rapat hotel tanpa udara. Tapi kita tidak membicarakan tujuan seperti itu -- kita membicarakan tujuan untuk membuat program latihan Anda menyenangkan.

Misalnya, mengapa tidak memilih tujuan di suatu tempat di negara ini dan perlahan tapi pasti meningkatkan jarak sampai Anda tiba di sana. Katakanlah Anda tinggal di Chicago dan ingin lari ke Key West. Itu 1.241 mil. Jadi, mulailah mencatat setiap mil yang Anda jalankan pada hari pertama Anda pergi. Bayangkan bagaimana perasaan Anda ketika Anda menyadari bahwa Anda telah menempuh jarak sekitar setengah Amerika Serikat. Tidak ada salahnya untuk menghadiahi diri sendiri dengan perjalanan yang sebenarnya ke kiblat motivasi Anda ketika Anda telah mencapai tujuan Anda juga.

Pergi ke Suatu Tempat Baru

Tujuan lain yang dapat Anda bidik adalah berkompetisi dalam perlombaan di suatu tempat yang selalu ingin Anda kunjungi. Pulau Karibia Barbados memiliki setengah maraton tahunan. Lebih suka pergi ayah jauh? Anda mungkin ingin mencoba maraton di pedalaman Australia. Lebih dari orang kota? Sebagian besar kota besar di seluruh dunia menjadi tuan rumah bagi ras mereka sendiri. Faktanya adalah, jika Anda membuat komitmen keuangan yang mendukung tujuan Anda, seperti membeli tiket pesawat, kemungkinan besar Anda akan menganggapnya serius dan tetap termotivasi.

Apakah Pink membuat Anda bersemangat atau Lady Ga Ga membuat Anda maju, mengetahui ketukan apa yang menggerakkan kaki Anda bisa menjadi kunci kesuksesan lari.

Untuk menggunakan musik untuk memotivasi latihan Anda, pikirkan tentang membuat daftar putar yang benar-benar memberi Anda energi. Ini bisa berupa campuran tarian beat-heavy atau campuran lagu rock yang bertenaga tinggi. Atau tetap segar dengan memuat pemutar MP3 Anda dengan berbagai suara, putar tekan, dan biarkan musik menggerakkan Anda.

Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan saat berolahraga adalah dengan melakukan interval -- aktivitas berintensitas tinggi diselingi dengan kecepatan yang kurang intens. Jadi, Anda dapat mempertimbangkan untuk memilih lagu yang membawa Anda bersama dengan aliran yang stabil dan membiarkan Anda bekerja keras selama paduan suara.

Musik bukan milikmu? Kemudian pertimbangkan buku audio atau podcast tentang topik yang Anda minati. Keduanya dapat mengalihkan pikiran Anda dari upaya olahraga, dan Anda dapat melatih otak serta tubuh Anda.

Lari ke Beat

Salah satu sumber daya berjalan musik adalah podcast gratis yang dikenal sebagai PodRunner . Mix ini, yang masing-masing berlangsung sekitar 45 menit, dibuat pada ketukan per menit (bpm) tertentu, jadi yang perlu Anda lakukan hanyalah memukul trotoar tepat waktu dengan musik dan Anda akan menjaga kecepatan Anda tetap stabil. Mulailah dengan kecepatan yang lebih lambat seperti 132 bpm, dan lanjutkan ke campuran yang lebih intens, seperti yang tercatat pada 172 bpm.

Meskipun tidak memerlukan investasi peralatan yang besar untuk mulai berlari, pasti ada banyak mainan di luar sana untuk membantu Anda tetap termotivasi. Dari kemeja yang praktis mengeluarkan keringat dari kulit Anda hingga sepatu kets yang memiliki banyak penelitian dan pengembangan di belakangnya seperti pesawat ulang-alik, mengapa tidak mempertimbangkan untuk membelikan diri Anda hadiah kecil untuk pergi?

Jika Anda berpikiran ilmiah, Anda dapat melihat berbagai monitor detak jantung yang ditawarkan. Ini mengukur denyut nadi Anda saat Anda berolahraga dan membantu Anda tetap berada di zona detak jantung target Anda, yang berarti Anda bekerja pada 50 hingga 80 persen dari detak jantung maksimal yang Anda rekomendasikan (lihat situs web American Heart Association untuk informasi lebih lanjut). Pilihan berkisar dari monitor dasar hingga yang praktis bertindak sebagai pelatih pribadi elektronik dengan melacak kalori, menghitung target baru berdasarkan tingkat kebugaran Anda saat ini, dan mendesak Anda untuk mempercepat atau memperlambat saat dibutuhkan.

Ingin menggunakan teknologi untuk membantu Anda menjadi bugar, tetapi memiliki dompet yang sudah sedikit kurus? Tidak masalah. Lihat iTunes atau toko Android dan cari podcast atau aplikasi yang sedang berjalan. Ada banyak pilihan, dan banyak yang gratis atau hanya berharga beberapa dolar.

Penghitung Langkah

Jika Anda lebih menyukai angka, pertimbangkan pedometer untuk mengukur jarak yang telah Anda tempuh dan berapa banyak langkah yang telah Anda ambil. Opsi dalam kategori ini mulai dari gadget dasar hingga mesin mini yang mengumpulkan data tentang kinerja Anda dan mengirimkannya kembali ke ponsel cerdas atau komputer Anda. Beberapa bahkan akan menyiarkan hasil melalui headphone Anda sehingga Anda dapat membuat modifikasi di tengah latihan.

Saat Anda siap untuk mulai jogging, mengajak teman untuk bersepeda dapat membantu menjaga motivasi Anda tetap tinggi. Hadapi saja: Sangat mudah bagi Anda untuk menekan tombol snooze di pagi yang dingin dan melewatkan lari Anda jika Anda melepaskan diri Anda sendiri. Tetapi ketika ada seseorang yang menunggu Anda, kemungkinan besar Anda akan bangun dan bersiap.

Jika Anda tidak memiliki tetangga yang dapat Anda ajak berlari, periksa situs Web komunitas untuk menjalankan grup. Siapa tahu -- Anda mungkin menemukan teman baru untuk menemani diri Anda yang baru dan lebih sehat. Sumber lain yang bagus untuk menemukan mitra lari terdekat adalah Exercisefriends.com , di mana Anda dapat mencari berdasarkan kode pos dan aktivitas seseorang untuk bergabung dengan Anda dalam lari Anda.

Jika Anda merasa sedikit malu untuk meminta seseorang bergabung dengan Anda, mengapa tidak mencari teman olahraga online? Cukup cari "log pelatihan online" dan Anda akan menemukan lusinan situs Web yang memungkinkan Anda melacak kemajuan Anda, membaginya dengan orang lain, dan mendapat dukungan dari komunitas virtual.

Dan berbicara tentang teman, jangan lupakan sahabat terbaik manusia -- seekor anjing. Membawa Scout untuk berlari tidak hanya menemani Anda, tetapi juga membantunya membakar semua kibble itu.

Lari, Hanya Karena

Ini mungkin terdengar terlalu sederhana, tetapi mungkin salah satu alasan terbaik untuk mulai berlari adalah karena Anda bisa.

Artikel Terkait