De combien de lumière avez-vous vraiment besoin pendant la lecture ?
« Allumez une lumière ! Vous allez vous ruiner les yeux ! " J'ai grandi avec des avertissements comme ceux-ci, suivis du clic d'un interrupteur, presque chaque fois que ma mère me trouvait le nez dans un livre. Elle n'a jamais écouté mes arguments selon lesquels je pouvais très bien voir les pages. La logique de maman était simple et inflexible : si je n'allumais pas plus de lumières, je me ferais mal aux yeux et je perdrais potentiellement mon plus grand plaisir dans la vie, ma capacité à lire.
La Mom Logic avait également tort, même si c'est un mythe avec beaucoup de kilométrage. En 1604, pas moins un expert que l'astronome néerlandais et "fondateur de l'optique moderne" Johannes Kepler a blâmé le temps qu'il a passé à étudier pour sa myopie. Ce n'est pas un grand saut de là à l'hypothèse qu'une lumière insuffisante pendant la lecture peut aggraver la situation (bien qu'un médecin émette l' hypothèse que les parents ont principalement utilisé la menace pour endormir leurs enfants).
Cependant, le mythe selon lequel lire dans la pénombre est nocif a commencé, ce n'est tout simplement pas vrai. C'est ce que dit le Dr Sunir J. Garg, porte-parole clinique de l' American Academy of Ophthalmology (AAO) et professeur d'ophtalmologie au Wills Eye Hospital de Philadelphie, qui nous assure qu'il n'y a aucune preuve scientifique suggérant que la lecture dans la pénombre endommage votre la vue ou la santé de vos yeux.
"Ce n'est pas une question de sécurité, [tant] que c'est une question de confort personnel", me dit le Dr Garg. Dans sa propre maison, en effet, sa femme lit la nuit en utilisant uniquement sa liseuse rétro-éclairée ou le faisceau focalisé d'une lampe de bureau. (Il préfère la cohérence des plafonniers.)
Nos yeux sont beaucoup plus résistants que leur squishiness (flashback de cette scène dans Kill Bill : Vol. 2 ) pourrait le suggérer, bien que les problèmes de vision ne soient pas à loucher. Continuez à lire, en utilisant la quantité de lumière que vous désirez, pour en savoir plus.
Une façon d'empêcher quelqu'un de répéter la lecture dans le mythe sombre dans ses traces est de lui demander exactement comment un manque de lumière pourrait même endommager les yeux. Ce n'est pas comme si les yeux des gens commençaient à fondre comme des boules de crème glacée lorsqu'ils lisent dans une pièce sombre, ou que la cécité descendrait soudainement au milieu du livre (juste au moment où vous arriviez à la bonne partie, probablement).
Habituellement, la personne qui vous avertit sous-entend que la lecture répétée dans des conditions de faible luminosité peut, avec le temps, provoquer des erreurs de réfraction : le terme médical désignant les problèmes de vision. Il existe quatre principaux types d'erreurs de réfraction : la myopie (myopie), l'hypermétropie (hypermétropie), l'astigmatisme (flou général causé par le changement de forme de la cornée et du cristallin) et la presbytie (problèmes liés à l'âge qui voient de près et nécessitent généralement des lunettes de lecture). Tous ces problèmes proviennent de changements dans la forme de l'œil qui empêchent la lumière entrante de se concentrer sur l'arrière de la rétine. Les trois quarts de ces conditions sont liées à des difficultés à voir de près : le type de problème de vision que vous remarquerez le plus lors de la lecture.
La myopie est de loin le problème de vision le plus répandu dans le monde. Il a également augmenté à un rythme effarant depuis la seconde moitié du 20e siècle. Des études estiment que plus de la moitié de la population mondiale pourrait avoir un certain degré de myopie d'ici 2050. Aux États-Unis, la myopie est passée de 25 % de la population en 1971 à environ 40 % aujourd'hui, avec une augmentation de 14 % par rapport à 2000 seulement. Cependant, la condition a particulièrement explosé en Asie de l'Est, où la Chine, le Japon, Singapour, la Corée du Sud et Taïwan ont des taux de myopie aussi élevés que 80 à 90 % des enfants et des adolescents (contre seulement 10 à 20 % dans certaines régions de les années 1950.)
Une partie de cette augmentation pourrait être due à une plus grande sensibilisation et un accès accru aux examens de la vue et aux lunettes dans les pays en développement, en particulier pour les enfants âgés de 6 à 12 ans , lorsque de nombreuses personnes développent d'abord un besoin de verres correcteurs. Même en tenant compte de cette possibilité, cependant, le taux d'augmentation est tout simplement trop élevé pour que la génétique - qui est apparue comme le principal coupable dans les années 1960 et 1970 - soit la seule cause.
