Lalu lintas. Rapat Zoom. COVID-19. Perubahan iklim .
Dengan tekanan lingkungan dan situasional kehidupan, masalah meja dapur umum, dan hal-hal yang tidak diketahui yang selalu mengintai — belum lagi tantangan sehari-hari untuk bermain baik dengan orang lain dan mempertahankan interioritas kita sendiri , banyak yang harus dinavigasi. Tidak heran kita manusia terkadang merasa dipukul secara fisik dan mentalnya digoreng. Sementara lilin lavender menenangkan dan mandi busa begitu menenangkan untuk masuk, bayangkan melangkah ke alam bebas dan memanjakan diri Anda dalam jenis lain R&R: mandi hutan santai.
Apa itu Pemandian Hutan?
Shinrin-yoku – terjemahan, " mandi hutan " atau "mengambil suasana hutan" – adalah tentang memperlambat dan "memandikan" diri sendiri dalam keindahan alam. Juga disebut terapi hutan, terapi ini mengacu pada pengetahuan intuitif ribuan tahun yang mengatakan karena kita adalah bagian dari alam, kita manusia secara alami memiliki kebutuhan mendalam untuk merasa terhubung dengan alam. Ini juga tentang menghirup minyak esensial kayu, alias phytoncides , yang dipancarkan oleh tanaman dan pohon hutan. Fakta yang menguntungkan: ternyata mandi hutan meningkatkan sel NK kita, atau sel pembunuh alami , yang membantu melawan penyakit.
Shinrin-yoku berasal dari Jepang pada awal 1980-an sebagai tanggapan pemerintah terhadap tenaga kerja yang menderita teknostress . Efek jangka panjang yang positif dari shinrin-yoku pada pikiran, tubuh dan jiwa telah diteliti dan dibuktikan secara ekstensif, terutama oleh tim di Jepang dan Korea, tetapi baru-baru ini di Eropa Barat dan di Inggris, oleh Forest Bathing Institute dan the Universitas Derby .
Bagaimana cara kerjanya?
"Mekanisme hipotesis utama bagaimana shinrin-yoku bekerja diduga karena 'biofilia,' kata Dr. Kirsten McEwan , profesor, College of Health, Psychology and Social Care Research, University of Derby, dalam sebuah email. adalah konsep bahwa manusia telah menghabiskan sebagian besar sejarah leluhurnya di alam, dan karenanya kita beradaptasi untuk lebih mudah memproses dan merespons rangsangan alami daripada rangsangan perkotaan atau buatan manusia. Ini dirangkum dalam Teori Pemulihan Perhatian Kaplan , yang menunjukkan bahwa karena rangsangan alami (seperti cabang pada pohon atau urat pada daun) mudah diproses, kita dapat memperhatikan alam dengan cara yang restoratif daripada melelahkan."
Mengapa Mandi Hutan Baik untuk Anda?
Mandi hutan membuktikan dirinya sebagai alat yang berharga dalam kotak peralatan perawatan kesehatan pencegahan. Penelitian McEwan sejalan dengan orang lain di lapangan yang mengatakan bahwa shinrin-yoku dapat mengatur tekanan darah , meningkatkan variabilitas detak jantung (indikator kesehatan kardiovaskular dan kesejahteraan psikologis), mengurangi hormon stres dan penanda inflamasi seperti kortisol, dan meningkatkan jumlah dan aktivitas sel NK dan protein anti kanker . Penelitian juga secara konsisten menemukan bahwa berlatih shinrin-yoku memiliki manfaat psikologis juga — seperti perbaikan suasana hati (kecemasan, depresi, kemarahan, kebingungan, kelelahan dan kekuatan), mengatasi dan ketahanan, dan pemulihan perhatian.
Mengapa Pemandian Hutan Relevan dengan Ilmu Pengetahuan dan Pengobatan Modern?
Dengan pertumbuhan populasi dan tuntutan besar pada layanan kesehatan masyarakat, McEwan percaya bahwa pemerintah di seluruh dunia perlu memprioritaskan tindakan pencegahan kesehatan dan resep sosial yang terjangkau seperti shinrin-yoku yang dapat diakses dengan mudah oleh komunitas besar. Selain itu, McEwan mengatakan bahwa, "dengan krisis iklim saat ini, prioritas perlu diberikan untuk melindungi hutan kuno dan semi-kuno. Dengan menjadikan shinrin-yoku sebagai resep sosial, Jepang dan Korea telah mampu melindungi kawasan hutan yang luas dan menanam kembali area untuk menyediakan sumber daya bagi orang-orang untuk terlibat dengan shinrin-yoku. Penelitian juga menunjukkan bahwa shinrin-yoku meningkatkan hubungan alam dan sikap pro-lingkungan, sehingga memotivasi orang untuk menghargai dan melindungi lingkungan alam."
Jadi, Apa Bedanya Forest Bathing dengan Jalan-jalan di Hutan?
Gary Evans, pendiri dan direktur The Forest Bathing Institute (TFBI) di Inggris menjelaskan bahwa pemandian hutan berbeda karena kecepatan dan fokus kunjungan. "Kegiatan berbasis hutan yang khas seperti berjalan, jogging, bersepeda dan menunggang kuda meningkatkan detak jantung dan menggunakan sistem saraf simpatik (lawan dan lari)," katanya. "Mandi hutan adalah aktivitas lambat yang biasanya akan menurunkan detak jantung, mengarah ke relaksasi dan ketenangan. Perasaan ini muncul saat kita meningkatkan aktivitas di sistem saraf parasimpatis (istirahat dan pencernaan). Cara terbaik untuk meningkatkan sistem saraf parasimpatis." tanggapannya adalah dengan duduk di hutan dan mengambil beberapa napas dalam-dalam dan memberi diri Anda setidaknya lima hingga 10 menit waktu pengamatan diam untuk perubahan nyata yang terjadi."
