Meditasi adalah teknik yang dikenal dalam pengobatan komplementer dan alternatif (CAM) yang meningkatkan ketenangan dan relaksasi fisik, meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Anda belajar untuk memusatkan perhatian Anda, menjadi sadar akan pikiran dan sensasi Anda sendiri, dan mengamatinya tanpa menghakimi. Meditasi dapat merujuk pada meditasi Buddhis Zen, meditasi respons relaksasi, meditasi kesadaran, dan meditasi mantra. Kebanyakan jenis meditasi:
- Membutuhkan tempat yang tenang dengan sedikit gangguan
- Membutuhkan postur yang nyaman
- Mengharuskan Anda untuk memusatkan perhatian Anda baik pada pernapasan Anda, mantra atau objek
- Mengharuskan Anda untuk memiliki sikap tidak menghakimi -- Anda harus tetap fokus, mengamati pikiran Anda dan tidak menghakiminya [sumber: NCCAM ]
Meditasi dikatakan dapat mengurangi stres , membantu pernapasan Anda dan menciptakan keseimbangan dalam pikiran Anda. Ini dapat membantu Anda mengatasi kenegatifan dan menemukan kedamaian batin. Saat berlatih meditasi Buddhis, Anda membuat pikiran Anda damai dan berharap untuk mengalami kebahagiaan yang lebih besar. Mulailah dengan meditasi pernapasan, di mana Anda mengabaikan gangguan dan menjernihkan pikiran Anda. Cobalah untuk mengecualikan segala sesuatu yang lain dari pikiran Anda, kecuali sensasi bernafas. Begini cara memulainya:
- Temukan tempat yang tenang untuk bermeditasi.
- Duduk dalam posisi yang nyaman, dengan postur bersila. Sangat penting untuk memiliki punggung yang lurus.
- Tutup sebagian mata Anda dan pikirkan tentang pernapasan Anda. Bernapaslah melalui lubang hidung Anda secara alami, dan rasakan napas saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Pikiran Anda yang mengganggu secara bertahap akan hilang, meskipun ini mungkin membutuhkan latihan.
- Lakukan ini setiap hari selama sekitar sepuluh hingga lima belas menit.
Setelah menguasai meditasi pernapasan, Anda mungkin dapat beralih ke meditasi analitik, di mana Anda merenungkan arti dari instruksi Dharma (yaitu ajaran Buddha). Anda berharap untuk mencapai kesimpulan yang kemudian menjadi objek tahap berikutnya. Dalam meditasi penempatan, Anda berkonsentrasi pada objek yang Anda tentukan melalui meditasi analitik, berusaha memahaminya dengan baik.
Anda didorong untuk mengandalkan Pemandu Spiritual yang memenuhi syarat untuk membuka pintu meditasi.
Anda akan belajar untuk berkonsentrasi pada potensi Anda dalam hidup dan tidak membuang waktu Anda dengan kegiatan yang tidak berarti. Ingat, tujuan meditasi adalah untuk melihat objek Anda dengan jelas dan mendapatkan tingkat realisasi, pencerahan, dan welas asih yang dalam. Jika Anda bermeditasi dengan benar, Anda akan mencapai keadaan yang dikenal sebagai "pembebasan" atau "nirwana", yaitu rasa damai dan bahagia yang luar biasa [sumber: HowtoMeditate ].
