บางครั้งฉันโกรธมากจนรู้สึกอยากฆ่าทุกคนที่เจอ ฉันควรทำอย่างไร?
คำตอบ
เข้าร่วมชั้นเรียน การจัดการความโกรธหากเป็นไปได้ ควรลงทะเบียนเรียนอย่างน้อย 16 สัปดาห์ อ่านหนังสือเกี่ยวกับความโกรธ แต่อย่าอ่านหนังสือทั่วไป ฉันพบว่าหนังสือเล่มนี้ (The Gift of Anger: Seven Steps to Uncover the Meaning of Anger and Gain Awareness, True Strength, and Peace) มีประโยชน์อย่างยิ่ง
ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ปกปิดไว้ หมายความว่าอาจมีอารมณ์บางอย่างที่ซ่อนอยู่ภายใต้ความโกรธ หลักสูตรการจัดการความโกรธที่ดีจะครอบคลุมหัวข้อนี้ แต่การทำความเข้าใจเรื่องนี้ตั้งแต่เนิ่นๆ ก็จะเป็นประโยชน์
สิ่งหนึ่งที่ไม่น่าจะได้ผลคือการระงับหรือควบคุมความโกรธในฐานะอารมณ์ การกระทำเช่นนี้จะนำไปสู่ความหงุดหงิด ขุ่นเคืองใจ และโกรธมากขึ้นในที่สุด เราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้ ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ดีหรืออารมณ์ร้าย
สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้คือวิธีคิดและวิธีการตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร วิธีคิดมีความสำคัญเพราะสามารถแทนที่ความคิดที่กระตุ้นให้เกิดความโกรธด้วยความคิดที่ปลอบโยนและรับมือได้ เพื่อไม่ให้อารมณ์นั้นถูกกระตุ้นตั้งแต่แรก หากเกิดความโกรธขึ้น เราก็ยังคงสามารถควบคุมสิ่งที่เราจะทำได้
เข้าใจว่าความโกรธเป็นเรื่องธรรมชาติเช่นเดียวกับการฉี่หรือถ่ายอุจจาระ คุณไม่สามารถไม่ฉี่หรือถ่ายอุจจาระได้ แต่คุณสามารถเลือกเวลาและสถานที่ได้ ความโกรธเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อการรับรู้ถึงภัยคุกคามและความเจ็บปวด แม้กระทั่งความรู้สึกทางอารมณ์
สมองส่วนกิ้งก่า (แกนในสุดของสมอง) ไม่สามารถแยกแยะระหว่างสิงโตที่หยาบคายกับสิงโตที่กำลังพุ่งเข้ามาได้ และจะปล่อยฮอร์โมนชนิดเดียวกันออกมาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ครั้งใหญ่ สมองส่วนกิ้งก่าพยายามช่วยให้เรามีชีวิตรอด แต่ไม่ได้รับข้อมูลและไม่สามารถประเมินสถานการณ์ที่แท้จริงได้
เราต้องเรียนรู้ที่ จะ ไม่รับรู้ถึงภัยคุกคามเมื่อไม่มีภัยคุกคามอยู่ในสมองส่วนใหม่ นั่นก็คือ คอร์เทกซ์ใหม่ สมมติว่ามีคนให้ฉันกินนกน้อยตัวหนึ่งแล้วเริ่มดูถูกไม่เพียงแต่ฉันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่ฉันรักด้วย เป็นเรื่องธรรมดาที่คอร์เทกซ์ใหม่จะไม่เห็นด้วยและต้องการให้คนที่ดูถูกเอาสิ่งที่ดูถูกนั้นกลับไป
แน่นอนว่าสิ่งนั้นจะไม่เกิดขึ้น แล้วฉันจะรู้สึกหงุดหงิดและหมดหนทางเพราะฉันต้องการควบคุมพฤติกรรมของอีกฝ่ายแต่ก็ไม่ได้เกิดขึ้น ความรู้สึกไร้หนทางนี้รับรู้ได้จากสมองส่วนกิ้งก่าและต้องการที่จะช่วยเหลือ ความโกรธทำให้ฉันกล้าเสี่ยง ดูตัวใหญ่และแข็งแกร่งขึ้น ดูข่มขู่ และอื่นๆ อีกมากมาย
