Comment éviter l'épuisement professionnel
Maintenir une routine d'exercice équilibrée sans s'épuiser lors de vos entraînements peut être délicat. Faire des progrès nécessite de défier votre corps, mais cela peut conduire à un surentraînement si vous ne faites pas attention. Avoir une routine d'entraînement prévisible peut aider à maintenir la cohérence, mais peut également entraîner l'ennui et le manque de motivation. Avoir des objectifs peut vous aider à rester concentré, mais si les objectifs ne sont pas réalistes, cela peut également avoir un impact sur votre motivation.
"Les gens sont moins susceptibles de souffrir d'épuisement [in their workouts] s'ils travaillent vers des objectifs appropriés, apprécient l'activité qu'ils font et s'amusent", a déclaré Chris Gagliardi , entraîneur personnel certifié et responsable du contenu de l'éducation scientifique pour le Conseil américain sur l'exercice .
Lorsqu'il s'agit de s'épuiser en tant qu'athlète, les premiers signes peuvent être mentaux, physiques ou les deux. Certains des premiers signes incluent des douleurs musculaires ou articulaires chroniques, une diminution des performances sportives, une diminution de l'intérêt pour vos entraînements, de la fatigue, des maladies fréquentes et un temps de récupération prolongé.
Comme Kelsey Decker, entraîneur personnel certifié pour StretchLab, l' a dit à Lifehacker, augmenter l'intensité ou la durée de vos entraînements peut entraîner une sensation constante de douleur, un temps de récupération prolongé, des blessures constantes et de la fatigue.
"Il est important que nous écoutions notre corps entre les séances d'entraînement et pendant une séance d'entraînement", a déclaré Decker. "La cohérence des jours consécutifs ou la durée d'un entraînement peut avoir un effet sur le surmenage de notre corps."
Le repos est une partie importante de tout programme d'exercice. Comme le suggère Gagliardi, lorsqu'il s'agit de se remettre d'un entraînement de haute intensité, qui sollicite soit vos muscles, soit votre système cardiovasculaire, une période de repos de 48 à 72 heures est recommandée.
"Une journée de repos ne signifie pas nécessairement qu'aucune activité physique n'a lieu, mais que vous donnez aux groupes musculaires fatigués une chance de récupérer", a déclaré Gagliardi. Les jours de repos peuvent inclure une promenade, des étirements, un entraînement différent de moindre intensité ou l'exercice d'une autre partie de votre corps. L'important est de s'assurer que votre corps a suffisamment de temps pour se reposer, car le processus de récupération est tout aussi important pour progresser que l'entraînement à haute intensité.
Progresser sans s'épuiser, c'est se fixer des objectifs réalistes qui doivent être atteignables dans un délai raisonnable. "Si les objectifs fixés ne sont pas réalistes, cela peut entraîner de la frustration car peu importe à quel point vous êtes dévoué à les atteindre, cela peut ne pas être sûr ou possible", a déclaré Gagliardi.
Si vous vous êtes fixé un objectif réaliste mais qu'il vous faudra beaucoup de temps pour l'atteindre, comme passer de la sédentarité totale à la course à pied d'un marathon, cela peut aussi vous sembler écrasant. Au lieu de cela, pour maintenir votre motivation et éviter le surentraînement, il est utile de diviser votre grand objectif en objectifs plus petits, comme s'entraîner pour un 5 km, 10 km et un semi-marathon avant de tenter un marathon.
Si vous constatez que vous vous êtes entraîné au point de vous épuiser, il vous faudra un certain temps pour récupérer. Decker suggère d'essayer une nouvelle activité de faible intensité, comme la marche, les étirements ou le yoga. L'idée est de laisser votre corps et votre esprit guérir.
Et comme le souligne Gagliardi, lorsque vous vous remettez d'avoir été épuisé par vos entraînements, il est important que les activités que vous choisissez soient celles que vous trouvez agréables afin que vous vous y teniez.
