Saya berusia 18 tahun, tinggi badan 160 cm, dan berat badan 89 kg. Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan dengan aman?
Jawaban
Hai Hailee! Saya akan mulai dengan menetapkan target berat badan untuk Anda. Berapa berat badan yang ingin Anda turunkan? Tingkat penurunan berat badan yang aman tidak boleh melebihi 2 pon atau 1 kg seminggu.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu sedikit defisit kalori yang berarti Anda harus mengonsumsi lebih sedikit dari yang Anda bakar. Anda bisa mendapatkan perkiraan kasar tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam sehari dengan menghitung BMR Anda. (Google) Dari sana, Anda dapat menyesuaikan asupan kalori dengan BMR Anda.
Melakukan olahraga apa pun akan membantu Anda membakar lebih banyak.
Cobalah juga untuk membuat perjalanan ini menyenangkan, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Cobalah untuk menciptakan gaya hidup yang dapat Anda jalani dan membuat Anda bahagia.
Saya suka fakta bahwa Anda ingin menurunkan berat badan dengan aman, bukan dengan cepat. 1–2 pon per minggu adalah tingkat penurunan berat badan yang aman. Dengan mengurangi 500 kalori per hari, Anda dapat menurunkan satu pon dalam seminggu. Gandakan itu menjadi 1.000 kalori yang tidak dimakan per hari dan turunkan dua pon per minggu. Tuliskan semua yang Anda konsumsi untuk memastikan ketepatan kalori yang dikonsumsi.