मिनिमलिस्ट रनिंग शूज़ क्या हैं, और क्या वे काम करते हैं?

दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ लाजिमी हैं, लेकिन मुझे पता चला कि जब दौड़ने की बात आती है, तो आपके पास बहुत अच्छी चीजें हो सकती हैं।

धीमी दौड़ के समय की चोटों ने मेरे चौथे, पांचवें और छठे मैराथन को रोमांचक चुनौतियों से भीषण नारे बना दिया। मैंने फोम रोलिंग, मालिश, मजबूती की कोशिश की - आप इसे नाम दें। लेकिन मुझे चोट-निवारण गियर में अंततः पांच साल लग गए, कई पेशेवर एथलीट शपथ लेते हैं: कम से कम चलने वाले जूते।

मिनिमलिस्ट रनिंग शूज़ क्या हैं?

जबकि अधिक पारंपरिक चलने वाले जूते में स्थिरता और सदमे अवशोषण के लिए कुशनिंग और संरचना शामिल है, कम से कम चलने वाले जूते अधिक प्राकृतिक अनुभव प्रदान करते हैं। वे मध्य तलवों और ऊँची एड़ी के जूते में न्यूनतम कुशनिंग की सुविधा देते हैं, जिसमें एड़ी से पैर की अंगुली 8 मिलीमीटर से कम होती है ( आरईआई के अनुसार अधिक पारंपरिक चलने वाले जूतों में 10 से 12 मिलीमीटर की गिरावट की तुलना में )।

जूते की बूंद, या ऑफसेट क्या है? इसके अनुसार धावक की दुनिया , यह एड़ी और सबसे आगे के बीच का मापा अंतर है, या मूल रूप से आपके पैर की उंगलियां आपकी एड़ी के नीचे कितनी "गिरती" हैं। जब यह अधिक होता है, तो आपकी एड़ी आपके पैर की उंगलियों से अधिक हिट करती है, तनाव को आपके निचले पैर से ऊपर और घुटने में स्थानांतरित कर देती है। दूसरी ओर, एक निचली बूंद, उस तनाव को आपके बछड़े और एच्लीस टेंडन में स्थानांतरित कर देती है। न तो बूंद बेहतर है, जरूरी; जब आप दौड़ रहे होते हैं तो यही आपको सबसे अधिक आरामदायक लगता है।

कई लोग धावक और लेखक क्रिस्टोफर मैकडॉगल को न्यूनतम दौड़ने वाले जूतों की लोकप्रियता का श्रेय देते हैं । मैकडॉगल की 2009 की पुस्तक " बोर्न टू रन ", जिसमें दुनिया भर में "सुपर एथलीटों" पर प्रकाश डाला गया था, में नंगे पैर दौड़ने के लाभों के बारे में जानकारी शामिल थी। "मैंने सुझाव दिया कि हमें स्मार्ट जूते की आवश्यकता नहीं है, हमें स्मार्ट पैरों की आवश्यकता है," उन्होंने 2011 के न्यूयॉर्क टाइम्स पत्रिका के लेख में लिखा था।

मैकडॉगल ने मेक्सिको के कॉपर कैन्यन जाने पर दौड़ना छोड़ दिया था। वह अध्ययन कर रहा था कि कैसे स्थानीय स्वदेशी लोग 100 मील (161 किलोमीटर) दौड़ को बुढ़ापे में अच्छी तरह से चलाने में सक्षम थे। तभी उन्हें पता चला कि नंगे पैर दौड़ना शायद उनका सबसे बड़ा रहस्य है।

टाइम्स मैगज़ीन के लेख में उन्होंने कहा, "उन्होंने इसे उठाया, निशान के बिना जूते मारा, और "मैंने चोट के लिए दौड़ने का एक दिन भी नहीं खोया है । "

चोट से बचाव के लिए मिनिमलिस्ट रनिंग शूज़

मैकडॉगल नंगे पांव शैली के जूते की कसम खाने वाले अकेले नहीं हैं। यह एक फलता-फूलता उद्योग है जिसने दो बार के ओलंपियन कारा गौचर सहित कई शीर्ष धावकों को आकर्षित किया है । अमेरिका में सबसे प्रसिद्ध मैराथन में से एक, गौचर ने अधिक पारंपरिक दौड़ने वाले जूतों में अपने चल रहे करियर के दौरान चोट के बाद चोट का सामना किया।

"मुझे बहुत अधिक तनाव फ्रैक्चर हुआ है, और मेरे पास नौ एथलेटिक-संबंधित सर्जरी हैं," वह कहती हैं। "मेरे बाएं घुटने में अनिवार्य रूप से उपास्थि नहीं है; मैं मूल रूप से हड्डी पर हड्डी हूं।"