Panduan Singkat
Jika Anda ingin pengalaman mandi hutan yang cepat dan mudah, kunjungi hutan, pelan-pelan dan berjalan-jalan tanpa bicara sampai Anda menemukan tempat yang menarik untuk berhenti dan duduk. Duduk sangat penting. Sekarang berendam di hutan melalui indra Anda setidaknya selama 15 menit. Ketika pikiran mengembara, tarik perhatian Anda kembali ke lingkungan dan fokus pada sesuatu yang baru.
Untuk memulainya, putuskan untuk mengunjungi hutan untuk menikmati lingkungan. Jalan-jalan mandi di hutan adalah kesempatan untuk menjauh dari ponsel kita dan dekompresi dengan meluangkan waktu santai. Selama pendakian hutan Anda, tinggalkan ponsel Anda di rumah atau matikan, tetap diam, berjalan lebih lambat dari biasanya dan berhenti secara berkala saat Anda memasuki area baru untuk dicerna. Fokus pada indera yang berbeda saat Anda tiba di wilayah yang menarik bagi Anda. Aturan emasnya adalah jangan pernah membuang sampah sembarangan, memungut apa pun yang masih hidup, atau merusak lingkungan dengan cara apa pun.
Bagaimana Saya Mandi Hutan?
Evans menuntun kita melalui proses dengan mata ke indra:
Penglihatan
Saat Anda berjalan ke dalam hutan, mulailah memperhatikan warna-warna di sekitar Anda. Hijau dan biru telah diukur untuk menawarkan manfaat menenangkan. Berjalanlah sampai Anda menemukan area yang tenang yang terasa seperti tempat yang sangat baik untuk berhenti dan mengambil napas dalam-dalam.
Bau
Bernapas dalam-dalam adalah aspek mendasar dari mandi hutan karena berbagai alasan utama:
- Oksigen dibuat di hutan; jika kita tinggal di kota, kita mungkin menghargai aroma udara segar yang manis.
- Udara juga penuh dengan bahan kimia yang bermanfaat, yang disebut phytoncides; selama kita berada di hutan, kita bisa memanfaatkan persediaan yang melimpah. Anggap ini sebagai bentuk aromaterapi massal.
- Laju pernapasan kita meningkat ketika kita stres atau terus-menerus sibuk; dengan memperlambat nafas, kita mendorong respon relaksasi tubuh. Cobalah mengambil napas dalam-dalam diikuti dengan napas yang lebih lambat.
- Dengan mengendalikan nafas, kita dapat mendorong detak jantung kita untuk melambat, dan sebagai produk sampingan, pikiran kita mungkin mulai terasa lebih tenang.
Setelah beberapa putaran menarik napas dalam-dalam, Anda mungkin menikmati menjelajahi indera penciuman. Jangan khawatir jika Anda biasanya tidak bisa mencium banyak; Anda mungkin menemukan tindakan sederhana dengan memusatkan perhatian pada indera penciuman Anda memungkinkannya berkembang. Bisakah Anda mencium udara segar? Daun hijau yang telah jatuh ke tanah dapat memiliki aroma yang lebih kuat, mengambil daun yang jatuh dan merobeknya menjadi dua, dan kemudian setengah lagi; sekarang, kumpulkan potongan-potongan itu dan lihat apa yang bisa Anda cium. Teknik ini memperkuat apa yang bisa kita cium.
Suara
Saat kicau burung menarik perhatian Anda, berhentilah dan fokuslah pada suaranya. Apakah mereka menimbulkan perasaan tertentu? Suara hujan lembut atau angin sepoi-sepoi juga bisa menyenangkan.
Menyentuh
Tahukah Anda bahwa sentuhan ujung jari jauh lebih sensitif daripada telapak tangan? Anda mungkin juga menemukan sensasi sentuhan yang lebih kuat antara tangan kanan dan kiri. Temukan objek di lantai hutan untuk dijelajahi, atau jika Anda suka, jelajahi kulit pohon di sekitar pohon, perhatikan riak dan lembah teksturnya. Bandingkan indra peraba dengan pengamatan visual Anda. Apakah Anda menyadari lebih detail dengan menggunakan kedua indra bersama-sama? Lumut selalu merupakan hal yang baik untuk diwaspadai; area tertentu dari lumut dapat terasa seperti hewan berbulu dan sebagai hasilnya bisa sangat menyenangkan.
Langkah penting, daripada berjalan-jalan, adalah berhenti. Berhenti memungkinkan detak jantung melambat, dan saat ini terjadi, persepsi kita berubah.
Fisiologi kita menyesuaikan dengan kebutuhan kita; ketika kita bergerak, kita tahu gambaran besarnya; ketika kita berhenti, detail yang lebih halus muncul dalam kesadaran kita. Para tamu di acara pemandian hutan menggambarkan proses ini sebagai perubahan hutan dari 2D ke 3D. Lihat apa yang menarik perhatian Anda setelah beberapa menit duduk dan mengamati.
Di Jepang, sesi mandi hutan sering diakhiri dengan upacara minum teh. Mengapa tidak membawa secangkir teh herbal favorit Anda ?
Sekarang Itu Menarik
Jika Anda belum pernah mandi hutan sebelumnya, Anda mungkin ingin menggunakan pemandu terapi hutan profesional untuk memandu Anda melalui jalur penyembuhan hutan.
