私は17歳で、1日7時間寝ていますが、通常の量ですか？
回答
完全に正常です。あなたの人生の過程で、あなたはあなたが年をとるにつれてより少ない睡眠を必要とすることを期待します、しかし原則として人は最適な健康のために6:30と8:00の間に睡眠をとることを目指すべきです。しかし、これらの時間外に正常に機能する人々がいます。ですから、最善の方法は、うまく機能するために必要な睡眠の量を把握し、毎晩ほぼ同じ時間、同じ時間に睡眠をとることを目指すことです。あなたの年齢で7:00時間は本当に良いです、あなたは確かにこれ以上眠ることを期待しないでしょう。基本的に、あなたはあなたがそれがどれくらいであるかを理解するのはあなた次第であるあなたが必要とするのと同じくらい多くの睡眠を必要とします。
睡眠不足の悪影響は、過敏性、眠気、筋肉痛、記憶力の低下、睡眠負債または「睡眠負荷」の蓄積であり、集中力の喪失、注意力の喪失、および睡眠の少なさによって異なります。 、 死。ただし、睡眠を少し減らしても死ぬことはなく、ほとんどすべての悪影響は元に戻せます。より少ない睡眠で機能することは、どうしても実行可能です、あなたはもう少し不快になるでしょう。
まず、この質問をしてくれてありがとう。あなたの年齢では、私は$＃！*を与えなかっただろう。
簡単に言えば、いいえ、6時間だけ寝ても大丈夫ではありません。（成人の1〜2％だけが、当然、1泊あたり4〜5時間以上の睡眠を必要としないと主張できます。10代の若者はそうすべきではありません。）
十代の若者たちは一晩91/4時間の睡眠が必要です。それが彼らの言うことです。宿題、自分の人生、連絡を取り合う友達、そして成長する社会生活があるとすれば、あなたの耳にはどれがばかげているように聞こえるかもしれません。大変ですが、22歳の息子に通してもらいました。（時々彼を引きずりましたが、それは別の話です。）
そして、私を早い学校の開始時間に始めさせないでください！よろしくお願いします。8時半までですか？！？
そして、上記のすべてが対処するのに十分でなかった場合、10代の若者は自然に睡眠不足になります。私が言っていることはあなたを落ち込ませることを意味するものではありません、私にはいくつかの答えがありますので、私に耐えてください。平均的な人間は、10代になると睡眠の変化を経験します。それらは、以前よりも約3時間遅れて、メラトニン（私たちの睡眠を助けるホルモン）を生成します。これは、平均的な10代の若者が約2時間後に眠くなることを意味します。（つまり、午後10時30分に寝ている場合は、午前12時30分まで疲れを感じないかもしれません。息子の場合は午前1時でした。）これは「睡眠段階の遅延」と呼ばれ、本物です。そして、あなたはそれについて何もすることができません。
しかし、これを知っていると、それによってあまり不利にならないようにするための措置を講じることができます。あなたがおそらく笑うであろうこれらの提案のいくつか、またはこれはあなたが読むのをやめるかもしれないが、続けていくところかもしれません...そして、多くはあなたの両親の協力を必要とします。
あなたの部屋を寝室のように扱ってください。映画館ではありません。オフィスではありません。ゲームルームではありません。つまり、家のどこかで宿題をするということです。ビデオゲームと同じです。お使いの携帯電話での社会生活と同じです。そして、私はあなたを失望させていますが、あなたがあなたの部屋ではなく、台所であなたの電話を充電することも提案します。真夜中に携帯電話がブーンという音を立てるときに、携帯電話を「覗き見」したいという誘惑は大きすぎます。そして、蛾のように、その美しい輝く青い画面を10分以上ぶらぶらすると、メラトニンの生成を停止できます。
アロマテラピーは、その匂いが好きなら、あなたを眠らせ、そこにとどまらせるのに不思議に働くことができます。いくつか例を挙げると、ラベンダー、ベチバー、ローマンカモミール、ベルガモットを調べてください。脱脂綿のボールに2滴、またはねじれた紙に2滴…大きな泡を取り、枕の横に置きます。（ただし、フルストレングスのエッセンシャルオイルを肌に塗らないでください。害を及ぼす可能性があります。また、何らかの薬を服用している場合は、オイルを使用する前にまず両親に確認してください。）
あなたの寝室が真っ暗で静かであることを確認してください。そうでない場合は変更してください。また、ニューヨークのように騒音が避けられない都市に住んでいる場合は、ホワイトノイズマシンなどを入手してそれを打ち消してください。
および/または夜にお気に入りの音楽を使って眠りにつく。（それがスラッシュメタルでない限り、それはおそらくどこにもあなたを落ち着かせないでしょう。）
あなたはあなたの部屋で正しい電球を使う必要があります。残念ながら、LEDは白すぎます。そこに非青色光のオプションがたくさんあります。そうでない場合は、8.50ドルのUvexブルー遮光メガネを入手して読むことができます。
寝室が暑くないこと（65Fが最適）、寝具が暑くならないこと（最も重要）を確認してください。私たちの体は、眠りにつくために体温を下げる必要があります。
そして、これが聞こえるのと同じくらい直感的ではありませんが、朝早くできるだけ早く約30分の日光を浴びることは、あなたがよりよく眠るのに役立ちます。それはあなたの体内時計を設定するのを助け、そして何時間も後に「睡眠シフト」のためにそのタイマーを準備します。
今までに、あなたはおそらく「ああ、私は尋ねるべきではなかった」と考えているでしょう、私はもう1つのポイントを追加します。あなたが食べるもの、または食べないものは、あなたも眠るのを助けることができます。マグネシウムとカルシウムを含む食品は、メラトニン食品と同様に重要です（タルトチェリージュースを飲む、その素晴らしい）。そして、アミノ酸トリプトファンは私たちの体では作ることができず、セロトニンとメラトニン（私たちがリラックスして眠るのに役立つ良いもの）を作るための重要な成分であるため、あなたはアミノ酸トリプトファンを含む食品を食べる必要があります。魚、鶏肉、豚肉すべて卵白、パルメザンチーズ、ゴマ、大豆などと同様に、トリプトファンが含まれています…（もっと調べてください）。
わかりました、私はこの答えをエッセイに変えました。多くの謝罪。しかし、私はそれが役立つことを願っています。