ตอนนี้ฉันอาจเลือกที่จะเปลี่ยนความคิดเดิมด้วยสิ่งที่สมเหตุสมผลมากขึ้น เช่น "บุคคลนี้ไม่มีสิทธิ์ตัดสินฉันหรือครอบครัวของฉัน การดูถูกแบบนี้แสดงถึงความไม่เป็นผู้ใหญ่ของบุคคลนี้เท่านั้น ฉันจะจัดการกับเรื่องนี้ด้วยความเป็นผู้ใหญ่และปล่อยให้มันผ่านไป" ฉันควบคุมความคิดของตัวเองได้ สมองส่วนกิ้งก่าไม่ถูกกระตุ้น และไม่มีความโกรธ
นี่หมายความว่าฉันเห็นด้วยกับพฤติกรรมของคนอื่นหรือไม่? ไม่! อย่างไรก็ตาม ฉันยอมรับความจริงที่ว่าบางคนก็เป็นแบบที่เป็นอยู่ และไม่ใช่หน้าที่ของฉันที่จะช่วยให้พวกเขาปรับปรุงตัวเอง
การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธเรื้อรังนั้นต้องใช้เวลา แต่สมองก็มีความยืดหยุ่นพอที่จะทำได้ อย่ายอมแพ้ อย่ายอมแพ้ สิ่งสำคัญคือต้องแสวงหาความรู้จากหนังสือและผู้คน และพยายามอย่างเต็มที่ ฉันขอให้เจ้าของกระทู้โชคดี
(รายละเอียดคำถามของฉัน)
ฉันมีครอบครัวที่น่ารัก พ่อของฉันเคยทำเรื่องเลวร้ายบางอย่าง (ไม่ใช่สิ่งผิดกฎหมาย) ตอนที่ฉันยังเด็ก ซึ่งฉันเชื่อว่านั่นทำให้ฉันโกรธ อย่างไรก็ตาม ตามคำบอกเล่าของพ่อแม่ ฉันมักจะโกรธอยู่เสมอ และพวกเขาก็พูดถูก ตอนอายุ 8 ขวบ ฉันเขียนบันทึกประจำวันและพูดอยู่หลายครั้งว่าฉันเป็นคนขี้โมโห แม้แต่แม่ของฉันยังเคยพูดว่าฉันมักจะโกรธที่โรงเรียนตอนประถม ฉันเคยถูกกลั่นแกล้งบ่อยมากที่โรงเรียน แต่ฉันไม่สนใจจริงๆ และเมื่อฉันมองย้อนกลับไป ฉันมักจะหัวเราะกับช่วงเวลาส่วนใหญ่ของตัวเอง และช่วงเวลาอื่นๆ ฉันก็ไม่สนใจ เมื่อฉันไม่อยู่บ้าน ฉันจะยิ้มทันที ซึ่งเกือบจะเป็นธรรมชาติ เหมือนกับว่าเป็นเพียงภาพลวงตา แม้ว่าฉันจะรู้สึกมีความสุขมากเมื่อได้เจอเพื่อนๆ ที่โรงเรียน ฉันยิ้มและหัวเราะอยู่เสมอ และทุกคนก็สังเกตว่าฉันเป็นคนน่ารักและมีความสุขโดยธรรมชาติ และเป็นเด็กผู้หญิงที่ไม่เคยโกรธ เมื่อเราไปสัมภาษณ์ผู้ปกครองและครู และพ่อแม่ของฉันได้ยินแบบนี้ พวกเขาก็ยิ้ม และเมื่อเราขึ้นรถ แม่ของฉันก็เยาะเย้ยและพูดว่า ถ้าพวกเขารู้ก็ดีสิ ฉันรักงานการกุศลและเป็นคนดีกับทุกคน แต่ฉันมักจะหงุดหงิดเมื่ออยู่ที่บ้าน บางครั้ง ทุกสิ่งที่พี่สาวของฉันพูดทำให้ฉันหงุดหงิด เธอทำให้หายใจไม่ออกได้เป็นบางครั้ง และคอยปกป้องคนอื่น เธอลอกเลียนแบบแม่ของฉันบ่อยมาก ดังนั้นเมื่อฉันทะเลาะกัน ไม่ใช่แค่แม่ของฉันเท่านั้น แต่เป็นน้องสาวของฉัน แม่รักฉันและน้องสาวของฉัน แต่ฉันอดไม่ได้ที่จะรู้สึกว่าเธอรักน้องสาวของฉันมากกว่า น้องสาวของฉันสวยมาก เธอได้รับคำชมมากมายจากทั้งชายและหญิง และถูกบอกว่า เธอควรเป็นนางแบบ แม้ว่าเธอจะไม่ผอมพอก็ตาม เธอเป็นคนน่ารักและเป็นผู้ใหญ่และเข้าใจผู้อื่นมาก ในวัยสี่ขวบ เธอผ่านอะไรมามากมายกว่าที่ฉันจะจินตนาการได้ เธอสมบูรณ์แบบสำหรับแม่ของฉัน แต่เธอไม่ฉลาดพอ ซึ่งน่าแปลกใจ ไม่ดีพอสำหรับพ่อแม่ของฉันอยู่แล้ว เธอเป็นคนน่ารักกับฉันมาก แต่เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยน่ารักแล้ว