Brucia calorie mangiando

Il corpo umano è una macchina ad alte prestazioni e il modo in cui lo alimentiamo conta tanto quanto ciò con cui lo alimentiamo. Questo è il motivo per cui mangio 5 pasti al giorno. Leggi fino alla fine per scoprire perché mangiare più frequentemente fa bruciare più calorie.

Ogni volta che consumiamo un pasto con almeno 25 grammi di proteine, il corpo rilascia ormoni della crescita mentre esegue la sintesi proteica. Permettendoci di utilizzare al meglio le proteine ​​che consumiamo per ricostruire i muscoli e recuperare dall'esercizio. Tuttavia, questo rilascio di ormoni diminuisce ad ogni pasto durante il giorno. Quindi sì, più pasti mangiamo più volte possiamo godere di questi benefici, ma a un certo punto diventa trascurabile. Ecco perché è così importante assumere molte proteine ​​di alta qualità durante il primo pasto della giornata.

A quale pasto smettiamo di ottenere un buon ritorno sul nostro investimento. Da quello che ho capito la differenza è notevole fino a 5 pasti, e oltre la differenza di prestazioni è inferiore all'1%. Ora, se sei un atleta professionista o un bodybuilder, questa potrebbe fare la differenza tra vincere e perdere. Tuttavia, per noi gente comune è la differenza tra godersi i nostri pasti e perdere la testa per una differenza che non noteremo allo specchio.

In tutto, tutto può essere semplificato se non ti stai riprendendo dall'allenamento alla velocità che vorresti e stai mangiando solo 3 pasti, mangia 4. Se stai mangiando solo 4 pasti, mangia 5. Oltre a ciò può aiutare, ma non molto ea quel punto i pasti iniziano a diventare abbastanza piccoli da non essere piacevoli.

È importante che nell'aggiungere un pasto senza ridurre un po' gli altri ci sia la possibilità di entrare in un surplus calorico e iniziare a ingrassare. Quindi, come per tutto ciò che riguarda il fitness, è importante trovare l'equilibrio che funzioni per te.

Come mangiare più spesso aiuta a bruciare più calorie.

C'è qualcosa chiamato effetto termico del cibo, e nella sua forma più semplice è correlato alla quantità di energia che il corpo deve usare per digerire il cibo che mangiamo. Con diversi macronutrienti che richiedono diverse quantità di energia per essere digeriti. I grassi sono i più bassi e non richiedono quasi energia per essere digeriti. I carboidrati sono i prossimi, aumentando i tassi metabolici delle persone di circa il 5% per un'ora. Con le proteine ​​​​che sono il più alto aumento del tasso metabolico di alcune persone fino al 30% per oltre un'ora. Quindi quel pasto in più ti darà un'ora in più di calorie bruciate. Il risultato è un te più efficiente.

Questo era un po' più pesante di numeri, ma spero sia stato comunque utile. Seguimi per storie quotidiane su come possiamo migliorare le nostre vite.