SEL : une méthode d'apprentissage consciente

"La pleine conscience est une pause - l'espace entre le stimulus et la réponse : c'est là que réside le choix", déclare Tara Brach, psychologue américaine et partisane de la méditation bouddhiste.

Un état d'attention active et ouverte au présent qui consiste simplement à observer ses pensées et ses sentiments sans les évaluer comme bons ou mauvais, est connu sous le nom de pleine conscience. Vivre en pleine conscience, c'est vivre pleinement le moment présent sans s'attarder sur le passé ni se soucier de l'avenir. La pleine conscience implique deux éléments clés : la prise de conscience et l'acceptation. La conscience concentre l'attention consciente sur ses processus internes et ses expériences dans le moment présent. L'acceptation est la capacité de comprendre et de gérer ces courants de pensée de manière saine sans s'éviter ou se juger.

L'apprentissage socio-émotionnel basé sur la pleine conscience (MBSEL) est une nouvelle approche de la théorie de l'apprentissage socio-émotionnel qui enseigne les compétences SEL traditionnelles avec l'avantage supplémentaire de cibler et de réduire la réponse naturelle du corps au stress. La théorie suggère que les compétences de base du SEL sont conçues pour entraîner le cortex préfrontal : le centre exécutif du cerveau. Cependant, le stress peut entraver le fonctionnement du cortex préfrontal et, par conséquent, les enfants sont incapables d'accéder à ce qu'ils savent sur le plan cognitif, ce qui peut les rendre sujets à la réactivité. C'est là que la pleine conscience joue son rôle en déconnectant l'enfant d'un sentiment de stress accablant et en facilitant la connexion avec un état d'esprit stable. Il aide les enfants à atténuer leur réponse au stress dans des situations difficiles et les aide à se préparer à appliquer réellement les compétences SEL tout en faisant face aux exigences environnementales. En plus d'être une excellente valeur ajoutée aux compétences SEL, la pleine conscience aide également à développer et à renforcer ces compétences. La pleine conscience aide à entrer en contact avec son monde intérieur et ses expériences, ce qui se traduit par une plus grande conscience de soi. Il développe la capacité de réagir et de ne pas réagir, ce qui accompagne une autorégulation active. La recherche montre que chez les enfants, la pleine conscience peut aider à réduire les effets de l'intimidation, à améliorer la concentration chez les enfants atteints de TDAH (Zhou, Liu, Niu, Sun et Fan, 2016) et à améliorer les compétences sociales et interpersonnelles. la pleine conscience aide également à développer et à renforcer ces compétences. La pleine conscience aide à entrer en contact avec son monde intérieur et ses expériences, ce qui se traduit par une plus grande conscience de soi. Il développe la capacité de réagir et de ne pas réagir, ce qui accompagne une autorégulation active. La recherche montre que chez les enfants, la pleine conscience peut aider à réduire les effets de l'intimidation, à améliorer la concentration chez les enfants atteints de TDAH (Zhou, Liu, Niu, Sun et Fan, 2016) et à améliorer les compétences sociales et interpersonnelles. la pleine conscience aide également à développer et à renforcer ces compétences. La pleine conscience aide à entrer en contact avec son monde intérieur et ses expériences, ce qui se traduit par une plus grande conscience de soi. Il développe la capacité de réagir et de ne pas réagir, ce qui accompagne une autorégulation active. La recherche montre que chez les enfants, la pleine conscience peut aider à réduire les effets de l'intimidation, à améliorer la concentration chez les enfants atteints de TDAH (Zhou, Liu, Niu, Sun et Fan, 2016) et à améliorer les compétences sociales et interpersonnelles.

