Jika makanan adalah pahlawan super, 20 item ini akan menjadi yang paling kuat dari semuanya! Dikemas dengan vitamin, mineral dan nutrisi yang membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik, makanan sehat ini adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit dan hidup lebih lama. Lihat makanan tersehat di dunia!
Brokoli Anak-anak mungkin tidak suka sayuran hijau ini, tetapi orang dewasa harus menambahkan lebih banyak ke piring mereka. Kaya serat dan beberapa fitonutrien detoksifikasi, brokoli dapat membantu Anda menurunkan kolesterol dan risiko kanker. Wanita hamil juga harus memperhatikan - brokoli adalah sumber asam folat yang baik, nutrisi prenatal yang penting.
Telur Meskipun orang dengan penyakit kardiovaskular atau kolesterol tinggi mungkin ingin menghindari makanan bernutrisi ini, kebanyakan orang dapat memakannya. Sebuah penelitian baru-baru ini yang melibatkan lebih dari 200.000 orang menemukan bahwa makan hingga satu butir telur sehari tidak meningkatkan risiko penyakit jantung. penyakit. Dengan hanya 72 kalori dan 6 gram protein per telur besar, makanan sarapan populer ini adalah cara mudah untuk mengisi perut. Ini juga dikemas dengan kolin, nutrisi penangkal peradangan yang penting untuk kesehatan kita, tetapi tubuh kita tidak dapat memproduksinya sendiri dengan cukup.
Kale Sama seperti bayam sepupunya yang berwarna hijau, kale adalah makanan super. Hanya dengan 36 kalori per cangkir, Anda mendapatkan cukup banyak kalsium dan vitamin A, C dan K. Tetapi Anda mendapatkan lebih dari itu – vitamin dalam kangkung membuatnya terbukti melawan kanker, dan meskipun diet detoks tidak berhasil, nutrisi dalam kangkung secara alami membantu sel mengeluarkan racun.
Tomat Warna merah tua mereka memberikan nutrisi terpenting mereka: likopen. Nutrisi ini mungkin memiliki sifat melawan kanker yang mengurangi risiko kanker prostat, paru-paru dan perut. Tomat juga dikemas dengan vitamin C, antioksidan kuat yang melindungi jantung Anda.
Salmon Salmon adalah anak emas dari makanan laut. Salah satu sumber terkaya asam lemak omega-3, penelitian menunjukkan salmon dapat mengurangi kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular lainnya. Bahkan lebih baik, itu benar-benar makanan otak. Ini dikemas dengan DHA, omega-3 yang telah terbukti melindungi otak dari Alzheimer.
Berries Rendah kalori, tetapi dikemas dengan serat dan antioksidan pencegah kanker, beri adalah tambahan yang sangat baik untuk sereal, salad, dan banyak lagi. Tapi mereka mungkin lebih dari sekadar camilan manis. Tidak hanya terbukti meningkatkan kekuatan otak, tetapi sebuah studi baru menemukan bahwa wanita yang makan tiga mangkuk blueberry dan stroberi per minggu menurunkan risiko serangan jantung sebanyak sepertiga.
Kenari Cara vegetarian untuk mendapatkan asam lemak omega-3, kenari adalah salah satu kacang yang menyehatkan jantung. Studi demi studi membuktikan manfaat vaskular mereka, dari menurunkan kolesterol "jahat" hingga mengurangi peradangan. Mereka juga merupakan makanan perut rata, mencegah sindrom metabolik dan lemak perut yang menyertainya!
Lentil Kacang - kacangan yang lezat (dan mudah disiapkan) ini merupakan kombinasi protein dan serat yang sangat baik serta banyak nutrisi penting seperti zat besi dan seng yang meningkatkan kekebalan. Terbukti menjadi bagian dari diet jantung sehat, penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa makan banyak lentil dapat membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula darah mereka.
Pisang Favorit atlet ketahanan, buah 100 kalori ini penuh dengan manfaat kesehatan. Terkenal karena jumlah potasium penurun tekanan darah yang sehat, pisang juga mengandung serat pengisi dan memiliki senyawa yang membantu Anda menyerap lebih banyak nutrisi sehat dari makanan favorit Anda.
Almond Kacang ini membuat makanan ringan yang sempurna. Seperempat cangkir tepat pada 200 kalori, tetapi Anda juga mendapatkan 7 gram protein, hampir 4 gram serat dan lebih dari setengah vitamin E harian Anda. Mereka yang memiliki kolesterol tinggi harus memperhatikan: Mengganti almond dengan porsi karbohidrat yang serupa -Camilan berat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30 persen.
