स्वस्थ होने के आसान तरीके खोज रहे हैं? हमने आपको बेहतर महसूस करने, बेहतर दिखने और बेहतर जीवन जीने में मदद करने के लिए कुछ बेहतरीन स्वास्थ्य संबंधी युक्तियों को एक साथ रखा है।
- दिन भर खाओ
- व्यायाम में चुपके
- एक झपकी ले लें
- सांस लें
- अपने रक्तचाप को जानें
- हंसना
- बुद्धिमानी से खरीदारी करें
- अपनी ऊर्जा बढ़ाएं
- आउटविट एजिंग
- धूम्रपान छोड़ने
1: दिन भर खाएं
दिन भर खाएं ताकि आप लगातार संतुष्ट रहें। जितना कम आप खाते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप भुखमरी मोड में डूब जाएंगे और आपके शरीर को वसा जमा करना चाहते हैं।
2: व्यायाम में चुपके
अपने बिस्तर के पास मध्यम वजन के डम्बल का एक सेट रखें। जब आप जागते हैं और रात को सोने से पहले कुछ दोहराव करें। इस बीच, अपने टीवी के सामने एक स्थिर बाइक रखें और केवल पेडलिंग करते समय देखें।
3: एक नैप लें
गहरी नींद में प्रवेश करने से बचने के लिए 45 मिनट या उससे कम की नींद लें, जब आप घबराहट महसूस कर सकते हैं, या पूरे नींद चक्र के दौरान सोने के लिए लगभग 2 घंटे सो सकते हैं। किसी भी तरह, आप तरोताजा होकर जागेंगे।
4: एक सांस लें
गहरी सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, स्वास्थ्य को कई तरह से बढ़ावा मिलता है - पाचन प्रक्रिया को उत्तेजित करने से लेकर फिटनेस और मानसिक प्रदर्शन में सुधार तक।
5: अपने रक्तचाप को जानें
लगभग 4 में से 1 अमेरिकी को उच्च रक्तचाप है। लगभग 1/3 इसे भी नहीं जानते! अपने रक्तचाप को बनाए रखने से हृदय रोग या स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है इसलिए जांच करवाएं।
6: हंसो
हंसी को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं। यह फेफड़ों का व्यायाम करता है और आपके हृदय गति और रक्तचाप को कम करता है। और याद रखें, हँसी संक्रामक हो सकती है। आगे बढ़ाओ!
7: समझदारी से खरीदारी करें
किराने की दुकान में, बाहरी परिधि से चिपके रहें। यहीं पर आपको ताजे फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मछली और मीट, और आमतौर पर साबुत अनाज और ब्रेड मिलेंगे। गलियारों से बचें, जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरे हुए हैं।
8: अपनी ऊर्जा बढ़ाएं
ऊर्जा और व्यायाम सबसे अच्छे दोस्त हैं। एक दूसरे को खिलाता है और आपको स्वास्थ्य और कल्याण के सकारात्मक चक्र में रखता है। बड़े भारी भोजन से बचें, और रात के खाने को हल्का रखें और जब भी संभव हो रात 8 बजे से पहले रखें। सुबह आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
9: उम्र बढ़ने को मात देना
क्लास लेना, पढ़ना, हॉबी लेना या बोर्ड गेम खेलना आपके दिमाग को मजबूत रख सकता है।
10: धूम्रपान छोड़ो
किसी अन्य व्यक्ति के साथ साझेदारी करना धूम्रपान छोड़ने का एक शानदार तरीका है। वे जानते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और इस आदत को खत्म करने में आपकी मदद करने के लिए समर्थन और यहां तक कि प्रतिस्पर्धा की भावना भी पेश कर सकते हैं।
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