प्रश्न: क्या ये रजोनिवृत्ति के लक्षण जीवन भर रहेंगे?
ए: ज्यादातर महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति के लक्षण अपेक्षाकृत कम समय तक चलते हैं। हालांकि, रजोनिवृत्ति के बाद महिला के एस्ट्रोजन का स्तर स्वाभाविक रूप से कम रहता है। यह यौन और मूत्र अंगों, हृदय और हड्डियों सहित शरीर के कई हिस्सों को प्रभावित कर सकता है। तो उस अर्थ में, रजोनिवृत्ति के परिवर्तन आजीवन होंगे। लेकिन सही खाने, व्यायाम करने और अन्य सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव करने से महिला को अच्छा महसूस करने और रजोनिवृत्ति के बाद एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिल सकती है।
प्रश्न: सेक्स के दौरान होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए क्या करें?
ए: योनि में पर्याप्त नमी नहीं होने पर या जब शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम होने के कारण योनि की परत के ऊतक नाजुक हो जाते हैं तो यौन प्रवेश दर्दनाक हो सकता है। दर्द को दूर करने के लिए कई तरीके उपलब्ध हैं। यह आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन लगातार यौन गतिविधि योनि के सूखेपन के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। अन्य उपायों में सेक्स से पहले गर्म स्नान करना या स्नेहक का उपयोग करना शामिल है। शॉर्ट-एक्टिंग, पानी आधारित स्नेहक, जैसे केवाई जेली, नमी की आपूर्ति करते हैं और संभोग से तुरंत पहले उपयोग किए जाते हैं। ये उत्पाद किराने की दुकानों और फार्मेसियों में आसानी से उपलब्ध हैं, आमतौर पर कम कीमत पर। लंबे समय तक काम करने वाले योनि मॉइस्चराइज़र भी उपलब्ध हैं, और विस्तारित राहत प्रदान कर सकते हैं। एस्ट्रोजन युक्त योनि क्रीम, अंगूठियां या गोलियां रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत दिलाने में बहुत सहायक होती हैं, जिसमें योनि का सूखापन भी शामिल है।
प्रश्न: जब से मैंने रजोनिवृत्ति शुरू की है, मुझे एक शर्मनाक समस्या है - जब मैं हंसता हूं या खांसता हूं तो पेशाब का रिसाव होता है। इसे रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?
ए: रजोनिवृत्ति शुरू होने के बाद कुछ महिलाओं को मूत्राशय नियंत्रण में समस्या होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एस्ट्रोजन का स्तर कम होने पर मूत्राशय को घेरने वाली और मूत्र को अंदर रखने वाली मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। सौभाग्य से, सरल व्यायाम - केगेल व्यायाम के रूप में जाना जाता है - इन मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। केगेल करने के लिए, श्रोणि की मांसपेशियों को सिकोड़ें जैसे कि योनि के उद्घाटन को कसने या बंद करने की कोशिश कर रहे हों। संकुचन को तीन तक गिनें और फिर आराम करें। कुछ सेकंड रुकें और दोहराएं। फास्ट केगल्स (जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों को निचोड़ना और आराम देना) भी मदद कर सकता है। एक दिन में कई केगल्स करना (प्रति दिन कुल 50 के लिए प्रयास करें) मूत्राशय नियंत्रण में उल्लेखनीय रूप से सुधार कर सकता है - और यहां तक कि यौन आनंद भी बढ़ा सकता है। एस्ट्रोजन लेने से पैल्विक मांसपेशियों के स्वर या ताकत को बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है, लेकिन यह असंयम के साथ मदद करने के लिए सिद्ध नहीं हुआ है।
प्रश्न: मेरे स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर ने हार्मोन थेरेपी की सिफारिश की है, लेकिन मैंने सुना है कि अगर मैं इसे लेती हूं तो मुझे फिर से मासिक धर्म होगा। क्या यह सच है? क्या हार्मोन थेरेपी सुरक्षित है?
