Ketika Anda mengalami depresi, olahraga teratur adalah salah satu alat paling ampuh yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi depresi Anda. Beberapa ahli menyebut olahraga sebagai "antidepresan termurah dan paling tersedia". Itu karena endorfin , bahan kimia yang dilepaskan dalam tubuh saat Anda berolahraga, adalah antidepresan alami yang mengangkat suasana hati Anda.
Olahraga teratur juga dapat membantu:
- meningkatkan rasa kesejahteraan
- kurangi insomnia dan perbaiki tidur Anda
- tingkatkan daya ingat dan konsentrasi Anda
- meningkatkan harga diri Anda
- membantu Anda merasa lebih percaya diri
- mengurangi kecemasan
- meningkatkan hasrat seksual
Apa Latihan yang Tepat?
Tidak ada latihan yang "sempurna". Latihan terbaik untuk Anda adalah yang Anda nikmati dan akan Anda lakukan secara teratur. Semua jenis olahraga - berjalan, berenang, bermain skating, bermain ski, menari, bahkan berkebun - akan membantu Anda merasa dan terlihat lebih baik.
Banyak ahli olahraga mengatakan bahwa jalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik. Ini mudah dilakukan, ditambah Anda dapat melakukannya hampir di mana saja. Anda bisa melakukannya sendiri atau bersama orang lain. Itu tidak memerlukan peralatan khusus selain sepasang sepatu berjalan yang baik, dan jarang menyebabkan cedera berlebihan, yang berhubungan dengan jenis latihan lainnya.
Berapa Banyak Latihan yang Saya Butuhkan?
Kebanyakan ahli merekomendasikan setidaknya 20 menit latihan aerobik setidaknya 3 kali seminggu untuk memulai. Selama periode latihan aerobik, Anda harus meningkatkan detak jantung dan terus bergerak.
Mungkin Anda perlu beberapa saat untuk membangun jumlah waktu ini, jadi jangan berkecil hati. Jika Anda tidak memiliki banyak waktu, Anda mungkin ingin membagi periode latihan Anda menjadi 2 atau 3 sesi yang lebih pendek setidaknya 10 hingga 12 menit. Anda masih akan mendapatkan semua keuntungan.
Ada baiknya untuk memulai rutinitas olahraga Anda dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan. Pemanasan termasuk peregangan ringan dan latihan penguatan dan peningkatan bertahap dalam tingkat aktivitas Anda. Pemanasan dengan lembut meregangkan otot dan membawa darah ke otot dan persendian, membuatnya siap untuk berolahraga. Ini juga mempersiapkan jantung dan paru-paru Anda untuk latihan yang lebih kuat. Rutinitas pemanasan Anda akan bervariasi dengan jenis aktivitas yang Anda pilih. Misalnya, jika Anda memilih jalan kaki, berjalanlah dengan kecepatan ringan selama beberapa menit, lalu regangkan otot dan tendon kaki Anda dengan lembut. Kemudian Anda akan siap untuk mengambil langkah untuk waktu latihan aerobik Anda. Dalam kebanyakan kasus, periode pemanasan harus berlangsung 5 hingga 15 menit.
Akhiri sesi latihan Anda dengan periode cooldown 5 hingga 10 menit. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk rileks. Detak jantung Anda kembali normal. Tubuh Anda mendingin. Otot-otot Anda rileks dan meregang. Di akhir periode aerobik Anda, lanjutkan berolahraga secara perlahan selama 3 hingga 5 menit. Kemudian lakukan beberapa latihan peregangan ringan.
