ทำไมคุณถึงต้องการความพึงพอใจทันที ตามหลักวิทยาศาสตร์
พวกเราหลายคนมี เป้าหมายที่เราต้องการบรรลุ ไม่ว่าจะเป็นการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้น อ่านหนังสือมากขึ้น หรือ สิ่งอื่น ๆ ที่ เรารู้สึก ว่าควรทำ โดยปกติ เมื่อเราคิดที่จะทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมาย เราจินตนาการถึง การ เสียสละอย่างหนักระหว่างทาง เช่น ตื่นเช้าเพื่อไปยิม ใช้เวลาพิเศษใน การเตรียมอาหาร และอื่นๆ แต่ หาก การกระทำของคุณไม่เกิด ความพึงพอใจแบบทันทีทันใด มันก็อาจจะไม่คงอยู่ในระยะยาว
เวนดี้ วูดศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียซึ่งมีงานวิจัยมุ่งเน้นไปที่การสร้างนิสัย กล่าวกับนิตยสาร Knowableเมื่อปีที่แล้วว่า “รางวัลสำหรับการสร้างนิสัยต้องเกิดขึ้นทันที”
ดัง ที่ Wood อธิบายไว้ในหนังสือของเธอเรื่อง “ Good Habits, Bad Habits: The Science Of Making Positive Changes That Stick ” เหตุผลที่ เราต้องการความพึงพอใจ ในทันที เพื่อสร้างนิสัยก็คือพฤติกรรมของเราได้รับการเสริมด้วยสารสื่อประสาทโดปา มีน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของเรา ระบบรางวัล. เมื่อสมองของเราหลั่งสารโดปามีน จะ ส่งผลให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจในทันที ซึ่งจะกระตุ้นให้เราทำซ้ำการ กระทำนั้นอีกครั้ง
โดปามีนที่พุ่งกระฉูดอย่างรวดเร็วนั้นเป็นสาเหตุที่ทำให้เราคว้าไอศกรีม ได้แม้ในขณะที่เรา กำลังพยายามกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หรือดูตอนต่อไปของรายการโปรดของเราบน Netflix แม้ว่าเราจะ พยายามนอนหลับให้มากขึ้นก็ตาม เมื่อพูดถึงไอศกรีมหรือรายการทีวีที่เราโปรดปราน รางวัลนั้นจะเกิดขึ้นทันที ซึ่งกระตุ้นให้เราทำการกระทำนี้ซ้ำ ในขณะที่รางวัลของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้นหรือการนอนหลับมากขึ้นนั้นใช้เวลานานกว่าจะสังเกตเห็นได้ เนื่องจาก ไม่มีรางวัลตอบแทนในทันทีสำหรับเป้าหมายเหล่านี้ เราจึงพยายามดิ้นรนเพื่อบรรลุเป้าหมาย ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้ขาดแรงจูงใจก็ตาม
วูดกล่าวว่าเราใช้เวลาประมาณ 43 เปอร์เซ็นต์ของวันในการทำสิ่งต่าง ๆ โดยไม่คิดถึงมัน สำหรับพฤติกรรมที่เป็นนิสัยเหล่านี้หลายๆ อย่าง เราไม่รู้จักพฤติกรรมเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมที่เรียนรู้เหล่านี้จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตของเรา อย่างที่วู้ดเขียน :
หากเราต้องตัดสินใจอย่างมีสติสำหรับทุกการกระทำที่เราทำ เราจะหมดไฟภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่เราอาศัยนิสัยที่จะนำพาเราไปซึ่งมักจะถูกกระตุ้นโดยสภาพแวดล้อมของ เรา เราตื่นนอนตอนเช้าซึ่งกระตุ้นนิสัยของเราในการทำกาแฟ กลับ จากทำงานซึ่งก่อให้เกิดนิสัยในการทำอาหารเย็นของเรา ทำซ้ำการกระทำเหล่านี้เพียงพอและจะกลายเป็นอัตโนมัติ
ดัง ที่วูดเขียนไว้ว่า “นิสัยเกิดขึ้นเมื่อเบาะแสบริบทมีความเกี่ยวข้องเพียงพอกับการตอบสนองที่ให้รางวัลเพื่อให้กลายเป็นอัตโนมัติ ค่อยๆ จางหายไปในตัวตนที่สองที่ทำงานหนักและเงียบขรึม แค่นั้นแหละ. คิวและการตอบสนอง”
เนื่องจากนิสัยเป็นไปโดยอัตโนมัติ นั่นหมายความว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนแปลง หรือสร้างนิสัยใหม่ นั่นเป็นที่มาของความพอใจในทันที และ มีหลายวิธี ที่จะทำ
ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายคือการออกกำลังกายมากขึ้น คุณสามารถหาวิธีที่จะทำให้มันสนุก ได้ ฉัน ใช้เวลาหนึ่งปีเป็นครูในโรงเรียนมัธยมกับการเดินทางที่ทรหด โดยวิธีเดียวที่ฉันสามารถออกกำลังกายได้คือการตื่นนอนตอน 3:30 น. เพื่อปั่นจักรยานอยู่กับที่ วิธีเดียวที่ฉันสามารถทำให้มัน ติดเป็นนิสัยได้ก็คือการมีสิ่งนี้เป็นครั้งเดียวที่ฉันสามารถดูตอนต่างๆ ของรายการโปรดของฉันได้
การดูรายการโปรดของฉันตอนหนึ่ง ตอนที่ฉันแทบไม่มีเวลาทำอะไรเพื่อตัวเองเลย เป็นการตอบแทนที่บรรเทาความเจ็บปวดจากการตื่นนอนตอนเช้าตรู่อย่างน่าขัน ในที่สุดมันก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนเป็นการกระทำอัตโนมัติ ภายในเวลาไม่กี่เดือน มันก็มาถึงจุดที่มันเป็นไปโดยอัตโนมัติจนหมดเวลาครึ่งเวลา ฉันขี่จักรยานและปั่นจักรยานก่อนที่สมองจะจดบันทึกสิ่งที่ฉันทำ
ไม่มีความละอายที่จะเพิ่มความพึงพอใจในทันทีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว แนวคิดก็คือการบรรลุเป้าหมาย และนี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์บอกว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด ไปข้างหน้า: หาวิธีที่จะทำให้เป้าหมายนั้น น่าพอใจ มากขึ้น