ए: एस्ट्रोजेन थेरेपी कुछ महिलाओं में योनि रक्तस्राव का कारण बन सकती है। यह उस हार्मोन पर निर्भर करता है जिसे चुना जाता है और प्रत्येक दिन ली जाने वाली खुराक, साथ ही साथ प्रत्येक महिला की चिकित्सा के प्रति अपनी अनूठी प्रतिक्रिया होती है। रजोनिवृत्ति के बाद, कम एस्ट्रोजन के स्तर के परिणामस्वरूप गर्भाशय की परत पतली हो जाती है, जो बदले में मासिक अवधि को रोक देती है। मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजन लेने से गर्भाशय की परत मोटी हो जाती है। यह अस्तर उन दिनों में बहाया जाता है जब एस्ट्रोजन नहीं लिया जा रहा होता है, जिसके परिणामस्वरूप योनि से मासिक धर्म के समान रक्तस्राव होता है। लगभग दो-तिहाई महिलाएं जिनके पास अभी भी गर्भाशय है, उन दिनों की अवधि होगी जब वे एस्ट्रोजन नहीं ले रही हों। ज्यादातर महिलाएं जो महीने के कुछ दिनों में लगातार एस्ट्रोजन (यानी हर दिन एस्ट्रोजन) प्लस प्रोजेस्टिन की गोलियां लेती हैं, उन्हें पहले छह से नौ महीने तक पीरियड्स होंगे। नौवें महीने तक लगातार इलाज कराने वाली दो-तिहाई महिलाओं का खून बहना बंद हो जाएगा।
हालांकि, ध्यान रखें कि दीर्घकालिक और अल्पकालिक उपयोग के लिए हार्मोन थेरेपी की सुरक्षा अब संघीय सरकार द्वारा गहन अध्ययन के अधीन है। मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से पूछें।
प्रश्न: भले ही मेरे खाने की आदतें नहीं बदली हैं, लेकिन हाल ही में मेरा वजन बढ़ा है। क्या यह रजोनिवृत्ति से जुड़ा है?
ए: हो सकता है। मेनोपॉज के दौरान और बाद में शरीर का मेटाबॉलिज्म बदल जाता है। 30 के दशक की शुरुआत से लेकर मध्य तक हर किसी का मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है। यह बदलाव धीरे-धीरे होता है, इसलिए खाने की आदतों का वजन पर असर पड़ने में कुछ समय लग सकता है। एक समझदार, पौष्टिक आहार और स्वस्थ व्यवहार, जैसे पर्याप्त व्यायाम, जीवन का लक्ष्य बनाना महत्वपूर्ण है। कुछ सबूत हैं कि ऐसा आहार खाने से मदद मिल सकती है जिसमें दुबला प्रोटीन शामिल हो, वसा में कम हो और कार्बोहाइड्रेट में कम हो।
प्रश्न: मैं हाल ही में बहुत भुलक्कड़ लग रहा हूं और मैं चिंतित हूं। क्या हो रहा है?
ए: कई रजोनिवृत्त महिलाओं को अल्पकालिक स्मृति के साथ समस्याएं होती हैं जैसे कार की चाबियों या चश्मे के स्थान को भूल जाना, नियुक्तियों को याद नहीं करना, या बोलते या लिखते समय एक विचार का अंत खोना। ये व्यस्त जीवनशैली और/या घर या काम पर तनाव के कारण हो सकते हैं। विशेष रूप से, कई चिकित्सा अध्ययनों ने उन महिलाओं में स्मृति में अलग अंतर दिखाया है जिनके पास सक्रिय अंडाशय एस्ट्रोजन का उत्पादन कर रहे हैं या रजोनिवृत्ति के कारण एस्ट्रोजन के निम्न स्तर वाली महिलाओं की तुलना में एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरेपी ले रहे हैं।
प्रश्न: रजोनिवृत्ति मेरी दैनिक गतिविधियों और जीवनशैली को कैसे प्रभावित करेगी?
ए: यह सब आप पर निर्भर करता है। रजोनिवृत्ति जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, न कि कोई बीमारी या स्वास्थ्य संकट। हालाँकि, रजोनिवृत्ति तब हो सकती है जब आपके जीवन में कई अन्य परिवर्तन हो रहे हों। उदाहरण के लिए, आपके बच्चे शादी कर रहे हैं या घर छोड़ रहे हैं, आपके माता-पिता बीमार हो सकते हैं या मर सकते हैं या आप सोच रहे होंगे कि जब आप काम से सेवानिवृत्त होंगे तो आप क्या करेंगे। इसलिए शायद यह सोचना ज्यादा मददगार होगा कि आपकी दैनिक गतिविधियां और जीवनशैली मेनोपॉज को कैसे प्रभावित करेगी। उदाहरण के लिए, यह सुनिश्चित करना कि आप व्यायाम करते हैं और सही खाते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें वास्तविक अंतर आ सकता है और कुछ दीर्घकालिक प्रभावों को रोकने में भी मदद कर सकता है जो एस्ट्रोजन की कमी (जैसे हृदय रोग या ऑस्टियोपोरोसिस) से जुड़े हैं। रजोनिवृत्ति और उम्र बढ़ने के साथ शारीरिक परिवर्तन होते हैं।लेकिन इस अवधि के दौरान होने वाले परिवर्तनों को स्वस्थ जीवन और जीवन में उद्देश्य की भावना से कम किया जा सकता है।
कॉपीराइट २००३ राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य संसाधन केंद्र इंक (एनडब्ल्यूएचआरसी)