L'hérédité reste l'un des prédicteurs les plus importants de la myopie, avec des études identifiant plus de 100 marqueurs génétiques liés à la maladie. Pourtant, les scientifiques reconnaissent que les enfants héritent non seulement des gènes mais aussi des modes de vie de leurs parents, et certaines études postulent que le nombre d'heures passées à étudier (ou à relire Harry Potter ) augmente le risque de développer une myopie, en particulier au primaire et au collège.
Pourtant, aucune de ces études n'a trouvé de lien particulier entre la myopie et la quantité de lumière utilisée lors d'un soi-disant travail de proximité comme la lecture, même la nuit. "Du point de vue de la santé oculaire, à notre connaissance, cela ne semble pas avoir d'importance", déclare le Dr Garg. "Cela se résume vraiment à ce qui fonctionne pour vous et est le plus confortable."
Lorsque je lis au lit, la lampe de bureau sur ma table de chevet est parallèle à mes yeux, de sorte que la lumière brille souvent à l'intérieur plutôt qu'au-dessus d'eux. Quand j'interroge le Dr Garg à ce sujet, il me dit de ne pas m'inquiéter ; mes yeux peuvent très bien gérer ces faisceaux.
Mais que se passe-t-il si la lumière directe est la lumière bleue d'une liseuse, d'une tablette ou d'un smartphone ? "Il y a très peu ou pas de données scientifiques de haute qualité pour suggérer que la lumière bleue de nos écrans nous pose un problème", dit-il. La lumière bleue affecte nos rythmes circadiens, c'est vrai, mais il convient de noter que l'une des études les plus fréquemment citées a révélé que les participants exposés à la lumière bleue la nuit s'endorment, en moyenne, seulement 10 minutes plus tard que le groupe témoin. (D'autres scientifiques affirment que les conditions de laboratoire de l'étude ont largement sous-estimé la quantité de lumière naturelle et artificielle que la plupart des gens ressentent sur une période de 24 heures, un facteur qui aurait pu exagérer les résultats.)
"Les gens ont été exposés à la lumière bleue pendant des milliers ou des dizaines de milliers d'années", souligne le Dr Garg, "parce que la lumière bleue fait partie de la lumière du soleil".
Il poursuit : "Nous sommes exposés à beaucoup plus de lumière bleue lors d'une journée de travail en plein air que nous ne le ferions jamais en regardant notre écran pendant huit heures par jour." Un après-midi ensoleillé est, après tout, 100 000 fois plus lumineux que nos écrans d'ordinateur.
Cela signifie que l'utilisation du mode sombre ou des paramètres nocturnes sur vos écrans ne fera aucun mal, mais cela ne fera probablement pas grand-chose non plus. Et ne gaspillez pas votre argent sur ces lunettes anti-lumière bleue, sauf si vous aimez dépenser de l'argent pour des choses qui ne fonctionnent pas. Pas de jugement !
Vous voulez surtout éviter les lunettes filtrant la lumière bleue lorsque vous êtes à l'extérieur, car l'une des hypothèses les plus intrigantes sur l'augmentation de la myopie dans le monde est liée au manque d'exposition à la lumière extérieure. Plusieurs études ont montré que les enfants qui passent plus de temps à l'extérieur développent moins de myopie . On ne sait pas encore pourquoi c'est le cas, bien que deux explications possibles soient la luminosité relative de la lumière du soleil par rapport à la lumière intérieureet le fait que le travail rapproché se déroule plus souvent à l'intérieur. Certains scientifiques insistent même sur le fait que l'exposition à la lumière elle-même n'est peut-être pas le véritable avantage du temps passé à l'extérieur, mais un autre facteur. Cela n'a pas empêché certains pays comme Taïwan d'instituer du temps obligatoire à l'extérieur pour les jeunes enfants ; une étude a révélé que la myopie chez les 5-6 ans d'une ville taïwanaise avait diminué de près de 50 % deux ans après l'adoption de l'initiative.
Cela dit, c'est le bon moment pour vous rappeler de porter des lunettes de soleil anti-UV et de ne pas regarder directement le soleil lorsque vous sortez de votre grotte équipée du wifi. Faire ce dernier pendant quelques secondes seulement peut causer des dommages temporaires , tandis qu'environ 100 secondes d'observation du soleil peuvent entraîner des dommages permanents ; les symptômes vont de la sensibilité à la lumière, de la douleur, de la vision floue et même de la cécité. Porter des lunettes de soleil anti-UV à l'extérieur est aussi essentiel que de mettre de la crème solaire.
Quel que soit le type de lumière que vous utilisez, de longues périodes de travail à proximité entraîneront inévitablement une fatigue oculaire - le terme fourre-tout pour une variété de symptômes que vous pourriez ressentir lorsque vous surmenez vos yeux. Ces symptômes incluent :
L'une des principales causes de la fatigue oculaire est de moins cligner des yeux, ce qui se produit chaque fois que nous nous concentrons sur quelque chose. « Si vous regardez un petit enfant jouer à un jeu vidéo, il ne cligne pas des yeux », explique le Dr Garg. "Physiquement, une chose similaire arrive aux adultes."
