Kesehatan tidak terjadi begitu saja. Hanya pilihan sadar yang dapat memberi Anda kehidupan yang penuh energi dan bersemangat. Seperti tantangan lain dalam hidup, perlakukan perubahan gaya hidup positif sebagai kesempatan untuk menjadi dewasa dan tumbuh. Plus, menjadi sehat bisa menyenangkan!
Diet
- Hindari makanan olahan dan olahan (pada dasarnya, apa pun dengan tepung putih).
- Hindari lemak beracun, yaitu makanan yang digoreng atau dibuat dengan minyak terhidrogenasi.
- Makan makanan yang kaya fitonutrien, misalnya buah beri, sayuran silangan dan kedelai.
kebugaran
- Simpan satu set dumbel berbobot sedang di samping tempat tidur Anda. Lakukan beberapa repetisi saat Anda bangun dan di malam hari sebelum tidur.
- Letakkan sepeda stasioner di depan TV Anda dan hanya menonton sambil mengayuh.
- Kembangkan rutinitas peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas. Misalnya, cobalah pose yoga sederhana.
vitamin
- Vitamin C dengan bioflavonoid (1.000 mg/hari): Vitamin C adalah antioksidan kuat dan anti-inflamasi, yang beredar dalam darah dan sistem limfatik. Ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyembuhan. Ini ditemukan di banyak buah jeruk.
- Omega-3 Asam Lemak Esensial (3 gram/hari dengan setiap gram mengandung 180 mg EPA/120 mg DHA): Asam lemak esensial melindungi terhadap pengerasan arteri dengan mempromosikan pembentukan prostaglandin yang baik, mengencerkan darah dan mengurangi kekentalan darah sel. Mereka dapat ditemukan pada ikan air dingin seperti salmon dan halibut dan biji rami.
- Vitamin B Kompleks: Vitamin B sangat penting untuk konversi glukosa menjadi energi. Anda dapat menemukan vitamin B dalam beras merah, kacang kering dan jeroan.
- Diberdayakan juga berarti menyadari efek samping dari tindakan Anda. Ingatlah bahwa apa pun yang cukup kuat untuk membantu Anda juga cukup kuat untuk menyakiti Anda. Banyak mikronutrien dapat berinteraksi dengan obat umum yang diresepkan oleh dokter. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen.
Pengurangan Stres
- Temukan sesuatu untuk disyukuri setiap hari.
- Ambil 10 napas perlahan dan dalam kesadaran setiap pagi dan sore.
- Tersenyumlah setiap kali Anda melakukan kontak mata dengan orang lain. Ini akan membuat Anda berdua merasa lebih baik.
- Berlatih menjauhkan diri Anda dari emosi negatif dengan mengamatinya tanpa menghakimi ketika itu terjadi.
