टॉप १० एंटी-एजिंग टिप्स

यदि आपका लक्ष्य 80 और 90 के दशक में जीवंत और मजबूत बनना है, तो आपको कुछ ऐसे एंटी-एजिंग रहस्य सीखने होंगे जो मन, शरीर और आत्मा पर केंद्रित हों। आप एक एकीकृत मॉडल हैं - स्वस्थ जीवन के कई पहलू हैं जो एक दूसरे पर निर्भर हैं। उपाख्यानात्मक जानकारी और विज्ञान दोनों ने इसे सच दिखाया है [स्रोत: लुस्किन ]। आत्मा को कुचल दो और शरीर पीछा करेगा। मन को उत्तेजित करें और आपका मूड हल्का हो जाएगा। शरीर का व्यायाम करें और आपका दिमाग तेज होगा। कई मायनों में, ये एंटी-एजिंग टिप्स अन्योन्याश्रित हैं।

यह सच है कि लंबे और स्वस्थ जीवन की सबसे बड़ी कुंजी में से एक है अपने माता-पिता को बुद्धिमानी से चुनना। बेशक, यह वास्तव में एक विकल्प नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य में आनुवंशिकता द्वारा निभाई जाने वाली विशाल भूमिका की स्वीकृति है। लेकिन आप अपने परिवार के अतीत के गुलाम नहीं हैं। नए शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क में प्लास्टिसिटी की एक अद्भुत मात्रा है [स्रोत: डोज]। आसन्न स्वास्थ्य स्थितियों की योजना बनाई जा सकती है और उन्हें दरकिनार किया जा सकता है (कभी-कभी शाब्दिक रूप से)। तनाव से बचने के लिए मूड और परिप्रेक्ष्य को भी फिर से सीखा और अभ्यास किया जा सकता है। तनाव से बचने का इससे क्या लेना-देना है? मूल रूप से, यह संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ाता है - अर्थात, यह आपके दिमाग को तेज रखता है [स्रोत: जज और बरिश-वेडेन ]। लेकिन उस पर बाद में।

आप अपने जीवन की लंबाई और गुणवत्ता में भूमिका निभा सकते हैं। आपको बस सीखना है कि कैसे - और कार्रवाई करें। निम्नलिखित पृष्ठों पर, उम्र बढ़ने के साथ अपने यौवन और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 10 तकनीकों की खोज करें ।

1. अपने दिमाग को उत्तेजित करें
2. अच्छा खाएं
3. आत्मा को याद रखें
4. व्यायाम
5. एंटीऑक्सीडेंट के अपने सेवन को अधिकतम करें
6. एक अच्छे पूरक पर विचार करें
7. नींद
8. रिंकल रिड्यूसर का इस्तेमाल करें
9. अपने हार्मोन को पुनर्स्थापित करें
10. मानव विकास हार्मोन थेरेपी

लंबा जीवन जीना एक बात है, लेकिन यदि आप एक लंबा और जीवंत जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको एक जीवंत और तेज दिमाग की आवश्यकता होगी। मस्तिष्क, शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, सुस्त और यहां तक ​​​​कि बीमारी से ग्रस्त होने से बचने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है । ननों के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक शिक्षित महिलाओं में अल्जाइमर रोग के कम मामले थे । और यहां तक ​​​​कि शव परीक्षण विश्लेषण में पाया गया कि एक विशेष मस्तिष्क में बीमारी के लक्षण दिखाई दे सकते हैं, लेकिन उन महिलाओं में प्रभाव स्पष्ट नहीं थे जिन्होंने अपने दिमाग को चुनौती दी थी और उनके काम के बाहर अन्य रुचियां थीं [स्रोत: रोइज़न और ओज़]।

स्नायविक मार्गों को खुला रखने के लिए मस्तिष्क को चुनौती देने की आवश्यकता है। एक नई भाषा सीखें, पढ़ें या यहां तक ​​कि अपने परिवेश के बारे में जागरूकता का अभ्यास करें: गंध, ध्वनि, दृश्य इनपुट। पुरानी कहावत "इसका इस्तेमाल करो या तुम इसे खो दोगे" की वैधता आपके दिमाग में आती है।

अमेरिकी सरकार की मानक सलाह है कि पौधों में विटामिन और खनिजों और अन्य स्वास्थ्यप्रद सूक्ष्म पोषक तत्वों के लिए प्रतिदिन फलों और सब्जियों की पांच सर्विंग्स और साबुत अनाज की तीन सर्विंग्स का सेवन करें। पांच से आठ 8-ऑउंस पिएं। (227 मिलीलीटर) पानी का गिलास।

अपने दैनिक कैलोरी का लगभग 30 से 35 प्रतिशत से अधिक वसा से प्राप्त न करें , जिसमें से लगभग एक-पांचवां असंतृप्त वसा (जैसे, 1 प्रतिशत दूध, जैतून और कैनोला तेल) से प्राप्त करें; प्रोटीन से 15 प्रतिशत; और कार्बोहाइड्रेट से शेष कैलोरी - जिसमें फल और सब्जियां शामिल हो सकती हैं, और दलिया, पूरी गेहूं की रोटी और जंगली चावल जैसे जटिल कार्ब्स पर जोर देना चाहिए।

