Viviamo in un'epoca in cui siamo sopraffatti da informazioni, notizie, notifiche di app, newsletter, pubblicità, che in realtà non hanno valore, rubano solo la nostra attenzione!

È molto facile cadere nella trappola in cui passiamo da un'app all'altra e controlliamo le notifiche per ore! È efficace? Ispirante? Ti sporca solo il cervello, come un cibo spazzatura. Diventi meno produttivo, creativo e alla fine ansioso. Ed è progettato per essere così. Editori, influencer, scrittori vengono premiati per aver rubato la tua attenzione!

L'aumento della dopamina

Queste attività provocano un "aumento della dopamina", che può farci sentire gioiosi e gratificanti e motivarci a continuare a svolgerle.

La dopamina è un neurotrasmettitore importante nei circuiti di ricompensa e piacere del nostro cervello. La dopamina è spesso correlata a emozioni di divertimento e motivazione e viene rilasciata quando ci impegniamo in attività gratificanti o piacevoli, come mangiare cibo eccellente, ricevere complimenti o raggiungere un obiettivo.

Tuttavia, possiamo acquisire abitudini di dipendenza se ci impegniamo in queste attività in modo eccessivo o facciamo affidamento su di esse come la nostra principale fonte di piacere o ricompensa.
Ciò è dovuto al fatto che i nostri cervelli possono essere "ricablati" per preferire gli aumenti della dopamina rispetto ad altre attività o doveri vitali.

Anche quando alcune app e strumenti hanno altre faccende vitali da svolgere, molte persone si ritrovano a controllare continuamente i propri telefoni per le notifiche, a navigare nei feed dei social media o a leggere notizie. Ciò può essere attribuito, in parte, ai picchi di dopamina forniti da queste attività.

Alcuni studi suggeriscono che possono essere necessari fino a 25 minuti prima che le persone riacquistino completamente la concentrazione dopo essere state interrotte da una notifica, ad esempio un social media o una notifica e-mail. Questo perché questi tipi di interruzioni possono essere molto fonte di distrazione e possono interrompere il flusso cognitivo dell'individuo, rendendo più difficile per loro concentrarsi nuovamente sul compito da svolgere.

Tuttavia, la quantità di tempo necessaria per rimettere a fuoco può variare a seconda delle capacità di attenzione dell'individuo, della natura dell'attività e del livello di coinvolgimento con l'app o l'e-mail. È importante che le persone siano consapevoli del potenziale per queste attività di essere altamente fonte di distrazione e dirompente per la loro concentrazione e produttività.

Come evitare le distrazioni e mettere in ordine il nostro ambiente?

Per evitare distrazioni e mettere in ordine il nostro ambiente, ci sono alcune strategie che possiamo usare:

1. Stabilisci dei limiti: imposta orari specifici ogni giorno per controllare notizie e social media ed evita di utilizzare queste app al di fuori di tali orari.
2. Crea un ambiente privo di distrazioni: designa uno spazio di lavoro specifico o un'area di studio in cui puoi lavorare senza distrazioni. Disattiva le notifiche sul telefono o sul computer e prendi in considerazione l'utilizzo di blocchi di siti Web per limitare l'accesso a siti Web che distraggono.
3. Riduci il disordine: riordina il tuo spazio fisico eliminando gli oggetti che non ti servono o non usi più e organizza i tuoi effetti personali in modo che ogni cosa abbia un posto designato.
4. Dai la priorità alla cura di te stesso: prenditi cura della tua salute fisica e mentale dormendo a sufficienza, meditando, seguendo una dieta sana e impegnandoti in attività che ti piacciono e che trovi appaganti.

Spero che tu non sia arrabbiato perché sto rubando la tua attenzione! Commenta, segui qualunque cosa, prometto che non ci saranno schifezze qui e apprezzo relazioni e connessioni preziose!

Spero che lo trovi utile! Ti auguro il meglio