J'ai 40 ans cette année.

Une diminution de la santé que je remarque est ma digestion plus lente contrairement à mon moi plus jeune.

À l'époque, j'étais un « aspirateur ». Je pourrais manger un poulet BBQ entier au déjeuner et mourir de faim au dîner.

De nos jours, avec un métabolisme plus faible, les aliments restent plus longtemps dans mon estomac. Et je ne mange plus autant qu'avant.

En entendant cela, mon voisin m'a suggéré de marcher plus souvent, surtout après les repas pour faciliter la digestion et augmenter le métabolisme.

Tenant compte de ses conseils, je suis allé dans un centre commercial pour acheter une montre connectée. Je me suis fixé l'humble objectif de marcher 6 000 pas par jour . C'est environ 4,3 kilomètres qui brûlent environ 200+ calories.

C'est pas grand chose ? Après tout, l'OMS a recommandé 10 000 étapes.

Regardez l'image ci-dessous.

Mission possible

Depuis que j'ai commencé à enregistrer mes pas quotidiens en juillet 2022, j'ai parcouru au total 809 kilomètres, pendant 226 heures, et brûlé 28 975 calories.

C'est vrai. Vous avez bien lu. Pendant environ cinq mois, j'ai marché environ 809 kilomètres, soit près de 200 000 pas (161 kilomètres) par mois.

Il y a eu des jours où je n'ai pas atteint mon objectif, bien sûr. Mais j'ai persisté car la tâche n'était pas très difficile. En fait, c'était plutôt addictif.

Incroyable non ?

Vous voyez, j'ai délibérément choisi un fruit à portée de main de 6 000 marches, ce qui est faisable.

Souvent, désireux de commencer, les débutants soucieux de leur santé sont trop ambitieux. Ils visent 10 000 à 12 000 pas, et lorsqu'ils échouent (ce qu'ils feront), ils sont démoralisés et s'arrêtent complètement.

Homo Séances

Ce qui m'amène à ma première loi santé-hack:

La cohérence bat l'intensité.

Il est préférable de faire des exercices quotidiens légers à modérés plutôt qu'un entraînement intensif hebdomadaire (sauf si vous vous entraînez pour une compétition de sprint, par exemple).

Sur Facebook, je vois des gens montrer comment ils viennent de terminer leur marathon. Vous savez ce qui s'est passé ensuite ?

Ils ont pris les deux semaines suivantes, devenant des patates de canapé.

La vérité est que je ne suis pas assez en forme pour courir un marathon complet. Et en ce qui me concerne, le marathon ne m'intéresse pas. Mais la marche quotidienne dans un temps agréable où je peux me détendre et réfléchir à des choses fait.

Le jeu de la santé et de la longévité n'est pas un sprint. C'est un jeu de longue haleine, l'équivalent d'un super-marathon qui se poursuit jusqu'à notre mort.

Plongeons dans mes techniques. Tout d'abord, j'ai réparti mes 6 000 pas tout au long de la journée. Je marcherai après le petit-déjeuner et le dîner, pendant 15 minutes chacun, pour stimuler la digestion. Ensuite, tout au long de la journée, j'incorporerai des «pauses de marche» toutes les heures environ. Le but est de garder mon corps en mouvement régulièrement. Ne restez pas assis trop longtemps sur votre (gros) cul. C'est malsain à la fois pour le corps et l'esprit.

Deuxièmement, essayez de mélanger et d'intégrer la marche dans votre routine quotidienne.

Penses-y. Nous passons 8 heures à nous allonger/dormir au lit. Nous passons ensuite au moins 8 heures supplémentaires assis au travail. Nous conduisons la voiture assis. Nous regardons Netflix, jouons à des jeux sur ordinateur, naviguons assis sur les réseaux sociaux, comme nous le faisons lorsque nous mangeons et chions. Ainsi, pendant au moins 20 heures par jour, nous sommes immobiles. Immobile. Ne pas dépenser d'énergie.

Faut-il s'étonner que le taux d'obésité mondial soit en hausse ?

Nous devrions nous appeler " Homo-sitting ".

Empreintes mondiales

Examinons les statistiques mondiales de marche pour avoir une vue d'ensemble.

En moyenne, 8 milliards d'entre nous font aujourd'hui 5 000 pas par jour.

Le nombre moyen de pas de marche aux États-Unis est d'environ 4 700. Les Japonais sont 7 000 (non représentés dans le graphique ci-dessus) légèrement plus élevés que les Hongkongais (6 880).

Que nous disent d'emblée les statistiques de ces trois pays ? Au Japon et surtout à Hong Kong, les transports en commun sont massifs, abordables et largement utilisés par la majorité. C'est leur principal mode de transport. A Hong Kong, seuls les riches possèdent des voitures car l'espace est extrêmement limité et donc très prisé. La plupart empruntent les stations de métro et marchent jusqu'à leur destination.

Ce qui explique le fait que les Hongkongais marchent plus que les Américains — et sont plus minces.

De même, si vous êtes déjà allé au Japon, vous vous rendrez compte que la plupart des travailleurs prennent le train ou le métro pour se rendre au travail ; beaucoup passeront 15 à 30 minutes à pied de leur gare la plus proche vers/depuis leur travail et leur domicile. En revanche, moins New York, la plupart des Américains à travers les États se rendent au travail en voiture.

Ils sont assis à leur bureau toute la journée, traversent McDonald's sur le chemin de la maison de banlieue et s'assoient sur leurs fesses jusqu'à ce qu'ils se couchent.

Autrement dit, il existe une corrélation négative (relation statistique) entre le nombre de transports en commun et le poids moyen de leurs citoyens. Plus il y a de métros souterrains, plus leur population diminue, toutes choses étant par ailleurs constantes.

Quelle est la plus grande différence entre les pauvres américains et les pauvres paysans chinois ?

Vivant dans un mode de vie sédentaire, les Américains pauvres mangent de la restauration rapide bon marché dont les intrants de maïs et de sucre sont subventionnés par leur gouvernement. Les Chinois pauvres travaillent sur leurs terres pour cultiver leur propre nourriture.

Qui est en meilleure santé ?

Les pauvres chinois.

Devinez combien de pas nos chasseurs-cueilleurs faisaient chaque jour ?

Les scientifiques ont estimé 16 000 pas, soit environ 6 à 10 kilomètres.

Maintenant, je ne vous dis pas de marcher autant que nos ancêtres. Cependant, il vaut la peine de penser que des choses telles que l'iPhone, Netflix, Facebook, Twitter, Instagram et Tesla ne nous encouragent pas non plus à marcher davantage.

Bottom line: Ne soyez pas Homo-sitting. Soyez « Homo-moving ». Ce que l'évolution nous a légué tout du long.

Et rappelez-vous les gars : la cohérence bat l'intensité.

Edouard K.

CNX

Avis de non-responsabilité : je me rends compte que la génétique et l'alimentation jouent un rôle important dans notre santé et notre poids. Dans cet article, j'utilise la marche car c'est la variable la plus facile à contrôler pour nous. Pouvez-vous contrôler vos gènes? Exactement.