Les activités de pleine conscience sont faciles à mener et peuvent être rendues attrayantes et intéressantes pour les enfants et les adolescents. Quelques activités sont données ci-dessous: -

· Manger en pleine conscience : manger en pleine conscience est une de ces activités où même un petit morceau de nourriture est savouré en utilisant tous les sens. Prenons l'exemple d'une orange. Les élèves reçoivent les instructions suivantes : « Observez la couleur et les diverses textures de l'orange. Ensuite, épluchez l'orange et concentrez-vous sur le parfum de l'orange. Touchez l'orange et observez sa sensation sur la peau. Ensuite, placez l'orange dans votre bouche et concentrez-vous sur la sensation sur votre langue. Remarquez les saveurs que vous goûtez en mordant sur la tranche d'orange et après l'avoir avalée, remarquez l'arrière-goût de l'orange.

· Respiration consciente : cette activité consiste à rester assis et à concentrer tous ses sens sur la respiration. Les élèves sont invités à respirer profondément et à observer comment l'air se sent en passant par leurs narines, comment l'estomac entre et sort pendant la respiration. Lorsque l'esprit commence à vagabonder, on leur demande de ramener doucement leur attention sur la respiration.

· Exercice Safari : Cet exercice transforme une promenade quotidienne en une aventure amusante. Les élèves sont informés qu'ils vont partir en safari et que leur objectif est de remarquer autant d'insectes, d'insectes, d'oiseaux et d'animaux que possible, et ils doivent concentrer tous leurs sens sur eux (Karen Young, 2017).

· Pot conscient : dans cette activité, un pot doit être rempli d'eau et ajouté avec une cuillerée de paillettes. Après avoir mis le couvercle, l'instructeur doit faire tourner le pot et donner les instructions suivantes : « Imaginez que les paillettes sont comme vos pensées lorsque vous êtes en colère ou stressé. Vous voyez comme il est difficile d'y voir clair ? C'est pourquoi nous prenons des décisions stupides lorsque nous ne pouvons pas penser clairement. Ne vous inquiétez pas, c'est normal et cela nous arrive à tous. ( Placez maintenant le bocal devant eux)Maintenant, regardez ce qui se passe lorsque vous êtes immobile pendant quelques instants. Continuer de regarder. Vous voyez comment les paillettes commencent à se déposer et l'eau s'éclaircit ? Votre esprit fonctionne de la même manière. Lorsque vous êtes calme pendant un petit moment, vos pensées commencent à se calmer et vous commencez à voir les choses beaucoup plus clairement. Des respirations profondes pendant ce processus d'apaisement peuvent nous aider à nous calmer lorsque nous ressentons beaucoup d'émotions. (Karen Young, 2017). Cela aide les enfants à comprendre comment les émotions peuvent souvent influencer leurs pensées et leurs réponses.

L'inclusion de pratiques de pleine conscience dans le programme SEL renforce non seulement les compétences SEL, mais aide également l'enfant à les appliquer efficacement lors d'événements stressants et ardus de la vie. La capacité de réguler les processus internes et de stabiliser son état mental est une force inestimable qui représente la résilience. "Dans la ruée d'aujourd'hui, nous pensons tous trop - cherchons trop - voulons trop - et oublions la joie d'être simplement." (Ekhart Tolle). Alors embrassons et transmettons la vision pour pouvoir ressentir la joie d'être et poursuivre un chemin vers un état d'esprit paisible.

À propos de ThatMate :
ThatMate est une application de bien-être mental pour adolescents qui éduque les adolescents sur plusieurs problèmes de bien-être mental comme la colère, l'anxiété, les dépendances, l'intimidation, la pression des pairs, etc. Elle leur apprend également des moyens de gérer tous ces problèmes. Continuez et explorez l'application ThatMate pour un contenu engageant qui aide à offrir un apprentissage socio-émotionnel aux adolescents.

Les références:

1. https://www.psychologytoday.com/us/basics/mindfulness
2. https://innerexplorer.org/mbsel#:~:text=Mindfulness%2DBased%20Social%20Emotional%20Learning,brain%20networks%20associated%20with%20learning.
3. https://positivepsychology.com/mindfulness-for-children-kids-activities/