Saya seorang gadis berusia 13 tahun dengan berat badan 66 kilogram, tetapi saya tidak bisa menurunkan berat badan atau berhenti makan. Apa yang harus saya lakukan?
Jawaban
Di usiamu, berat badanku 80+ kg. Aku tidak punya masalah makan, tetapi orang tuaku membatasi banyak hal, jadi menurutku hal itu (dan masih) memengaruhi kebiasaan makan dan keyakinanku. Di usia 15 tahun, setelah tidak ada yang tertarik denganku sementara semua temanku punya pacar, aku mulai berolahraga secara teratur dan mulai binaraga, tetapi hubunganku dengan makanan dan tubuhku masih buruk. Sekarang aku berusia 22 tahun dan memiliki seorang putra dan berat badan 71–73 kg (selalu menjadi berat badan idealku), tetapi aku tidak merasa puas karena merasa sangat bersalah dan tidak nyaman dengan kebiasaanku. Tujuan pribadiku adalah menghadiri konseling gizi untuk membantu mengatasi hubungan buruk antara makanan dan pikiranku.
Membaca jawaban orang-orang yang menyuruh Anda menurunkan berat badan, menghilangkan lemak, diet, dan sebagainya membuat saya patah hati - Anda terlalu muda untuk mengkhawatirkan hal itu. Anda perlu mengatasi apa yang menyebabkan Anda makan terus-menerus dan melihat diri Anda perlu mengkhawatirkan penampilan Anda di usia yang begitu muda.
Anda akan tumbuh, hormon dan pola pikir Anda akan berubah. Namun sementara itu, fokuslah untuk menjadi sehat - makanlah dengan baik tanpa membatasi TERLALU banyak makanan yang Anda sukai. Berlatihlah mengendalikan diri, hanya karena Anda ingin makan, bukan berarti Anda harus melakukannya - makanlah saat Anda benar-benar lapar dan jangan memaksakan diri untuk makan setelah kenyang. Anda dapat pergi ke konseling untuk mengetahui cara Anda memandang diri sendiri dan kemungkinan penyebab kebiasaan makan Anda jika memang ada yang perlu dikhawatirkan.
Jangan salah paham, sangat penting untuk menjaga kesehatan di segala usia, dan semakin dini Anda menerapkannya dalam hidup, semakin besar kemungkinan Anda untuk terus menjalani hidup sehat. Namun, bagi saya, berat badan Anda terdengar sangat wajar untuk remaja yang sedang tumbuh!
Jika Anda ingin berbicara dengan seseorang, Facebook saya adalah Joniah Grace Wilbee de Rosado
Pertama-tama, berhentilah berpikir untuk menurunkan berat badan, fokuslah pada penurunan lemak. Jadilah bugar, bukan kurus.
Lebih jauh lagi, menghilangkan lemak bukanlah ilmu roket, hanya defisit kalori dari kalori pemeliharaan dan latihan Anda saat ini akan berhasil.
Kalori pemeliharaan Anda akan berubah seiring dengan penurunan berat badan, jadi mengetahui perkiraan kasar asupan kalori Anda akan menjadi nilai tambah. Pantau berat badan dan kalori pemeliharaan Anda sesuai dengan itu.
Jika Anda tidak dapat mengurangi asupan makanan, bersihkan saja pola makan Anda, hindari makanan sampah karena mengandung terlalu banyak kalori yang tidak diinginkan.
Defisit kalori dapat dicapai dengan dua cara, pertama adalah makan lebih sedikit, kedua adalah membakar lebih banyak.
Perlu diingat, jangan melakukan diet agresif karena tidak berkelanjutan dan merupakan kegagalan besar dalam jangka panjang. Dan begitu Anda berhenti melakukan diet agresif, berat badan Anda akan naik lagi.
Kurangi kalori Anda secara bertahap dan jalani diet yang berkelanjutan dalam jangka panjang.
Semoga ini membantu :)