Comment minimiser les effets du sevrage de la caféine
Il existe une variété de raisons pour lesquelles quelqu'un pourrait décider de réduire sa consommation de caféine - ou de s'arrêter complètement - qui n'ont rien à voir avec les résolutions. Mais c'est la saison pour tenter d'apporter des changements dans nos vies que nous abandonnerons probablement dans quelques semaines.
Quelle que soit la raison, si vous décidez d'arrêter de boire du café ou de vous sevrer de votre soda caféiné de l'après-midi, vous pourriez ressentir des effets secondaires désagréables. Et c'est plus qu'une baisse des niveaux d'énergie : le sevrage de la caféine peut provoquer un large éventail de symptômes. Voici ce qu'il faut savoir sur le sevrage de la caféine et comment le gérer.
Il peut être facile d'oublier que la caféine n'est pas seulement une drogue, mais une drogue dont nous pouvons facilement devenir dépendants. En fonction de la consommation régulière de caféine d'une personne, l'arrêt brutal, voire la réduction, de la consommation peut provoquer divers symptômes physiques et neurologiques .
Gardez à l'esprit que lorsque nous parlons de consommation de caféine, il ne s'agit pas seulement de café et de certains thés : vous devez également prendre en compte les sodas, les médicaments et les aliments contenant de la caféine (comme le chocolat).
Et d'une manière générale, plus une personne s'est habituée à consommer de la caféine, plus ses symptômes de sevrage seront graves.
Selon la Cleveland Clinic , certaines d'entre elles incluent :
Selon l'apport habituel en caféine d'une personne (y compris le ou les moments de la journée où elle en consomme), les symptômes de sevrage commencent généralement 12 à 24 heures après la dernière prise de caféine et ont tendance à durer entre deux et neuf jours.
Le moyen le plus rapide (et le plus évident) de se débarrasser des symptômes du sevrage de la caféine est de donner à votre corps ce qu'il veut : de la caféine . Cela semble raisonnable si le retrait était circonstanciel (comme un horaire de travail ou de voyage différent, ou une réduction lorsque vous êtes malade), mais pour ceux qui ont pour objectif de réduire ou d'éliminer leur dépendance à la caféine, cela peut sembler contre-intuitif.
Au lieu de penser à la caféine en termes de «mauvaise habitude», pensez-y plutôt comme aux types de médicaments que vous ne pouvez pas simplement arrêter de prendre et que vous devez sevrer progressivement pour réduire les effets secondaires négatifs .
Sinon, vous pouvez essayer de gérer la douleur et l'inconfort temporaires comme les maux de tête et les symptômes gastro-intestinaux (comme les nausées ou les vomissements) avec des médicaments en vente libre.
Ceux qui souffrent de constipation dans le cadre de leur sevrage de caféine peuvent envisager d'augmenter leur consommation de fibres, idéalement par le biais d'aliments, mais les médicaments en vente libre peuvent également faire l'affaire. Enfin, assurez-vous de rester hydraté et de dormir autant que possible pour vous aider à traverser la période de sevrage.
