Brûler des calories en mangeant

Le corps humain est une machine de haute performance, et la façon dont nous l'alimentons est tout aussi importante que ce avec quoi nous l'alimentons. C'est pourquoi je mange 5 repas par jour. Lisez jusqu'à la fin pour savoir pourquoi manger plus fréquemment brûle plus de calories.

Chaque fois que nous mangeons un repas contenant au moins 25 grammes de protéines, le corps libère des hormones de croissance lors de la synthèse des protéines. Cela nous permet de mieux utiliser les protéines que nous consommons pour reconstruire les muscles et récupérer de l'exercice. Cependant, cette libération d'hormones diminue à chaque repas tout au long de la journée. Alors oui, plus nous mangeons de repas, plus nous profitons de ces avantages, mais à un moment donné, cela devient négligeable. C'est pourquoi il est si important d'obtenir beaucoup de protéines de haute qualité lors du premier repas de la journée.

À quel repas cessons-nous d'obtenir un bon retour sur notre investissement. D'après ce que j'ai compris la différence est notable jusqu'à 5 repas, et au-delà la différence de performance est inférieure à 1%. Maintenant, si vous êtes un athlète professionnel ou un bodybuilder, cela pourrait faire la différence entre gagner et perdre. Cependant, pour nous, les gens ordinaires, c'est la différence entre profiter de nos repas et perdre la tête à cause d'une différence que nous ne remarquerons pas dans le miroir.

Dans l'ensemble, tout peut être simplifié si vous ne récupérez pas aussi vite que vous le souhaitez et que vous ne mangez que 3 repas, mangez 4. Si vous ne mangez que 4 repas, mangez 5. Au-delà de cela, cela peut aider, mais pas beaucoup et à ce moment-là, les repas commencent à devenir suffisamment petits pour ne pas être agréables.

Il est important qu'en ajoutant un repas sans réduire un peu les autres, il y ait un risque d'avoir un surplus de calories et de commencer à grossir. Donc, comme pour tout ce qui concerne le fitness, il est important de trouver l'équilibre qui vous convient.

Comment manger plus souvent vous aide à brûler plus de calories.

Il existe ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments, et dans sa forme la plus simple, il est corrélé à la quantité d'énergie que le corps doit utiliser pour digérer les aliments que nous mangeons. Avec différents macronutriments nécessitant différentes quantités d'énergie pour être digérés. Les graisses sont les plus faibles, ne nécessitant presque aucune énergie pour être digérées. Les glucides viennent ensuite, augmentant les taux métaboliques des personnes d'environ 5% pendant une heure. Les protéines étant les plus élevées, elles augmentent le taux métabolique de certaines personnes jusqu'à 30 % pendant plus d'une heure. Ainsi, ce repas supplémentaire vous donnera une heure supplémentaire de brûlure élevée en calories. Résultant en un vous plus efficace.

C'était un peu plus lourd en chiffres, mais j'espère que c'était toujours utile. Suivez-moi pour des histoires quotidiennes sur la façon dont nous pouvons améliorer nos vies.