猛威を振るうコロナウイルスの大流行は、政治的混乱と不確実性とともに、私たちの多くを圧倒しました。
2020年のほぼ初めから、人々は病気、死、孤立、失業が私たちの現実の歓迎されない部分になったため、暗い見通しに直面してきました。2021年1月6日水曜日、武装勢力が米国議会議事堂を襲撃したとき、私たちの多くは恐怖と絶望の中で見守っていました。
確かに、これらの時代を通して、他の人が暴力、利己心、または貪欲の行為を行ったときに多くの人々が並外れた思いやりと勇気に従事したので、人間性の暗い側面と明るい側面の両方が明白でした。
課題に直面している人々のポジティブ心理学に焦点を当てた研究科学者として、希望について話し合う時間があったとしても、今がその時であることを深く認識しています。
希望対楽観主義
まず、希望とは何かを理解しましょう。多くの人が楽観主義と希望を混同しています。
「希望の心理学」の著者であるチャールズ・R・スナイダーは、希望を可能な限り目標を見て、あなたや他の人が目標を達成する能力を持っているという信念で「エージェンシー思考」でそれらの目標に近づく傾向として希望を定義しました。彼はまた、希望を「経路思考」と定義し、ルートのマッピングとそれらの目標を達成するための計画に焦点を当てています。
楽観主義は違います。心理学者のチャールズ・カーバーは、楽観主義を、将来良いことが起こるという一般的な期待として定義しています。楽観主義者はポジティブな情報を探す傾向があり、時にはネガティブな情報を否定または回避する傾向があります。要するに、楽観主義とは良いことを期待することです。希望は、私たちが望むことを達成するために私たちがどのように計画し行動するかについてです。
これらの試練の時代に希望を育むための5つの重要な戦略は次のとおりです。
1.目標から始める
希望に満ちた人々は望んでいません—彼らは想像して行動します。彼らは 明確で達成可能な目標 を設定し、明確な計画を立てます。彼らは自分たちのエージェンシー、つまり成果を達成する能力を信じています。彼らは、自分たちの道がストレス、障害、失敗によって特徴づけられることを認識しています。スナイダーなどの心理学者によると 、希望を持っている人は「これらの障壁を予測」することができ、正しい「経路」を「選択」することができます。
さらに、希望に満ちた人々は適応します。彼らの希望が妨げられるとき、彼らは彼らの目標を達成するために物事をすることにもっと集中するようになる傾向があります。
心理学者のEddieTongが書いているように、「希望に満ちた人々は、個人的なリソースが使い果たされたとしても、望ましい目標は達成可能であると考える傾向があります」。言い換えれば、希望のある人々は、見通しがそれほど良くない場合でも存続します。
重要なことに、証拠は、自分の目標を達成できるという信念は、それらの目標を達成する方法を知ることよりも、希望にとってより重要である可能性があることを示唆しています。
2.不確実性の力を利用する
何人かの研究者は、希望が生まれるには、個人が成功の可能性を認識できる必要があると主張しています。
研究によると、人生の不確実性の多くは、困難な時期に人々が希望を育むのに役立つ可能性があります。たとえば、2017年の調査によると、多発性硬化症と診断された子供の親は、子供の頃の状態についてほとんど知られていないという事実を利用して、希望の感覚を刺激し、維持していることが示されました。両親は、小児多発性硬化症を正確に診断することは非常に困難であり、予後は非常に多様であるため、子供が誤診され、回復して通常の生活を送ることができる可能性があると考えました。
要するに、不確実な未来には多くの可能性があります。このように、不確実性は麻痺の理由ではなく、希望する理由です。
3.注意を管理します
希望に満ちた楽観的な人々は、世界で注目している感情的な刺激の種類に類似点と相違点を示しています。
たとえば、心理学者のLucas Kelbererと彼の同僚は、楽観主義者は幸せな人のようなポジティブなイメージを探す傾向があり、落ち込んでいるように見える人のイメージを避けていることを発見しました。
希望に満ちた人々は、必ずしも感情的に前向きな情報を探す必要はありませんでした。しかし、希望の高い人々は、感情的に悲しい情報や脅迫的な情報に注意を向けるのに費やす時間が少なくなりました。
私たちが読んだり、見たり、聞いたりする選択肢に圧倒されている世界では、希望を維持するためにポジティブな情報を追いかける必要はないかもしれませんが、ネガティブなイメージやメッセージを避ける必要があります。
4.コミュニティを探します。一人で行かないで
希望を単独で維持することは困難です。調査によると、社会変革をもたらすために活動している人々、特に貧困対策活動家にとって、関係とコミュニティは希望の理由を提供し、戦い続けるという信念に火をつけました。
他者とのつながりにより、活動家は説明責任の感覚を感じ、自分たちの仕事が重要であり、自分たちよりも大きな何かの一部であることを認識することができました。
人間関係は重要ですが、健康調査では、希望を維持することは、私たちが維持している特定の会社に部分的に依存していることも示唆しています。たとえば、慢性疾患の子供を持つ親は、ポジティブな目的を追求する努力に挑戦したネガティブな人々との交流をやめたり、避けたりすることで、希望を維持することがよくありました。私たちに責任を負わせている他の人たちとつながり、私たちの闘いが重要である理由を思い出させれば、私たちは希望を持ち続けることができます。
5.証拠を見てください
希望にも信頼が必要です。希望に満ちた人々は、特に歴史の証拠において、データに信頼を置いています。研究によると、たとえば、貧困対策活動家は、歴史的に、人々が抵抗して一緒に参加したとき、彼らは変化を生み出すことができたということを知ることから希望を引き出しました。
したがって、希望を育み、維持するには、私たち自身の生活、歴史、そして世界全体から証拠を収集し、その証拠を使用して計画、経路、行動を導く必要があります。
また、どんなに小さくても、このデータを使用して進捗状況を効果的に調整する方法を学ぶ必要があります。
ジャクリーン・S・マティスは、ニュージャージー州ニューアークにあるラトガーズ大学の学部長です。彼女はテンプルトン財団、フェッツァー研究所、NICHDから資金提供を受けています。
この記事は、クリエイティブコモンズライセンスの下で会話から再発行されています。元の記事はここにあります。
