Qual è l'atmosfera?

Demistifica questo termine comune per aumentare la tua intelligenza emotiva e creare spazi per prosperare.

"SM. B, mi piace l'atmosfera qui dentro", mi ha detto una studentessa in una fresca ma serena mattina di primavera del 2016 mentre si sistemava sulla sedia della scrivania.

«Mi fa piacere sentirlo», dissi in fretta con un sorriso mentre riordinavo la pila di saggi sul tavolo di fronte a me.

Era maggio del mio secondo anno di insegnamento alla scuola media a Baltimora, e finalmente sentivo una parvenza di routine e competenza in classe. Con questa facilità e sicurezza che crescevano lentamente, stavo notando meno dolore fisico al petto, un dolore che in seguito ho scoperto essere l'emozione della paura. Per me, questa paura era la voce fatale del fallimento che snocciolava un monologo di insicurezza paralizzante nelle mie capacità di insegnante.

Quando ho imparato che diventare un grande insegnante richiede grande pazienza, cura e molta (molta) compassione per se stessi, ho iniziato a sentire una maggiore "apertura" in questa stessa area del torace. "In effetti", dissi a mia madre al telefono una sera di quella primavera, "sto davvero iniziando a divertirmi".

Non mi sarei reso conto fino a diversi anni dopo - quando la mia passione per la comprensione degli aspetti neurologici e psicologici dell'apprendimento sociale ed emotivo (SEL) mi avrebbe portato a studiare le cellule neuritiche specializzate del cuore umano - quanto quel passaggio dalla paura alla gioia (o cambiare il mio stato emotivo) ha avuto un impatto sull'intera "atmosfera" della mia classe.

Quindi qual è davvero l '"atmosfera"?

Al di là del gergo dei social media o della retorica dell'auto-aiuto, c'è del vero nel concetto di "vibrazione".

In poche parole, ognuno di noi ha la capacità di irradiare onde di energia e di captare le onde energetiche degli altri. Sebbene si tratti di un processo sfaccettato, il cuore svolge un ruolo significativo, operando come un trasmettitore radio nel trasmettere le nostre onde di energia e nel ricevere quelle dall'esterno.

Diversi sentimenti, o emozioni (e-motion = energia in movimento), emanano diverse "vibrazioni". Questo perché le emozioni producono onde di energia dentro di noi che vibrano a ritmi più veloci o più lenti. Più veloce è la vibrazione, maggiore è la frequenza. Più alta è la frequenza, più “meglio” percepiamo l'esperienza emotiva.

Ad esempio, l'emozione della gioia vibra a un ritmo molto più veloce, o ha una frequenza molto più alta, rispetto all'emozione della vergogna. Questi tassi di vibrazione sono misurati in quello che viene chiamato il tasso di frequenza hertz.

A cominciare dal cuore

Attingendo all'intelligenza del cuore, possiamo influenzare attivamente le "vibrazioni" di uno spazio in un modo che sia - sia per noi stessi che per gli altri - produttivo e non una forma di "positività tossica".

Oltre a "sentirsi meglio", questi vantaggi produttivi includono (ma non sono limitati a):

1. Una connessione più forte con l'intuizione (che ci permette di ascoltare meglio la voce del sé autentico).
2. Miglioramento delle prestazioni cognitive .
3. Una maggiore capacità di auto-guarigione (compreso il rilascio di ormoni anti-invecchiamento e risposte immunitarie curative).

Una semplice ed efficace strategia basata sul cuore per aumentare le "vibrazioni" di uno spazio, ispirata alla libreria di tecniche dell'HeartMath Institute, inizia impostando la tua attenzione sul tuo cuore. Questo può essere fatto ponendo mentalmente la tua attenzione qui, o fisicamente mettendo una mano sul centro del tuo cuore.

Successivamente, rallenta il respiro e richiama alla mente qualcosa o qualcuno per cui sei grato o per cui provi compassione .

Mantieni questa sensazione per diversi momenti. In questo modo attivi consapevolmente emozioni che vibrano a un ritmo più elevato. Queste emozioni a vibrazione più elevata (come la gioia, l'amore, la gratitudine o persino l'accettazione) aumentano la frequenza delle onde che stai emettendo, che diventano disponibili anche per gli altri da percepire, sentire e sintonizzarsi se lo desiderano.

Per saperne di più sull'interazione con i campi energetici in tutti i nostri ambienti, esplora il solido corpus di ricerche dell'HeartMath Institute .

È importante notare che scegliendo di attivare il cuore in questo modo, non ci stiamo impegnando in una semplice retorica del "pensare positivo" per "sentirci meglio", né stiamo ignorando o aggirando gli attuali (anche contrastanti) stati emotivi di noi stessi o gli altri.

Piuttosto, sintonizzandoci prima con lo spazio del nostro cuore, possiamo diventare rapidamente presenti con ciò che stiamo attualmente provando. Quindi, rallentando la respirazione, attiviamo il sistema nervoso parasimpatico che imbriglia il flusso dell'ormone dello stress cortisolo e calma la mente e il corpo. Successivamente, scegliendo di evocare attivamente un'emozione riparatrice come la compassione o la gratitudine, prendiamo la decisione di elevare il nostro stato vibrazionale. Ciò fornisce simultaneamente l'opportunità agli altri di sintonizzarsi con questo stato e di risuonare dentro se stessi se lo desiderano.

Ricordiamo come ci sentiamo

Di recente, ho ricevuto un'e-mail dallo stesso studente che sedeva nella mia classe quella luminosa mattina di quasi sette anni fa. Come studentessa-insegnante ora lei stessa, ha condiviso le sue esperienze nel trovare la gioia sulla paura e su come la sintonizzazione consapevole con il suo cuore stava influenzando la sua classe.

"Voglio che anche i miei studenti provino quella gioia", mi ha detto, facendo eco allo stesso desiderio che ho reso parte della mia missione molti anni fa.

Anche se non possiamo scegliere, scegliere o impostare gli stati emotivi dei nostri studenti, colleghi, dipendenti, amici o familiari, o persino controllare completamente l'"atmosfera" di un dato spazio per quella materia, possiamo usare il discernimento per decidere quando e come vogliamo accedere alla nostra intelligenza emotiva attraverso i nostri cuori.

Ora ti chiedo, dall'aula alla sala riunioni, dall'interno della tua casa all'interno del tuo schermo Zoom, qual è l'atmosfera? Fare semplicemente la domanda è il punto di partenza perfetto.

Rachael Barillari MS/MA è una neuroeducatrice specializzata nell'intersezione tra mente, cervello, vita a cuore aperto e sviluppo personale. Il suo libro, The Compassion Formula , sarà disponibile dove i libri saranno venduti nella primavera del 2023. Segui Rachael su Instagram @rachael.barillari