Alpukat Siapa yang tidak ingin alasan untuk makan guacamole sedikit lebih banyak? Alpukat kaya, lembut dan merupakan sumber serat, folat, dan lemak yang baik untuk jantung. Mereka melawan peradangan dan lemak – dalam sebuah penelitian baru-baru ini, pemakan alpukat memiliki BMI lebih rendah daripada mereka yang tidak makan alpukat.
Quinoa Jangan salah mengira quinoa sebagai biji-bijian. Meskipun kualitasnya seperti biji-bijian, itu sebenarnya adalah biji, yang mungkin mengapa itu dikemas dengan protein dan serat - masing-masing 8 gram dan 5 gram, per cangkir - serta fitonutrien anti-inflamasi. Ini juga populer di kalangan vegetarian, karena memiliki semua asam amino esensial, yang biasanya hanya ditemukan dalam daging.
Extra-Virgin Olive Oil Diet Mediterania – dikemas dengan banyak sayuran dan lemak sehat – dianggap sebagai salah satu yang paling sehat di dunia. Itu sebagian besar berkat minyak zaitun, yang penuh dengan asam lemak tak jenuh tunggal yang terbukti meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol jahat.
Teh Hijau Untuk menggambarkan semua manfaat kesehatan teh hijau, Anda harus menulis sebuah buku. Teguk sederhana ini mengandung antioksidan dan penuh dengan flavonoid yang dapat membantu mengurangi risiko kanker, mempercepat metabolisme, dan mencegah penyakit jantung. Minumlah! Sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa mereka yang minum lima cangkir atau lebih teh hijau per hari memiliki risiko kematian yang jauh lebih rendah – 23 persen untuk wanita dan 12 persen untuk pria.
Oat Makanan pokok sarapan yang praktis, oat adalah makanan penurun kolesterol yang terbukti. Mendapatkan tiga gram serat larut sehari (ditemukan dalam mangkuk oatmeal Anda) dapat menurunkan kolesterol hingga 23 persen. Dengan kandungan serat yang tinggi, mereka juga membuat cara yang dapat dimakan untuk mencegah tekanan darah tinggi dan serangan jantung.
Kacang Hitam Dikemas dengan folat dan serat larut, kacang hitam harus menjadi makanan pokok dalam diet Anda. Tetapi karena kacang hitam juga mengandung lebih dari 15 gram protein per porsi satu cangkir, kacang hitam sangat mengenyangkan dan bahkan dapat membantu menyeimbangkan gula darah. Kacang-kacangan ini juga merupakan sumber magnesium yang baik – satu cangkir mengandung lebih dari 30% kebutuhan harian wanita – yang dapat meningkatkan sirkulasi.
Ubi Jalar Jangan hanya makan sayuran manis ini saat Thanksgiving. Kaya serat, penelitian menunjukkan ubi jalar sebenarnya dapat membantu pasien diabetes tipe 2 meningkatkan regulasi gula darah mereka. Mereka juga merupakan sumber terbaik beta karoten yang meningkatkan penglihatan. Pastikan untuk menambahkan sedikit minyak zaitun, karena lemaknya membantu tubuh Anda menyerap beta karoten dengan lebih baik.
Daging Sapi yang Makan Rumput Ya, terlalu banyak daging merah tidak benar-benar menyehatkan jantung, tetapi daging sapi yang diberi makan rumput dalam jumlah sedang dapat memberikan nutrisi penting yang mungkin tidak Anda dapatkan di tempat lain. Dibandingkan dengan daging sapi yang disiapkan secara konvensional, daging sapi yang diberi makan rumput kaya akan asam lemak omega-3, vitamin B, dan zat besi. Ini juga lebih ramping dan lebih rendah kolesterol! Kedengarannya seperti kesenangan yang cerdas ketika Anda mendambakan daging merah.
Yogurt Tanpa Lemak Satu wadah yogurt tanpa lemak mengandung sekitar 130 kalori dan 14 gram protein, belum lagi hampir 50 persen kebutuhan kalsium harian Anda. Itu membuat camilan yang mengenyangkan, terutama jika Anda menambahkan buah beri atau kacang ke dalamnya. Tapi, yang terpenting, yogurt bisa menjadi teman terbaik para pelaku diet. Sebuah studi Harvard 2011 menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak yogurt kehilangan sekitar 0,8 pon setiap empat tahun. Itu cukup bagus untuk sekadar makan camilan lezat.
