私は右向きで眠ってしまいます。体をだまして仰向けまたは左向きで眠れるようにするにはどうすればよいですか?
回答
右向きで寝ると胃酸が胃の下半分に滞留します。左側を下にして寝ると寝ている間にガスが溜まります。私のアドバイスは、仰向けになって寝てみることです。
眠りにつくということは、筋肉を曲げるような瞬間的なものではなく、人間の制御下にない徐々に起こる化学プロセスのようなものです。
実際の睡眠のプロセスは、筋肉を弛緩させ、脳の特定の部分の活動を低下させ、周囲に対する認識や意識を低下させるホルモンの組み合わせです。ホルモンの分泌は、体の興奮状態、精神状態、外部環境によって決まります。したがって、脳は一種の緊張を緩める必要があります。炭酸飲料のボトルを開けたら、泡が消えるまでに時間がかかりますよね。脳も同様です。化学物質が蓄積して眠くなるまでには時間がかかります。
睡眠に関与する主なホルモンはメラトニンです。眠くなってしまいます。メラトニンの生成は、携帯電話、コンピュータ画面、太陽光などの明るい光を見ると抑制されます。そのため、光源への曝露をやめてからしばらくしないと眠気を感じなくなる可能性があります。
一方で、心配や不安を感じている場合、体はコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを放出し、体を闘争・逃走状態にし、心拍数を上昇させ、睡眠を妨げます。
電気が登場する前、コーヒーが登場する前、人々は日が沈むと寝て、日が昇ると起きました。メラトニンの分泌も同じパターン、概日リズムに従います。これは体内時計のようなものです。現代では、私たち人間は好きなときに人工的に「太陽光」を作り、そのせいで睡眠時間が大幅に減少しています。
睡眠不足が健康にどれほど悪影響を及ぼし得るかを考えると、私たちは心配事、考えすぎ、大きな音や光を気にせずに、自分自身を強制的に眠らせる能力を進化させたと思うでしょう。多くの不眠症の人にとって、心のボタンを押して夢の国に送り出せれば助かるでしょう。
おそらく、私たちの進化のほとんどの過程において、不安や心配がある場合（暗闇の中でお腹を空かせた動物や敵が襲ってくることなど）、眠らないほうが生存にとってより重要だったのかもしれません。もしかしたら、これは生き残るためには、十分な睡眠をとることよりも重要だったのかもしれません。したがって、自然は、すべてを無視して目を閉じたいという欲求に屈することができないようにしました。
また、睡眠は文字通り私たちの生理機能そのものを変化させます。広い例として、深部体温が低下すると、特定のタンパク質が「覚醒時」とは異なる働きをするようになります。これは簡単に制御できるものではありません。