Le clignotement mouille les yeux avec des larmes qui contiennent les nutriments et l'oxygène nécessaires pour garder l'œil en bonne santé. Nous clignons généralement entre 12 et 15 fois par minute , mais ce taux peut chuter jusqu'à 60 % lorsque nous utilisons un ordinateur. Lire un livre peut être encore pire.
En même temps, nous ne clignons pas des yeux, nous usons également nos yeux en les bloquant dans la même position pendant une longue période. Le Dr Garg compare cela au fait de tendre le bras ou de rester dans la même position pendant de longues périodes.
Aussi inconfortables que puissent paraître la sécheresse et la fatigue, ce sont des inconforts temporaires avec des solutions relativement faciles et sans conséquences permanentes. Le Dr Garg dit que la fatigue oculaire répétitive, contrairement à la fatigue répétitive des membres, n'entraîne pas de dommages cumulatifs ou permanents. De plus, tout le monde ne souffre pas de fatigue oculaire ; cela varie d'une personne à l'autre et peut s'améliorer ou s'aggraver (généralement ce dernier) à mesure que nous vieillissons.
Si vos yeux commencent à être sablés après quelques heures, vous pouvez faire deux choses : hydrater vos yeux et leur donner une pause. Pour lubrifier vos yeux, commencez par des larmes artificielles ou des gouttes réhydratantes. N'importe quelle marque fera l'affaire, bien que les porteurs de lentilles de contact doivent utiliser des gouttes réhydratantes spécifiquement pour les lentilles , car d'autres types peuvent obscurcir votre vision.
Si vous vivez dans un environnement particulièrement sec, vous pouvez également envisager un humidificateur. Encore une fois, cela a à voir avec les préférences personnelles et l'expérience individuelle plus qu'avec la nécessité. Le Dr Garg, par exemple, constate que les hivers secs de Philadelphie et le chauffage central craquent sa peau et dessèchent ses yeux, il utilise donc des humidificateurs à la maison.
Pour donner une pause à vos yeux, suivez la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet à au moins 20 pieds de distance pendant au moins 20 secondes. C'est l'équivalent pour les yeux de se lever pour se promener dans le bureau et étirer ses muscles pour atténuer les maux du travail sédentaire. De plus, cela donne aux muscles oculaires une chance de passer de la position légèrement louche dans laquelle ils tombent lorsqu'ils travaillent à proximité. (Un autre mythe à briser ici : : vos yeux ne resteront pas coincés si vous les croisez.)
Si vous trouvez que votre qualité de vie et votre temps de travail sont affectés par la sécheresse oculaire en particulier, le Dr Garg vous recommande de consulter un ophtalmologiste. « Ce que nous sommes capables de faire maintenant... est bien meilleur qu'il y a cinq ans », dit-il.
L'une des choses ironiques à propos de la santé oculaire est que nous ressentons plus facilement l'inconfort de la fatigue oculaire que de nombreuses maladies oculaires graves et permanentes comme la dégénérescence maculaire, le glaucome et la rétinopathie diabétique. « Il n'y a pas beaucoup de douleur pour un certain nombre de maladies oculaires, et certaines d'entre elles ne causent même pas de perte de vision jusqu'à ce qu'elles soient assez avancées », explique le Dr Garg.
Les recommandations de dépistage sont omniprésentes en ce qui concerne les yeux, en partie parce que les personnes portant des verres correcteurs ont généralement besoin de visites plus fréquentes que les personnes ayant une vision de 20/20, principalement parce qu'elles ont besoin que leurs ordonnances soient vérifiées et changées régulièrement. L'AAO recommande que les adultes qui ne présentent ni symptômes ni facteurs de risque de maladies oculaires subissent un examen de base à 40 ans, tandis que l'American Optometric Association (AOA) recommande des examens annuels pour tous les adultes de 18 ans et plus qui présentent des facteurs de risque et au moins tous les deux ans pour adultes âgés de 18 à 64 ans. Les facteurs de risque incluent :
Cependant, aussi important que soient les dépistages réguliers de la vue, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vos yeux est de suivre les directives générales de santé . "Les choses qui sont bonnes pour tout votre corps sont bonnes pour vos yeux", déclare le Dr Garg.
Alors, ne fumez pas. (Ou arrêtez si vous le faites.) Mangez au moins trois portions de légumes verts feuillus et d'aliments riches en acides gras oméga-3 (en particulier le poisson) par semaine. Faites environ 30 minutes d'exercices cardiovasculaires modérés ( par exemple , une marche rapide) trois fois par semaine. « Pour la plupart des gens, c'est tout ce qu'ils doivent faire pour la santé oculaire générale », affirme le Dr Garg.
Et ne vous inquiétez pas de la quantité de lumière que vous utilisez lorsque vous lisez, à moins que vous n'ayez besoin d'une réfutation à l'hypocondriaque de votre famille. Alors, par tous les moyens, montrez-leur cette pièce.
