Comment vaincre le blues d'après-vacances
Eh bien, nous l'avons fait. Nous avons traversé les achats et l' emballage, l'arbre a failli tomber et les bouffonneries de 12 enfants ivres du Père Noël lors du jour le plus excitant de leur vie. Nous avons dit bon débarras jusqu'en 2021 et inauguré une nouvelle année. L es décorations sont tombées, les plaques de cuisson sont rangées et l'ambiance est, eh bien... assez bof.
Après les fêtes viennent le blues saisonnier pour beaucoup d'entre nous . Et il est facile de comprendre pourquoi : décembre est rempli de famille , de cadeaux et d'un esprit festif, tandis que le début de la nouvelle année est rempli de... froid. Ressentir un sentiment de déception ou de déception est normal après un mois de célébrations, alors que nous réparons nos maisons et revenons à nos routines normales .
Selon Best Day Psychiatry , les symptômes courants du blues post-vacances incluent :
"Les symptômes doivent durer deux semaines ou plus pour être diagnostiqués comme une véritable dépression ", rappellent-ils . « Le blues post-vacances ne dure généralement pas longtemps. Mais ils peuvent être aggravés par un trouble affectif saisonnier (TAS) , un type de dépression qui apparaît avec un changement de saison.
Si vos symptômes durent plus de deux semaines ou s'aggravent, veuillez contacter un professionnel, mais si vous souffrez d'un petit coup de blues et que vous avez besoin d'un coup de pouce pour vous sortir de la mauvaise passe post-vacances, voici comment y faire face.
Selon Margaret Wehrenberg, Psy.D , "bien que cela puisse ressembler à de la dépression, il est plus probable que cette humeur soit celle d'une perte." Tout comme terminer un projet majeur au travail, un semestre scolaire ou des vacances, il peut y avoir un sentiment troublant de « et maintenant ? » après s'être versé dans quelque chose.
«Le plus grand défi du blues des vacances est de se sentir seul ou privé», déclare Wehrenberg. Pour combattre le sentiment de solitude, appelez ou voyez un ami ou un membre de la famille et parlez- en en personne . Pour un niveau de connexion déprimant, envoyer des SMS ne suffira pas. Wehrenberg suggère de leur poser des questions sur la meilleure partie de leurs vacances, plutôt que de se concentrer sur ce que vous ressentez.
L'alcool est partout pendant la période des fêtes, et c'est amusant d'en consommer . N'oublions pas, cependant, qu'il s'agit d'un dépresseur qui peut vous rendre émotionnellement déprimé, irritable et embrumé le cerveau le lendemain, et il perturbe le sommeil paradoxal réparateur . Envisagez d'essayer Dry January si vous le souhaitez , de boire consciemment ou de vous accorder une mini-pause de l'alcool.
Comme le montre cette étude de 2019 , "les preuves indiquent une forte association entre une mauvaise alimentation et l'exacerbation des troubles de l'humeur, y compris l'anxiété et la dépression". Vous n'avez pas besoin de changer tout ce que vous mangez (ou quoi que ce soit, si vous ne le voulez pas), mais ajouter plus d'aliments de base riches en vitamines et en nutriments, et réduire les aliments frits et les sucreries peut aider à améliorer votre état d'esprit.
Donnez-vous quelque chose à faire ou à espérer, comme un projet de rénovation domiciliaire, vos prochaines vacances ou un voyage en voiture pour voir des personnes qui vous sont chères, quelque chose qui donne à vos pensées et à votre attention un autre endroit où atterrir. Même si ce n'est pas quelque chose d'aussi amusant que de voyager , vous pouvez ressentir une explosion de productivité même en cochant les tâches tant attendues de votre liste. Et terminer de petites tâches vous donnera de l'énergie pour vous attaquer à de plus grandes tâches. Vous vouliez classer cette pile de papiers errants dans votre bureau depuis environ un an, n'est-ce pas ?
L'exercice est toujours important, mais jamais plus que lorsque vous commencez à vous sentir déprimé. Selon le Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry , "il a été prouvé que les exercices aérobiques, y compris le jogging, la natation, le vélo, la marche, le jardinage et la danse, réduisent l'anxiété et la dépression" en partie à cause de l'augmentation de la circulation sanguine vers le cerveau. .
Il n'a pas besoin d'être une séance d'entraînement de tueur au gymnase. Quelque chose d'aussi simple qu'une promenade peut avoir un effet positif. ( Et nous devrions toujours essayer de sortir, même s'il fait froid. ) Sortir de chez soi est essentiel pour secouer le sentiment d'inertie tranquille à la maison. Si vous avez besoin d'un faible gradient pour commencer, essayez l'un de ces exercices que vous pouvez faire dans votre lit.
Il est facile de penser que les deux premiers mois de l'année sont sombres, froids et mornes. Et même si les deux premiers sont objectivement vrais, leur attribuer un descripteur négatif peut devenir une prophétie auto-réalisatrice. Avec un peu de volonté et quelques changements de perspective , vous pouvez considérer ces mois de repos comme une invitation à rattraper les projets d'organisation à domicile, les livres, les séries Netflix, les soirées de jeux en famille ou tout ce dont vous n'avez pas le temps pour le reste. de l'année. Gardez à l'esprit : février est court, les jours s'allongent et le printemps approche à grands pas.