अच्छा स्वास्थ्य और कम पीड़ा - वे सार्थक लक्ष्यों की तरह लगते हैं, है ना? अध्ययनों से पता चलता है कि धर्म - या आध्यात्मिकता - का शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और वास्तव में, दुख को कम करने में मदद करता है [स्रोत: लुस्किन ]। चाहे वह ध्यान , प्रार्थना या क्षमा करना सीखना हो, शोध इंगित करता है कि आप आध्यात्मिकता के माध्यम से अधिक खुश और अधिक सामाजिक बनना सीख सकते हैं।

कुंडलिनी योग ध्यान को गंभीर स्तर के तनाव, अवसाद और जुनूनी बाध्यकारी विकार से निपटने वाले लोगों पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है [स्रोत: शन्नाहोफ-कलसा ]। चिकित्सा शोधकर्ता जिन्होंने मन, शरीर की आत्मा के बीच संबंध की जांच की है - विशेष रूप से जीवन के बाद के वर्षों में - ने पाया है कि आध्यात्मिकता पर ध्यान देना और सकारात्मक परिवर्तन लाने की इसकी शक्ति महत्वपूर्ण है [स्रोत: विलियम्स ]।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए प्रतिबद्ध किसी भी व्यक्ति के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम जरूरी है। सैकड़ों अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम उम्र के साथ बढ़ने वाली सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत, संतुलन और हड्डियों के घनत्व के नुकसान का मुकाबला करता है।

आरंभ करने के लिए तैयार हैं? अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक व्यापक शक्ति-निर्माण कार्यक्रम के लिए सप्ताह में दो से तीन बार आठ से 10 अभ्यासों का उपयोग करते हुए आठ से 15 दोहराव का एक सेट करने की सलाह देता है । दिनचर्या का प्रवाह प्राप्त करने के बाद, इसमें लगभग 10 मिनट लगने चाहिए।

टफ्ट्स विश्वविद्यालय के डॉ. जेफरी ब्लमबर्ग कहते हैं, सबूत "असंगत" हैं और दोहराते हैं: मुक्त कण उम्र से संबंधित बीमारियों की शुरुआत में योगदान करते हैं, और एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को बेअसर करते हैं।

उन्होंने जोर देकर कहा कि हर किसी को आहार और पूरकता के माध्यम से एंटीऑक्सीडेंट का संयोजन लेना चाहिए। (आलेख में बाद में पूरक पर अधिक है।) उस एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देने के लिए, ब्लमबर्ग ने कैरोटीनॉयड के लिए टमाटर, गाजर, स्क्वैश और पालक जैसे काले रंग की सब्जियां खाने और फ्लैवोनोइड्स के लिए नीले और बैंगनी जामुन खाने की सलाह दी। क्योंकि खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट के कई वर्ग होते हैं जो सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं, वे एंटीऑक्सिडेंट का बेहतर स्रोत हैं, ब्लमबर्ग कहते हैं।

तो आप अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट भागफल को बढ़ाना चाहते हैं , लेकिन दिन में केवल इतने सारे पालक सलाद और पाचन घंटे हैं। यहीं से सप्लीमेंट्स सुस्त उठा सकते हैं।

क्योंकि हम हमेशा वैसा नहीं खाते जैसा हमें खाना चाहिए, टफ्ट्स विश्वविद्यालय के डॉ. जेफरी ब्लमबर्ग "क्लासिक" एंटीऑक्सिडेंट के दैनिक पूरक लेने की वकालत करते हैं: 200 से 250 मिलीग्राम विटामिन सी, 100 से 400 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) विटामिन ई , और 6 से 10 मिलीग्राम का मिश्रित कैरोटीनॉयड पूरक। "मैं हमेशा लोगों को बताता हूं कि एंटीऑक्सिडेंट लेना 'सीटबेल्ट के साथ गाड़ी चलाना' है," ब्लमबर्ग कहते हैं। वे आपके जीवन की रक्षा कर सकते हैं, लेकिन वे लापरवाही से गाड़ी चलाने का लाइसेंस नहीं हैं।

आपने लोगों को यह कहते सुना होगा कि "जब मैं मरूंगा तो सो जाऊंगा।" सच तो यह है कि उनकी नींद की कमी वास्तव में मौत का कारण बन सकती है। शोध से पता चलता है कि यदि आप रात में छह घंटे से कम सोते हैं, तो आपको दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक का अनुभव होने का अधिक खतरा होता है [स्रोत: रोइज़न और ओज़]। इतना ही नहीं, आपका दिमाग तेज गति से बिगड़ने लगता है।

भावनात्मक स्तर पर, नींद की कमी आपको कम शांत और क्रोध के प्रति अधिक प्रवृत्त करती है। उचित आराम की कमी वाले लोगों में वायरल संक्रमण से संबंधित बीमारियां भी अधिक प्रचलित हैं। प्रत्येक रात आठ घंटे की नींद आपके वर्तमान शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके मूड और आपकी लंबी उम्र के लिए महत्वपूर्ण है [स्रोत: रोइज़न और ओज़]।

