10 Tip Teratas untuk Berlari dengan Orang Penting Anda

Berlari dengan seorang teman adalah motivator yang hebat, tetapi ketika teman itu adalah orang penting Anda, sahabat Anda, cinta dalam hidup Anda, mungkin ada beberapa titik bergelombang di sepanjang jalan menuju tubuh yang lebih kencang dan sistem kardiovaskular yang sehat. Untuk meningkatkan kesehatan jantung dengan lebih dari satu cara, 10 tips berlari ini akan mencegah Anda menginjak kaki apa pun.

1. Jangan Lupa Foreplaynya
2. Tinggalkan Semangat Kompetitif Anda di Rumah
3. Tetap Semangat Satu Sama Lain
4. Kenali Pasangan Anda
5. Pahami Aturannya
6. Simpan hingga 25 Kata atau Kurang
7. Perhatikan Jalanmu
8. Apakah Bokong Saya Terlihat Besar? -- Dan Absurditas Lainnya
9. Tidak, Kami Belum Ada
10. Tidak Ada yang Mendaftar untuk Menjadi Bagal Pack

Luangkan waktu untuk pemanasan sebelum Anda mulai berlari. Hanya karena dia berdiri di ujung jalan masuk melihat ke belakang ke arah Anda dengan cemberut di wajahnya tidak berarti Anda harus mengambil risiko menarik otot dengan tidak memberi diri Anda 5 hingga 10 menit yang diperlukan untuk bersiap-siap menghadapi stres dan persalinan. dari berlari.

Oh, dan jangan lupa untuk bersantai selama mil terakhir lari Anda untuk pendinginan. Semakin lama dan semakin keras Anda berlari, semakin lama waktu pendinginan yang dibutuhkan. Ini akan menghilangkan produk limbah dari otot Anda dan membantu tubuh Anda pulih dari peningkatan aktivitas.

Jangan membuat kesalahan dengan berpikir bahwa Anda masih di sekolah menengah dan terlalu sibuk dengan kompetisi yang berhubungan dengan olahraga. Bahkan jika Anda tidak menarik otot, Anda dapat merusak hubungan. Ada kemungkinan besar bahwa Anda berdua tidak begitu cocok, jadi santai saja dan gunakan akal sehat ketika berbicara tentang "Ayo balapan," "Saya menantang Anda" atau variasi lain pada acara bertema balapan .

Tahukah kamu

Setelah Anda menemukan sepatu lari yang tepat untuk kaki Anda, jangan malu-malu; berinvestasi dalam dua atau tiga pasang gaya yang sama. Tren sepatu tidak pernah bertahan lama, dan pada saat pasangan favorit Anda habis, desainnya mungkin tidak tersedia, jadi persiapkan selagi bisa.

Satu keuntungan besar untuk berlari dengan seorang teman adalah Anda memiliki sumber motivasi cadangan ketika Anda tidak ingin bersiap-siap dan pergi keluar. Hal yang menyenangkan tentang memiliki pasangan Anda sebagai pasangan adalah bahwa sumber dorongan (rasa bersalah) dan inspirasi (rasa malu) Anda hanya beberapa meter jauhnya. Manfaatkan itu. Ini adalah hal yang baik. Sungguh -- hal yang bagus.

Seorang belahan jiwa belum tentu pasangan tunggal, dan berlari dengan seseorang yang Anda cintai bukanlah jaminan bahwa dia bugar atau bersemangat seperti Anda. Jika Anda bukan pasangan yang cocok, ada beberapa solusi yang dapat membuat lari pasangan Anda produktif untuk Anda berdua. Lakukan "pekerjaan cepat" Anda di trek di mana Anda masing-masing dapat melaju dengan kecepatan Anda sendiri tetapi tetap dalam kedekatan umum yang sama. Plus, Anda selalu bisa melakukan pemanasan dan pendinginan bersama. Pada hari-hari pemulihan Anda yang lebih mudah, Anda dapat berlari berdampingan di mana saja -- lari pemulihan seharusnya dilakukan dengan kecepatan aerobik yang santai.

Tahukah kamu

Untuk tetap puas dan santai saat berlari, Anda mungkin berpikir Anda membutuhkan tampilan yang modis, tetapi yang sebenarnya Anda butuhkan adalah kontrol kelembapan yang baik. Wicking adalah proses di mana serat kain "bernapas" menghilangkan uap air pada atau di dekat kulit Anda ke lapisan luar pakaian Anda. Ini membuat Anda lebih kering dan lebih nyaman, dan itu selalu dalam gaya.

Akan ada aturan dan pedoman apakah Anda berlari di trotoar, di trek atau di taman umum. Mempelajari aturan lari di mana Anda akan berolahraga adalah cara terbaik untuk menghindari mempermalukan diri sendiri dan membuat orang lain tidak nyaman. Ini juga bukan hanya perilaku sopan. Mungkin ada peraturan kota di daerah Anda yang dapat menyebabkan kutipan mahal untuk melakukan hal-hal seperti berlari di jalan atau melintasi properti pribadi.

