Stress, carico e come affrontarlo

Lo stress sul lavoro è un'esperienza comune per molte persone e può provenire da una varietà di fonti come carichi di lavoro pesanti, scadenze ravvicinate o clienti difficili. Quando ci sentiamo stressati al lavoro, ciò può influire sulla nostra produttività e sulla soddisfazione generale del lavoro. Può anche portare a sintomi fisici come aumento della frequenza cardiaca, difficoltà a dormire e aumento dell'ansia.

È importante riconoscere che un certo livello di stress sul lavoro è normale e può effettivamente essere utile per mantenerci motivati ​​e produttivi.

“La vita è come andare in bicicletta,

se è troppo facile, probabilmente stai andando in discesa”

Se sei come me, probabilmente hai sentito la "Sindrome dello studente", dove avevamo troppo tempo all'inizio del semestre, quindi non abbiamo iniziato a lavorare sui nostri progetti. Questo è stato un periodo inefficace e non produttivo.
Di solito, con l'aumentare del carico, diventiamo più produttivi ed efficaci. Questo è vero fino al nostro apice, dopodiché diventiamo semplicemente sopraffatti e stressati e molto meno produttivi.

Quindi dovresti trovare il modo per ottenere il giusto livello di stress, uno che ti aiuti a essere produttivo e non stantio, impegnato ma non esausto. Dovresti cercare di mantenerti in quella zona in cui sei efficace ma non stressato.

Ci sono diverse cose che possono contribuire allo stress sul lavoro, tra cui:

• Pressione del tempo: sentirsi come se non si avesse abbastanza tempo per fare tutto
• Carico di lavoro pesante: avere troppi compiti o responsabilità
• Clienti o colleghi difficili: affrontare conflitti, personalità stimolanti o paura di commettere errori.
• Scadenze ravvicinate: sentirsi sotto pressione per rispettare scadenze irrealistiche o irragionevoli
• Carico cognitivo: sentirsi sopraffatti dall'accumulo di compiti che richiedono uno sforzo mentale. Quando abbiamo troppo nel nostro piatto, può essere travolgente e portare allo stress.

• Dai priorità alle attività: crea un elenco delle tue attività e assegna loro la priorità in base all'importanza e alle scadenze. Questo può aiutarti a sentirti più organizzato e ad avere il controllo del tuo carico di lavoro. In generale, è buona norma lavorare su non più di 2 compiti in parallelo. Se utilizzi una bacheca Kanban/Scrum board, non inserire più di 2 attività nella colonna "In corso". In un dato momento lavorerai solo su un compito. Va bene avere un "attività di backup", in modo tale che lavorerai se l'attività principale è in attesa, in attesa che qualcuno risponda a una domanda al riguardo.
• Comunica in modo efficace: se ti senti sopraffatto, è importante comunicarlo al tuo capo o ai tuoi colleghi. Potrebbero essere in grado di fornire supporto o modificare il carico di lavoro per renderlo più gestibile.
• Impara a dire di no: va bene rimandare compiti o scadenze irrealistiche o irragionevoli. È meglio essere onesti e sinceri su ciò che puoi e non puoi gestire, piuttosto che assumerti troppe responsabilità e lasciarti sopraffare.
• Delega/chiedi ai tuoi colleghi di assisterti: va bene sapere di chiedere aiuto. Nella maggior parte dei casi, il tuo compito è importante per il team di cui fai parte. Quindi chiedere aiuto aiuterà il tuo team a raggiungere i suoi obiettivi. Quindi non esitare a farlo se sei sul percorso critico e in ritardo. Certo, non farne un'abitudine, di solito dovresti mantenere ciò a cui ti sei impegnato.
• Stabilisci dei limiti: è importante fare delle pause e trovare il tempo per le attività al di fuori del lavoro. Questo può aiutare a prevenire il burnout e farti sentire riposato ed energico.