Bagaimana Saya Dapat Membuat Perubahan yang Saya Butuhkan untuk Menurunkan Kolesterol Saya?

Bagaimana Orang Berubah Orang yang berhasil mengubah perilaku mereka melewati lima tahap yang berbeda. Masing-masing memiliki seperangkat perilaku dan tugas sendiri. Tahapannya adalah:

Tahapan telah dibandingkan dengan menginjak batu untuk menyeberangi sungai - Anda tidak dapat melewatkan apapun. Anda harus menginjak masing-masing untuk membuatnya ke sisi lain.

prakontemplasi. Anda tidak berpikir apa pun yang Anda lakukan salah, jadi mengapa mengubahnya? Anda dapat keluar dari tahap ini dengan memeriksa diri sendiri secara jujur ​​untuk melihat bagaimana perasaan Anda secara fisik dan emosional tentang memiliki kolesterol tinggi. Apakah benar-benar tidak apa-apa bagi Anda untuk terus mengabaikan kondisi Anda? Selanjutnya, Anda harus mulai mendidik diri sendiri tentang apa yang bisa terjadi jika Anda tidak melakukan apa-apa terhadap kadar kolesterol Anda.

Kontemplasi. Anda berpikir bahwa mungkin Anda memiliki masalah, jadi Anda mempertimbangkan untuk mengubah cara berpikir, perasaan, atau perilaku Anda. Anda dapat melanjutkan dari tahap ini dengan mengakui bahwa Anda berisiko tinggi, tetapi menyadari bahwa Anda memiliki kekuatan untuk menurunkannya. Anda dapat memperoleh kepercayaan diri ini dengan memikirkan saat-saat lain ketika Anda mampu melakukan sesuatu yang Anda pikir tidak dapat Anda lakukan. Anda juga dapat memberi selamat kepada diri sendiri karena mengakui bahwa Anda memiliki masalah.

Persiapan. Anda mengambil langkah-langkah untuk bersiap membuat beberapa perubahan di bulan berikutnya. Selama tahap ini, Anda dapat mulai memikirkan dan merencanakan berbagai cara untuk mengubah belanja, memasak, dan makan Anda. Anda mungkin juga mulai menyelidiki program latihan yang berbeda untuk melihat mana yang menurut Anda dapat Anda ikuti. Penting juga untuk memperhatikan kebiasaan Anda saat ini untuk mencoba dan mencari tahu mengapa Anda menghindari menjaga kesehatan Anda.

Tindakan. Anda memulai perilaku baru atau melakukan sesuatu untuk mengubah lingkungan atau pengalaman Anda. Tahap ini dapat berlangsung dari 1 hari sampai 6 bulan. Selama tahap ini, Anda harus merasa sangat bangga pada diri sendiri dan memberi diri Anda penghargaan karena telah berubah. Anda telah mengambil langkah maju yang sangat besar. Namun, Anda harus memberikan dukungan dan menyadari bahwa dibutuhkan upaya sadar untuk tetap berada pada tahap ini. Jika Anda tergelincir sekali atau dua kali saat makan, atau Anda malas berolahraga selama beberapa hari, maafkan diri Anda dan segera kembali ke rutinitas sehat Anda.

Pemeliharaan. Setelah 6 bulan dalam tahap tindakan, Anda cukup aman dalam perilaku baru Anda dan merasa yakin bahwa Anda dapat mempertahankannya. Perubahan gaya hidup sehat Anda sekarang menjadi bagian utama dari kehidupan sehari-hari Anda. Namun, Anda memahami bahwa kekambuhan mungkin terjadi, jadi Anda mengembangkan rencana untuk situasi yang mungkin membuat Anda kembali ke perilaku lama Anda.

Agar Anda berhasil mengubah perilaku Anda, penting bagi Anda untuk siap melakukan perubahan. Terlalu banyak orang yang langsung bertindak sebelum mereka meluangkan waktu untuk merenung dan bersiap. Pada saat yang sama, Anda tidak ingin terjebak di panggung. Misalnya, Anda bisa menghabiskan terlalu banyak waktu untuk merenungkan dan memahami masalah Anda dan tidak pernah bergerak untuk mengambil tindakan. Orang-orang yang berhasil mengubah diri mereka sendiri biasanya melalui kelima langkah tersebut.

Bahkan setelah Anda bergerak ke dalam tindakan, mungkin ada saat-saat ketika Anda tidak merasa segala sesuatunya berjalan dengan baik. Kambuh, atau kembali ke tahap sebelumnya, sangat mungkin terjadi. Faktanya, kebanyakan orang harus melalui lima tahap perubahan beberapa kali sebelum mereka berhasil. Katakanlah Anda telah melakukannya dengan sangat baik dengan program diet dan olahraga Anda, dan kemudian Anda pergi berlibur. Anda makan di luar sepanjang waktu dan Anda merasa terlalu malas untuk berolahraga. Jadi Anda menyimpang dari rencana Anda hanya untuk beberapa hari. Ketika Anda kembali ke rutinitas normal Anda, terlalu banyak kesulitan untuk membuat diri Anda makan dengan benar dan berolahraga. Tampaknya tidak mungkin bahwa beberapa saat yang lalu, Anda begitu peduli untuk mengubah perilaku Anda. Mengapa bahkan mencoba ketika jauh lebih mudah untuk melakukan apa yang biasa Anda lakukan?

Pada titik ini, Anda bahkan bisa kembali ke prakontemplasi atau kontemplasi.

Apa kuncinya adalah Anda memiliki rencana kekambuhan yang siap untuk saat seperti itu. Anda perlu melakukan intervensi yang akan membantu Anda kembali ke jalur semula, seperti dukungan teman dan keluarga, atau keanggotaan di gym atau pasar di dekat Anda yang menjual buah dan sayuran segar. Anda harus terus memperbarui komitmen Anda untuk berubah bahkan ketika itu tampak paling sulit.

Orang-orang yang telah berhasil membuat perubahan positif sering menggunakan masa kekambuhan mereka sebagai waktu untuk memfokuskan kembali. Jika Anda kembali ke kebiasaan lama, inilah saatnya untuk:

Anda dapat melihat saat-saat ini hanya sebagai bagian dari proses yang membantu Anda bergerak menuju kesuksesan, bukan sebagai kegagalan pribadi. Anda bahkan mungkin perlu memulai siklus lagi dan belajar dari kesalahan masa lalu yang menyebabkan Anda kambuh. Tetapi memahami bahwa saat ini membantu menggerakkan Anda menuju kesuksesan dapat membuat proses perubahan lebih mudah bagi Anda.