Anda mungkin diminta untuk berjalan di jalur tertentu, satu file atau hanya pada waktu tertentu dalam sehari. Berlari mungkin tidak memerlukan lisensi, tetapi seperti mengendarai mobil, menggunakan jalur umum dan jalan raya adalah hak istimewa, jadi berikan tempat lari rasa hormat yang layak mereka dapatkan. Jika Anda mempelajari rute sebelumnya, Anda dapat mencegah pertengkaran tentang ke mana harus pergi selanjutnya - dan hindari kutipan yang kuat untuk berlari di tempat yang salah!

Jadi, ini adalah pagi yang indah dan matahari bersinar. Ini akan menjadi waktu yang tepat untuk membuat hubungan itu berbicara saat Anda terengah-engah di atas bukit dengan lari tandem Anda yang nyaman. Benar? Jadi salah. Tidak ada yang akan mengganggu pelari yang berdedikasi lebih dari percakapan serius selama waktu latihan yang intens dan terfokus. Ketika detak jantung Anda tinggi, perhatian harus diberikan pada mempertahankan kecepatan dan tidak lebih. Anggap ini sebagai momen Zen, dan pertahankan obrolan seminimal mungkin. Sebuah kepala tentang cabang dataran rendah, pecahan kaca di jalan atau pendekatan dari anjing lapar tampak OK, jika tidak, tetap pendek dan manis.

Tahukah kamu

Jika sepatu lari Anda basah, jangan sampai terkena panas untuk mengeringkannya. Sebagai gantinya, isilah dengan koran dan letakkan di area dengan aliran udara yang baik sampai kering secara alami.

Ini adalah salah satu yang halus. Selalu ada gangguan dalam perjalanan yang baik. Kelinci, tupai -- pelari yang lewat dengan tubuh gagah atau otot bisep yang luar biasa -- tunggu, apakah Anda sedang memeriksa seseorang saat itu? Anda sangat tertipu jika Anda berpikir lari tandem dengan kekasih Anda adalah saat yang tepat untuk menikmati pemandangan menarik yang tidak ada hubungannya dengan dedaunan musim gugur atau hewan pengerat kecil berbulu. Jika Anda tahu apa yang baik untuk Anda, awasi jalan di depan setiap saat.

Anda mungkin merasa sedikit tidak aman tentang langkah Anda, pilihan sepatu Anda, daya tahan Anda, dan bahkan postur Anda, tetapi jangan membuat kesalahan dengan mengajukan pertanyaan yang dirancang untuk memberikan pelengkap yang meyakinkan selama berlari. Kondisi bokong, lengan, kaki, inti, atau bagian tubuh lainnya harus tidak dibicarakan. Ketika Anda merasa terbakar, itu seharusnya tentang membangun pribadi baru yang terbaik dan bukan karena pasangan Anda hanya mengatakan sesuatu yang tidak sengaja menghina karena dia memikirkan hal lain.

Tahukah kamu

Pelari mengambil sebanyak 20 langkah setiap menit. Itu membutuhkan daya tahan dan konsentrasi tugas berat [sumber: Rogers ].

Tidak setiap pelari memiliki cadangan dedikasi yang mengesankan. Anda mungkin berlari lebih banyak untuk persahabatan dan waktu bersama daripada untuk keuntungan fisik. Apa pun motivasi Anda, tidak boleh memproyeksikan kurangnya minat atau bahkan keputusasaan Anda agar hal itu menimpa pasangan Anda. Beberapa yang tidak boleh dilakukan adalah: Meminta berhenti untuk membeli es krim atau donat dalam perjalanan pulang; mengeluh; berhenti untuk memetik bunga; mengeluh; melanggar langkah untuk mengambil gambar atau berbicara dengan orang asing; mengeluh.

Anda mungkin harus membawa air agar tetap terhidrasi, menyimpan kunci mobil atau rumah Anda di suatu tempat, membawa semprotan merica untuk perlindungan, dan menyimpan barang-barang penting lainnya, seperti identifikasi, tetapi membuat pasangan Anda membawa semuanya karena ia memiliki saku, tas ransel atau barang bawaan lainnya tidak adil. Anda hanya boleh membawa barang-barang sebanyak yang dapat Anda bawa sendiri dengan mudah. Jika Anda merencanakan piknik atau aktivitas lain yang bertepatan dengan lari, atur jadwal Anda sehingga Anda dapat kembali ke home base setelah berolahraga dan sebelum yang lainnya. Anda dapat berkemas kemudian dan menyegarkan diri juga. Pasangan Anda akan berterima kasih.

Tahukah kamu

Meskipun berlari bersama teman dapat membantu memotivasi dan menghibur Anda, investasikan juga peralatan yang bagus. Sepatu lari yang benar akan membantu melindungi Anda dari cedera dengan menopang kaki Anda, mendorong postur tubuh yang baik, dan menyerap kekuatan benturan berulang saat sol Anda bertemu dengan jalan, jalur, atau lintasan.

Artikel Terkait