เธอยังกำลังจะจากไป แม่ของฉันโทษฉัน เพราะฉันสามารถเลือกเรียนที่มหาวิทยาลัยที่พี่สาวเรียนได้ง่ายๆ และไม่เพียงแต่จะทำให้แม่มีน้องสาวเท่านั้น แต่แม่ของฉันยังจะกำจัดพ่อของฉันที่แม่เกลียดชังลึกๆ ออกไปด้วย แม่พูดแบบนี้ตลอดเวลา ฉันพยายามทำให้แม่พอใจมาโดยตลอด ฉันเรียนที่เคมบริดจ์เพื่อแม่แต่ไม่ได้เข้าเรียนแพทย์ ดังนั้นตอนนี้แม่จึงไม่มีสิทธิ์คุยโวแล้ว แม่เป็นคนดีในช่วงสอบ และเธอขอโทษเป็นครั้งแรกในชีวิต ฉันผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายมากเพราะแรงกดดันมากมาย แต่แม่ก็ทำเพื่อตัวเอง และบอกว่าแม่เป็นคนผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ และบอกเพื่อนๆ ทุกคน
ฉันรู้สึกเหมือนแม่เริ่มไม่พอใจฉัน เพราะฉันให้อะไรแม่ไม่ได้เลย และฉันก็นึกถึงพ่อไม่เพียงแค่ในท่าทางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขากรรไกรด้วย (พวกเขาพูดถึงเรื่องนี้ตลอดเวลา) แม่ยิ่งเกลียดฉันเข้าไปอีก เหมือนเมื่อวันก่อน พี่สาวของฉันพูดว่าแม่พูดเกินจริงไป แล้วฉันก็พูดแบบเดียวกัน แม่โกรธฉันมาก แต่แม่ก็พูดเสมอว่าเมื่อมีอะไรออกมาจากปากของพี่สาวฉัน มันก็จะฟังดูเหมือนน้ำหวาน แม้ว่ามันจะฟังดูใจร้ายก็ตาม
แต่ฉันทำไม่ได้ ฉันเป็นคนตรงไปตรงมา และฉันก็กลายเป็นแบบนั้นเพราะเธอเป็นคนใจแข็ง เธอมักจะพูดว่าอย่าร้องไห้และอย่าทำให้คนอื่นสงสารฉัน ฉันจึงสร้างกำแพงที่เข้มแข็งขึ้น แต่ทุกครั้งที่ฉันพูดตรงๆ และคิดในสิ่งที่คิด เธอก็จะตำหนิฉัน แม้ว่าน้องสาวของฉันจะพูดก่อนก็ตาม
ปัญหาคือพวกเขาพยายามเปลี่ยนแปลงฉัน ฉันรักพวกเขามาก แม้ว่าบางส่วนในตัวฉันซึ่งเป็นด้านโกรธเคืองที่พวกเขาเรียกนั้น จะรู้สึกไม่พอใจพวกเขาในบางแง่ พวกเขาพูดจาไม่ดีกับฉันมากมาย แต่ฉันก็ทำเหมือนกัน แต่พวกเขากลับพยายามเปลี่ยนแปลงฉันตลอดเวลา ตอนนี้ฉันเหนื่อยที่จะอธิบายตัวเองจริงๆ และเห็นได้ชัดว่าแม่ของฉันบอกว่าเธอเหนื่อยที่จะฟังฉันและพยายามอย่างเต็มที่ ทุกอย่างพังทลาย พวกเขาบอกว่าฉันหงุดหงิดกับทุกอย่าง แต่พวกเขาก็เช่นกัน หรือฉันแค่หลอกตัวเอง?
ฉันสับสนมากว่าจะเชื่อใครดี ฉันรู้ว่าตัวเองโกรธและอารมณ์ฉุนเฉียวเมื่ออยู่กับแม่ พี่สาว และพ่อ แต่ฉันก็อดไม่ได้ และไม่มีใครพยายามช่วยฉันเลย ฉันต้องควบคุมตัวเองให้ได้ เพราะฉันเหนื่อยและเบื่อกับการทะเลาะเบาะแว้งมาก และฉันไม่อยากโกรธพวกเขาอีกต่อไป ฉันอยากเป็นแค่ตัวของตัวเองและอยากมีความสุข แต่ฉันรู้สึกว่าพวกเขากำลังหนีห่างจากฉันและจะทิ้งฉันไป ฉันรู้สึกเหมือนพวกเขากำลังแยกฉันออกจากคนอื่นเหมือนพ่อ และฉันไม่ต้องการแบบนั้นจริงๆ
ฉันรู้ว่าฉันโกรธ เพราะพ่อของฉันมีปัญหาเรื่องความโกรธ และการโต้เถียงของเราก็ทำให้ฉันนึกถึงการโต้เถียงที่พ่อของฉันมีกับพ่อ
ฉันแค่ไม่อยากจะเสียพวกเขาไปเพราะพวกเขาคือเพื่อนที่ดีที่สุดของฉัน แต่ฉันก็เหนื่อยกับการอธิบายตัวเองเหลือเกิน