हाल ही में जूता ब्रांड अल्ट्रा के साथ काम करना शुरू करने वाली गौचर का कहना है कि जूते चलाने की इस शैली ने उन्हें स्वस्थ रखा है। "मैंने उन दिनों को नोटिस करना शुरू कर दिया, जब मैं अपने अल्ट्रस में दौड़ा था, मेरा घुटना - वह जो हड्डी पर हड्डी है - कम चोट लगी है। मैंने उन्हें लंबे समय तक पहनना शुरू कर दिया, और मैंने देखा कि मेरा पूरा शरीर बेहतर महसूस कर रहा था।"

तभी वह अल्ट्रा को जानती थी और यह न्यूनतर जूता शैली उसके लिए सही थी। "मेरा पैर वास्तव में उस तरह से काम कर रहा है जिस तरह से उसे काम करना चाहिए था," वह कहती है।

न्यूनतम जूते में आसान

अधिकांश अधीर धावकों की तरह, मैंने अपने दौड़ने-चोट की समस्याओं के त्वरित समाधान के रूप में न्यूनतम जूते देखे। फिर भी, मैंने कठिन तरीके से एक सबक सीखा। कम से कम चलने वाले जूते पर स्विच करना एक धीमी, क्रमिक प्रक्रिया होनी चाहिए। सब कुछ बहुत जल्दी करना - जैसे कि, पहली बार बॉक्स से बाहर 8 मील (12.8 किलोमीटर) दौड़ना - सिस्टम के लिए एक झटका हो सकता है। (बस मेरे गरीब, दर्द करने वाले बछड़ों से पूछो।)

गौचर कहते हैं, "जब मैंने पहली बार शुरुआत की, तो मैंने सप्ताह में दो बार [न्यूनतम जूते] पहने, फिर तीन दिन और फिर हर दूसरे दिन, यह देखते हुए कि वह कुशन वाले जूते में अपने पूरे करियर में चलने के बाद स्विच के बारे में पागल थी। वह अनुशंसा करती है कि यदि आप स्विच करते हैं, तो आसान शुरुआत करें, यहां तक ​​​​कि पहले कुछ हफ्तों के लिए अपने नए जूते चलना भी।

"मैं कहूंगा कि धीमी गति से शुरू करें, वास्तव में कोमल बनें और कम से कम कुछ हफ्तों तक किसी भी कठिन सत्र के लिए उन्हें न पहनें," वह बताती हैं। "जब उन्हें लगने लगे कि वे आपके अन्य जूतों से अलग नहीं हैं, तो मैं कहूंगा कि स्ट्राइड्स या मिड-डिस्टेंस रन करना ठीक है।"

कम से कम दौड़ने के बारे में चिंतित लोगों के लिए, अल्ट्रा जैसी कंपनियां एक मिडवे जूता पेश करती हैं जो कि हल्के ढंग से कुशन किए गए हैं, जैसे पैराडाइम 6 , जिसे गौचर ने डिजाइन करने में मदद की है। इसमें "एक स्लिमर सौंदर्यबोध है जो आपको सवाल करेगा कि क्या यह वास्तव में एक सपोर्ट शू है, और सपोर्ट फीचर्स जो आपको याद दिलाएंगे कि यह है," ब्रांड नोट्स । मैं इन्हें न्यूनतम चलने वाले जूते के प्रवेश द्वार के रूप में परीक्षण कर रहा हूं, और अब तक, मेरे घुटने और पैर खुश होने के अलावा कुछ भी नहीं हैं।

मिनिमलिस्ट और बेयरफुट रनिंग के फायदे

जब जूते चलाने की सबसे अच्छी शैली की बात आती है, तो यह सब आपकी व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि नंगे पांव और न्यूनतम जूते चलाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुविधाएं हैं, जिनमें शामिल हैं:

और, जैसा कि गौचर ने खोजा, कम से कम चलने से मांसपेशियों को भी मजबूत किया जा सकता है जो लंबे समय से अधिक संरचित समर्थन जूते में चलते समय कोडेड या भूल गए हैं। "मुझे विश्वास है कि मैंने अपने अल्ट्रास में दौड़कर बछड़े की मांसपेशियों को विकसित किया है," वह कहती हैं। "मेरे बट को वास्तव में ठीक से काम करना है, और मेरी पूरी श्रृंखला काम कर रही है।"

अब वह पागल है

नंगे पांव दौड़ने ने भले ही पिछले एक दशक में दुनिया को तूफान से घेर लिया हो, लेकिन ट्रैक पर एक और स्वाभाविक प्रवृत्ति है: नग्न दौड़ना । वास्तव में, टेक्सास में बेयर बन्स रन से लेकर कैलिफ़ोर्निया में बेयर बुरो न्यूड 5K तक, पूरे अमेरिका में नग्न दौड़ होती है। जूते की आवश्यकता नहीं है।