Apa itu CrossFit?

Kemungkinan Anda mengenal seseorang yang melakukan CrossFit.

Apakah mereka adalah rekan kerja yang terus-menerus berbicara tentang WOD-nya, teman kuliah lama yang tiba-tiba memiliki tangan Michelle Obama atau tetangga Anda yang melakukan burpe di jalan masuk rumahnya, sulit untuk menyangkal bahwa tren kebugaran ini akan tetap ada.

Jadi kami duduk bersama pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih CrossFit level 1, Jonathon Ross , untuk membicarakan dasar-dasar latihan yang sangat populer ini.

Inilah yang kami pelajari.

Apa itu?

CrossFit adalah program yang dikembangkan untuk menawarkan latihan seluruh tubuh yang menggabungkan elemen kardio, angkat berat, senam, latihan inti, dan lainnya untuk mempersiapkan tubuh menghadapi hal yang tidak terduga.

Menurut situs web CrossFit : "CrossFit adalah program kekuatan dan pengkondisian utama bagi banyak akademi kepolisian dan tim operasi taktis, unit operasi khusus militer, seniman bela diri juara, dan ratusan atlet elit dan profesional lainnya di seluruh dunia."

Latihan intensitas tinggi ini sangat bervariasi dan semua tentang mendapatkan hasil maksimal untuk uang latihan Anda. CrossFitter kemungkinan tidak akan pernah melakukan rutinitas yang sama dua kali dalam satu minggu dan setiap latihan biasanya akan berlangsung antara 45 menit hingga satu jam.

Gym CrossFit biasanya gudang besar (sering disebut sebagai "kotak") yang menawarkan kelas kelompok di mana seorang individu dapat memilih untuk berolahraga di mana saja antara tiga hingga lima kali seminggu. Pelatih CrossFit mengembangkan latihan harian mereka sendiri atau mengikuti "WOD" atau Latihan Hari Ini dari situs web CrossFit .

Misalnya, WOD CrossFit khas mungkin terlihat seperti ini:

Contoh WOD:

20 Menit AMRAP (Sebanyak Mungkin Putaran)

AMRAP berarti Anda akan melakukan yang terbaik untuk menyelesaikan sebanyak mungkin putaran dari urutan ini dalam waktu yang ditentukan; dalam hal ini 20 menit.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang rejimen kebugaran ini, baca terus.

Isi

1. Apa yang disukai orang tentangnya?
2. Apa yang membatasinya?
3. Tips untuk Mencoba CrossFit
4. Tentang Pakar

Kelas CrossFit adalah kelas kelompok intensitas tinggi yang berfokus pada filosofi pelatihan interval intensitas tinggi atau HITT, keyakinan bahwa latihan yang lebih intens dalam waktu yang lebih singkat akan lebih efektif.

CrossFitters juga merupakan bagian dari budaya dan filosofi yang unik. Banyak CrossFits mengikuti diet tertentu , yaitu Diet Paleo, dan merupakan fanatik kebugaran atau mantan atlet yang berkembang dari persaingan dan suasana tim (tetapi itu tidak berarti nonatlet tidak dapat menuai manfaat CrossFit).

Pecandu CrossFit menyukai lingkungan komunal dari rejimen latihan ini dan menghargai dorongan dan dukungan verbal yang mereka peroleh dari rekan satu tim dan pelatih mereka saat mereka berolahraga.

Terkadang dikritik karena seberapa intens latihannya, CrossFit mengajarkan pengikutnya untuk menerima ketidaknyamanan, mendorong tubuh Anda hingga batasnya, dan karenanya membawa diri Anda ke tempat yang berdampak maksimal. CrossFit beroperasi dari keyakinan bahwa Anda harus melatih tubuh Anda untuk hal yang tidak diketahui dan siap secara fisik untuk hampir semua hal.

Meskipun filosofi ini mungkin menakutkan bagi sebagian orang, itu menginspirasi dan memotivasi para pengikutnya.

Oke, jadi kita telah berbicara tentang apa yang disukai orang tentang CrossFit, tetapi bagaimana dengan hal-hal yang tidak begitu digilai oleh pelatih dan peserta percobaan?

CrossFit adalah olahraga berintensitas tinggi, artinya olahraga ini membuka risiko cedera bagi atlet jika latihan tertentu tidak dilakukan dengan benar. Hampir semua gym CrossFit menawarkan apa yang disebut kursus "On Ramp" atau "Elements". Kursus-kursus ini biasanya berlangsung antara dua minggu hingga satu bulan dan akan mengajarkan Anda 9 Gerakan Dasar CrossFit dan bentuk yang tepat untuk masing-masingnya. Ini adalah bagian penting untuk menghindari cedera sebagai pemula CrossFit.

Namun, bukan berarti semua atlet aman. "Kekuatan terbesar CrossFit juga merupakan kelemahan terbesarnya," kata Ross tentang rejimen olahraga. "Orang-orang memiliki mentalitas 'menyelesaikan dengan segala cara' dan ada sedikit pinggiran gila yang berjalan dalam budaya."

Ross mengatakan bahwa seringkali penjelasan pelatih tentang latihan itu menyeluruh dan akurat; namun karena pengaturan kelompok, individu tidak selalu mendapatkan tindak lanjut satu lawan satu yang tepat yang diperlukan untuk memastikan bahwa mereka melakukan gerakan dengan benar. Hal ini pada gilirannya, dapat membuat pemula sangat rentan terhadap cedera.

Perlu juga dicatat bahwa kelas CrossFit berharga cukup mahal. Sebagian besar kelas berkisar antara $25 per kelas hingga $150 per bulan.

Masih berpikir untuk mencoba CrossFit? Baca terus untuk mengetahui tips bermanfaat bagi pemula CrossFit mana pun.

Jika Anda belum pernah mencoba CrossFit sebelumnya dan menurut Anda ini mungkin latihan yang tepat untuk Anda, berikut adalah beberapa tip bermanfaat untuk tetap aman:

Untuk semua pertanyaan medis, bicarakan dengan dokter Anda dan konsultasikan dengan pelatih CrossFit Anda.

Jonathan Ross adalah blogger Discovery Fit & Health dan penulis buku Abs Revealed . Ross juga merupakan pelatih pribadi bersertifikat oleh American Council in Exercise dan bersertifikat CrossFit level 1.

Jonathan mengundang Anda untuk bergabung dengan pelayarannya melalui Alaska untuk "A Better You" yang akan datang musim panas ini. Untuk informasi lebih lanjut, lihat di sini .

Artikel Terkait