जब तक आप अपने आप को सूरज से बचाने के बारे में अत्यधिक सतर्क नहीं होते हैं (एक गुफा में रहने के बारे में सोचें) क्योंकि आप घुटने के ऊंचे थे, उम्र बढ़ने वाली त्वचा के लक्षण - ठीक रेखाएं, झुर्री , भूरे रंग के धब्बे - उभरने की संभावना है जब आप अपने चौथे दशक में प्रवेश करते हैं। न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में त्वचाविज्ञान के सहायक नैदानिक ​​​​प्रोफेसर डोरिस डे कहते हैं, "निन्यानबे प्रतिशत झुर्रियाँ सूरज के संपर्क में आने के कारण होती हैं।"

एक रिंकल इरेज़र पर विचार करें जिसमें रेटिनॉल, विटामिन ए का एक रूप, महीन रेखाओं और झुर्रियों को कम करने, भूरे रंग के धब्बे और चिकनी त्वचा की टोन को कम करने के लिए शामिल है। रेटिनॉल या ट्रेटीनोइन सामयिक क्रीम त्वचा को एक्सफोलिएट करते हैं और कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाते हैं। क्रीम 0.02 प्रतिशत और 0.05 प्रतिशत की सांद्रता में आती हैं, इसलिए लगभग हर कोई इसे सहन कर सकता है, और वे कुछ ऐसे लोगों की भी मदद कर सकते हैं जिनके पास सूरज की क्षति या त्वचा कैंसर के शुरुआती लक्षण हैं। लगभग $ 10 से $ 15 प्रति माह खर्च करने की अपेक्षा करें।

ऊर्जा की कमी , कामेच्छा और सहनशक्ति ऐसे लक्षण हैं जो आमतौर पर रोगियों को उम्र बढ़ने-रोधी डॉक्टरों के प्रतीक्षा कक्षों में ले जाते हैं। वे हार्मोन के स्तर में गिरावट के "क्लासिक" लक्षण भी हैं और कारण हार्मोन-रिप्लेसमेंट थेरेपी नुस्खे विरोधी उम्र बढ़ने वाली दवा के शस्त्रागार में नंबर 1 हथियार है। बाल्टीमोर में एंटी-एजिंग एंड लॉन्गविटी इंस्टीट्यूट के एमडी, नाडु तुआकली कहते हैं, 35 साल की उम्र के बाद महिलाओं में एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन तेजी से घटता है।

बुढ़ापा रोधी चिकित्सक रिचर्ड लेकोंडे, जो अपनी महिला रोगियों के लिए टेस्टोस्टेरोन निर्धारित करते हैं, केवल एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के साथ नहीं देखे जाने पर उनकी भलाई में एक नाटकीय सुधार नोट करते हैं। यह निश्चित रूप से "पुरुषों में जागृति पैदा करता है," वे कहते हैं, लेकिन रिपोर्ट करता है कि अधिकांश महिलाएं जिनके लिए वह टेस्टोस्टेरोन जोड़ती हैं "इसे छोड़ने से इनकार करती हैं।"

हालांकि विवादास्पद और केवल उन लोगों की पहुंच के भीतर जो $ 300 प्रति माह तक खोलना चाहते हैं , मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) "आपके सामान्य आनुवंशिक जीवनकाल के अंत तक जीवन शक्ति को संरक्षित करने के लिए वर्तमान में सबसे अच्छा उपचार है," लेकोंडे कहते हैं, जो 52 साल की उम्र में पिछले 5 सालों से खुद को एचजीएच के साथ रोजाना इंजेक्शन लगा रहा है। 30-गेज, एक-चौथाई इंच (6.35 मिलीमीटर) सुई, वह कहते हैं, उनके रोगियों के लिए "बहुत कम बाधा" है, जिनमें से अधिकांश 50 वर्ष से अधिक आयु के हैं और शरीर में वसा कम होने, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, यौन प्रदर्शन में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं। LeConde के अनुसार, एचजीएच उपचार से ऊंचा मूड और मजबूत त्वचा ।

एचजीएच को एफडीए द्वारा वयस्क मानव विकास हार्मोन की कमी का इलाज करने के लिए अनुमोदित किया गया है, लेकिन नियमित एंटी-एजिंग थेरेपी के रूप में नहीं। LeConde कहते हैं, "इसमें सालों लगेंगे क्योंकि "हर कोई HGH के लिए एक उम्मीदवार है।" इस बीच, उन्होंने आगे कहा, "हम में से 50 से अधिक लोग एफडीए के लिए हमारे पास सबसे सुरक्षित, सबसे प्रभावी हस्तक्षेपों में से एक को मंजूरी देने का इंतजार नहीं कर सकते।" HGH के बारे में वैज्ञानिक अनुसंधान का क्या कहना है? केवल समय ही बताएगा - हमने इस बीच स्वस्थ रहकर घर पर अपने एंटी-एजिंग आहार को शुरू करने की सलाह दी।

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