Compio 40 anni quest'anno.

Un decremento della salute che noto è la mia digestione più lenta a differenza del mio io più giovane.

Allora, ero un 'aspirapolvere'. Potrei mangiare un intero pollo alla griglia a pranzo e morire di fame a cena.

Al giorno d'oggi, con un metabolismo più basso, il cibo rimane più a lungo nello stomaco. E non mangio più come una volta.

Sentendo questo, il mio vicino mi ha suggerito di camminare più spesso, soprattutto dopo i pasti per aiutare la digestione e aumentare il metabolismo.

Seguendo il suo consiglio, sono andato in un centro commerciale per acquistare uno smartwatch. Mi sono posto l'umile obiettivo di fare 6.000 passi al giorno . Si tratta di circa 4,3 chilometri che bruciano circa 200+ calorie.

Non è molto? Dopotutto, l'OMS ha raccomandato 10.000 passi.

Dai un'occhiata all'immagine qui sotto.

Missione possibile

Da quando ho iniziato a registrare i miei passi giornalieri nel luglio 2022, ho percorso in totale 809 chilometri, per 226 ore, e bruciato 28.975 calorie.

Giusto. Hai letto correttamente. Per circa cinque mesi ho percorso circa 809 chilometri, quasi 200.000 passi (161 chilometri) al mese.

Ci sono stati giorni in cui non ho raggiunto il mio obiettivo, certo. Ma ho insistito perché il compito non era molto difficile. In effetti era piuttosto avvincente.

Incredibile vero?

Vedi, ho scelto deliberatamente un frutto basso di 6.000 gradini, il che è fattibile.

Spesso, desiderosi di iniziare, i neofiti attenti alla salute sono troppo ambiziosi. Mirano a 10.000-12.000 passi e quando falliscono (cosa che succederà) sono demoralizzati e si fermano del tutto.

Sedute Homo

Il che mi porta alla mia prima legge sull'hack sanitario:

La coerenza batte l'intensità.

È meglio fare un esercizio quotidiano da leggero a moderato piuttosto che un allenamento intensivo settimanale (a meno che non ti stia allenando per una gara di sprint, ad esempio).

Su Facebook, vedo persone che mostrano come hanno appena finito le loro maratone. Sai cosa è successo dopo?

Si sono presi le due settimane successive di ferie, diventando pantofolai.

La verità è che non sono abbastanza in forma per correre una maratona completa. E per quanto mi riguarda la maratona non mi interessa. Ma camminare ogni giorno con un clima piacevole dove posso rilassarmi e riflettere sulle cose lo fa.

Il gioco della salute e della longevità non è uno sprint. È un gioco a lungo termine l'equivalente di una super-maratona che continua fino alla morte.

Approfondiamo le mie tecniche. Per prima cosa, ho distribuito i miei 6.000 passi durante il giorno. Camminerò dopo colazione e cena, per 15 minuti ciascuna, per aumentare la digestione. Quindi durante il giorno incorporerò "pause a piedi" ogni ora circa. L'obiettivo è mantenere il mio corpo in movimento regolarmente. Non sederti sul tuo culo (grasso) troppo a lungo. È malsano sia per la mente che per il corpo.

In secondo luogo, mira a fondere e incorporare la camminata nella tua routine quotidiana.

Pensaci. Trascorriamo 8 ore sdraiati/dormendo nel letto. Quindi trascorriamo almeno altre 8 ore seduti al lavoro. Guidiamo la macchina seduti. Guardiamo Netflix, giochiamo ai videogiochi, navighiamo sui social media seduti, come facciamo quando mangiamo e caghiamo. Così, per almeno 20 ore al giorno, siamo fermi. Immobile. Non dispendio di energia.

C'è da meravigliarsi se il tasso di obesità globale è in aumento?

Dovremmo chiamarci " Homo-sitting ".

Impronte globali

Diamo un'occhiata alle statistiche globali sulla camminata per avere un quadro generale.

In media, oggi 8 miliardi di persone percorrono 5.000 passi al giorno.

Il numero medio di passi negli Stati Uniti è di circa 4.700. Il giapponese è 7.000 (non mostrato nel grafico sopra) leggermente superiore a quello di Hong Kong (6.880).

Cosa ci dicono subito le statistiche di questi tre Paesi? In Giappone e soprattutto a Hong Kong, i trasporti pubblici sono enormi, convenienti e ampiamente utilizzati dalla maggioranza. È il loro principale mezzo di trasporto. A Hong Kong solo i ricchi possiedono auto in quanto lo spazio è estremamente limitato e quindi molto apprezzato. La maggior parte prende le stazioni della metropolitana e va a piedi dove deve andare.

Il che spiega il fatto che gli hongkonghesi camminano più degli americani e sono più magri.

Allo stesso modo, se sei mai stato in Giappone, ti renderai conto che la maggior parte dei lavoratori prende il treno/metropolitana per andare al lavoro; molti trascorreranno 15-30 minuti a piedi dalla stazione più vicina da/per il lavoro e casa. Al contrario, meno New York, la maggior parte degli americani negli Stati Uniti si reca al lavoro in auto.

Stanno seduti alla scrivania tutto il giorno, attraversano McDonald's diretti a casa in periferia e si siedono sul sedere fino a quando non vanno a letto.

In altre parole, esiste una correlazione negativa (relazione statistica) tra il numero di trasporti pubblici e il peso medio dei loro cittadini. Più ci sono metropolitane sotterranee, più magra è la loro popolazione, tutto il resto rimane costante.

Qual è la più grande differenza tra i poveri americani ei poveri contadini cinesi?

Vivendo in uno stile di vita sedentario, i poveri americani mangiano fast food a buon mercato i cui input di mais e zucchero sono sovvenzionati dal loro governo. I cinesi poveri lavorano nella loro terra per coltivare il proprio cibo.

Chi è più sano?

I poveri cinesi.

Indovina quanti passi facevano ogni giorno i nostri cacciatori-raccoglitori?

Gli scienziati hanno stimato 16.000 passi, circa 6-10 chilometri.

Ora, non ti sto dicendo di camminare tanto quanto i nostri antenati. Tuttavia, vale la pena riflettere sul fatto che anche cose come iPhone, Netflix, Facebook, Twitter, Instagram e Tesla non ci incoraggiano a camminare di più.

In conclusione: non essere omo-seduto. Sii " Homo-moving ". Ciò che l'evoluzione ci ha lasciato in eredità da sempre.

E ricorda ragazzi: la coerenza batte l'intensità.

Edward K.

CNX

Dichiarazione di non responsabilità: mi rendo conto che la genetica e la dieta svolgono un ruolo importante nella nostra salute e nel nostro peso. In questo articolo, utilizzo la camminata poiché è la variabile più facile da controllare per noi. Puoi controllare i tuoi geni? Esattamente.