Vitamin dan suplemen dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi jumlah pilihan yang tersedia saat ini bisa sangat banyak. Gunakan panduan di bawah ini untuk melihat dosis harian optimal dari banyak vitamin, mineral, dan suplemen.
Vitamin A
Lebih dari 2.500 IU terlalu banyak (kecuali Anda memiliki kondisi mata yang disebut degenerasi makula basah).
Vitamin B
Dapatkan setidaknya nilai harian (DV) dari semua B ditambah sedikit lebih banyak dari nilai harian B ini:
B1 (tiamin) 25 mg.
B2 (riboflavin) 25 mg.
B3 (niasin) Setidaknya 30 mg, dan Anda dapat mengonsumsi lebih banyak setelah berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki peningkatan kolesterol atau trigliserida yang buruk.
B5 (asam pantotenat) 300 mg.
B6 (piridoksin) 4 mg.
B9 (asam folat atau folat) 400 mcg.
B12 (sianokobalamin) 800 mcg.
Vitamin C
800 mg atau 50 mg dua kali sehari jika Anda sedang mengonsumsi obat statin.
Vitamin D
800 IU jika berusia di bawah enam puluh tahun; 1.000 jika enam puluh atau lebih.
Vitamin E
400 IU dalam bentuk tokoferol campuran. Kurangi hingga 100 IU dari suplemen jika Anda mengonsumsi obat statin.
Vitamin K
Anda harus mendapatkan cukup dalam diet normal.
Rekomendasi Mineral dan Suplemen
Dapatkan nilai harian dari semua tersangka biasa dalam multivitamin Anda ditambah ini dalam jumlah yang lebih tinggi:
Kalsium
Ini berasal dari banyak sumber, jadi jumlahkan semuanya dan dapatkan setidaknya 1.600 mg total untuk wanita, 1.200 mg untuk pria.
Magnesium
400mg.
Selenium
200 mcg.
Seng
15 mg.
Kalium
4 porsi buah, ditambah diet normal harus melakukannya.
Likopen
10 sendok makan saus tomat seminggu (400 mikrogram).
Lutein
Sayuran berdaun hijau sehari (40 mikrogram).
kuersetin
Porsi besar bawang merah, bawang putih, seledri, atau jus lemon selain di atas setidaknya sekali sehari.
Asetil-L-karnitin
1.500 miligram (sementara ini datang dalam protein daging sapi dehidrasi, itu tidak begitu menggugah selera, jadi kami merekomendasikan suplemen).
Omega 3
Entah 1 gram minyak ikan suling atau 6 kenari, sebaiknya dua puluh lima sampai tiga puluh menit sebelum makan siang dan sebelum makan malam, atau 2 ons ikan berlemak sehari, atau 400 mg DHA.
Kayu manis
1/2 sendok teh sehari.
paprika merah
Semakin banyak capsaicin, semakin baik untuk menekan nafsu makan.
Kunyit
Sebanyak yang Anda inginkan.
Koenzim Q10
200 miligram per hari (jika menggunakan statin) atau untuk semua usia di atas enam puluh tahun.
Aspirin
162 miligram sehari (konsultasikan dengan dokter Anda) dengan dua gelas air hangat.
Kopi dan Teh Hijau
2 atau lebih cangkir masing-masing.
Asam alfa-lipoat
200 miligram.
Probiotik
2 miliar sel bakteri usus yang sehat seperti bacillus coagulans.
Dikutip dari "YOU: Staying Young" oleh Michael F. Roizen, MD dan Mehmet C. Oz, MD Hak Cipta © 2007 oleh Michael F. Roizen, MD, dan Oz Works LLC, f/s/o Mehmet C. Oz, MD Dicetak ulang dengan izin dari Free Press, sebuah Divisi dari Simon and Schuster, Inc.
Penuaan dan Memori
Jika Anda khawatir tentang penuaan arteri dan memori, pastikan Anda mendapatkan vitamin E dan C anti-inflamasi/antioksidan dan vitamin penurun homosistein folat, B6, dan B12; vitamin D, magnesium, dan kalsium; dan lutein dan likopen. Jika Anda khawatir tentang osteoporosis, radang sendi, atau penuaan kekebalan, perhatikan baik-baik asupan kalsium, magnesium, selenium, likopen, dan vitamin B6, B12, dan D Anda.
